içindekiler:
- Tıbbi Video: İnsanların Sizi Kullanmasına Neden Olan 10 Hata
- Egzersiz nedeniyle stres kırıklarının (kırık kemikler) nedenleri
- 1. Artmış egzersiz sıklığı
- 2. Artan eğitim süresi
- 3. Artan egzersiz yoğunluğu
- 4. Spor yüzeyindeki değişim
- Stres kırığı yaşarsanız ortaya çıkan semptomlar (kırık kemik)
Tıbbi Video: İnsanların Sizi Kullanmasına Neden Olan 10 Hata
Stres kırığı, kemik kırıldığı zaman, genellikle meydana gelen çatlaklar oldukça hafiftir. İsimlendirilmiş stres kırılmaları (aka 'basınç çatlakları') çünkü bu durum, sürekli atlama veya uzun mesafelerden koşma gibi, hatta kemikler üzerinde tekrarlanan basınçtan kaynaklanır. Kırık kemiklerle ilişkili ağrı bazen sizin tarafınızdan fark edilmez, ancak zamanla kötüleşir. Ağrı genellikle belirli bir bölgeden kaynaklanır ve istirahat sırasında azalır. Stres kırığı olan bölgede şişlik yaşayabilirsiniz.
Kemiklerinizin enerji ve dinlenme arasında yeterli bir dengeye, sağlıklı beslenme için iyi beslenme ve doğru egzersiz şekline ihtiyacı vardır. Egzersiz yaparken, stres faturaları da dahil olmak üzere yaralanmalardan kaçınmak için doğru egzersizleri yapmanız gerekir. İşte stres kırılmalarına neden olabilecek egzersiz hataları.
Egzersiz nedeniyle stres kırıklarının (kırık kemikler) nedenleri
Stres kırıkları, genellikle çok hızlı olan faaliyetlerin sayısını veya yoğunluğunu arttırmanın sonucudur. Kemiklerimiz, yeniden oluşum yoluyla yük artışını kademeli olarak ayarlar. Bu kemik artan yükü taşıdığında normal bir işlemdir. Kemik kısa sürede yükün eklenmesine uyum sağlamak zorunda kalırsa, bu kemik kırılma durumu riskini artıracaktır. Sık sık egzersiz yapıyorsanız, işte bazı yaygın hatalar.
1. Artmış egzersiz sıklığı
Vücutlarına uyum sağlamak için yeterli zaman vermeden antrenman seanslarının sayısını artıran sporcular stres kırığı yaşama riskini taşıyabilir. Örneğin, haftada iki ila üç kez egzersiz yapmaya alışkın olan sıradan koşucular, egzersizi aniden haftada altı kez değiştirirse, ayak, ayak bileği veya incinme kemiklerinde çatlaklar yaşayabilir.
2. Artan eğitim süresi
Egzersiz seanslarının süresinin çok hızlı arttırılması kemik kırılmalarına neden olabilir. Örneğin, günde 30 dakikalık egzersiz seansları yapmaya alışkın olan bir balerin, egzersiz seansını 90 dakika veya daha fazla bir seviyeye çıkarırsanız stres kırığı yaşayabilir.
3. Artan egzersiz yoğunluğu
Düzenli egzersiz sıklığını değiştirmeseniz bile, egzersizinizdeki enerji seviyesindeki değişiklikler, vücudun yeni yoğunluk seviyesine uyum sağlaması için zaman verilmezse kemik çatlaklarına neden olabilir. Örneğin, bir koşucu motorda 30 dakikalık orta seviyeye alışmıştır eliptik eğitmen Her hafta, sprint ve plyometrics'i karıştırarak üç antrenman seansına geçerse bir stres kırığı yaşayabilirsiniz. Aynı fenomen, sporcular hızı önemli ölçüde arttırdığında da ortaya çıkabilir.
4. Spor yüzeyindeki değişim
Zaten bir tür spor yüzeyine aşina olan sporcular, yeni bir yüzeye geçtikleri takdirde kırık kemikler yaşayabilirler. Örneğin, bir çim tenisi kortundan killi tenis kortuna geçmek, doğal çimden suni çime geçmek veya bir koşu bandında koşmaktan açık havada koşmaya geçmek.
Yukarıdaki dört koşulu bildikten sonra, sporcuya veya spor yapan diğer bir kişiye, stres kırığı riskini azaltmak için kademeli olarak egzersizi artırması tavsiye edilir.
Stres kırığı yaşarsanız ortaya çıkan semptomlar (kırık kemik)
Stres kırığının ana semptomu, kırık yerlerdeki ağrı ve ağrıdır, ancak bazı kırıklar az veya hiç belirti göstermez. Diğer belirtiler:
- Ayaklarda, ayak parmaklarında, ayak bileklerinde, ayaklarda, kalçalarda veya kollarda derin hissedilen ağrılar ve ağrılar. Ağrının kaynağı olan merkez noktanın belirlenmesi zordur, çünkü ağrı alt bacak boyunca hissedilir.
- Dinlenirken kaybolabileceğiniz acı, ancak faaliyetlerinize geri dönerseniz devam eder. Örneğin, yürürken veya dans ederken ayak yere düştüğünde görünen, ancak antrenman seansının bitiminden sonra kaybolan bacak veya ayak bileği ağrısı. Ya da dirsek veya omuzda yalnızca top fırlatırken veya yakalarken oluşan ağrı. Ağrı egzersizin başından başlamayabilir, ancak aktivite sırasında aynı noktada gelişebilir.
- Bacaklarda, ayak bileklerinde veya uzuvlarda ağrılı veya acısız hissetmek. Bir koşucu aniden yorgun veya zayıf bacakları hissetmeden aynı hızda veya mesafede koşamaz, bu ağrı olmasa bile.
- Şişme. Kırığın etrafındaki yumuşak doku şişirilebilir ve dokunulduğunda hafifçe yumuşayabilir. Çürüklüğü de çoğu zaman nadir olmasına rağmen mevcut olabilir.
- Ağrı gece vücudun belirli bölgelerinde yoğunlaşmıştır. Geceleri ortaya çıkan ayaklar, ayak bilekleri veya kalçalar gibi belirli bölgelerdeki ağrı, ağrı spor aktivitelerine karışmasa bile, genellikle stres kırıkları ile ilişkilidir.
- Vücudun arkasında veya yanında ağrı. Sırtı tahriş eden ağrı bazen kaburgalarda ve / veya sternumda, kürek, tenis veya beyzbol gibi sporcularda oluşabilecek kemik kırılmasının bir göstergesi olabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Yaralanma Sonrası Diz Bağındaki Kasları Güçlendirmenin 6 Yolu
- Spor Yaralanmasının En Sık Görülen 10 Tipi
- Egzersiz Yapmayı Durdurmanız Gereken 8 İşaret
