içindekiler:
- Tıbbi Video: Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 3 Kolay Egzersiz
- Uyluk yağını azaltmak için hareket
- 1. Kapı salıncakları
- 2. Sumo bodur slayt içinde
- 3. Shuffle anahtarını kaydırın
- 4. İzometrik kaçırılma ile düşük hamle
- 5. Asansörün yan tahtası
Tıbbi Video: Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 3 Kolay Egzersiz
Uyluk yağ genellikle birçok insanı sinirlendirir, siz de onlardan biri olabilirsiniz. Uyluk yağının kolayca alınamamasına rağmen, bu mümkün olmadığı anlamına gelmez. Karın yağını azaltmanıza yardımcı olacak birçok hareket var. Ancak, maksimum sonuç almak için egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz gerekir. Aşağıdaki hareketleri aralarında duraklama olmadan birer birer yapabilirsiniz. Ardından, 2-3 sete kadar tekrarlayın ve bu egzersizi haftada 3-4 gün yapın.
Uyluk yağını azaltmak için hareket
1. Kapı salıncakları
Bu hareket iyi bir ısınmadır. Bu, iç uyluk bölgelerini hedefleyememek dışında, çekirdeği aktive edebilir ve kasları stabilize edebilir.
Nasıl yapılır: Sol bacağınızda, kollarınız başınızın arkasına katlanmış olarak durun. Sağ dizinizi bükün ve bacaklarınızı zemine temas etmeden sola ve sağa çevirin, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. İleri ve geri 10 kez tekrarlayın ve diğer ayağı ile aynı şeyi yapın.
İpuçları: Vücudunuzu dengelemek için hareketler sırasında midenizi tutun.
2. Sumo bodur slayt içinde
Balerinlerin güzel bacakları olmasının sebepleri vardır. Sumo çömelmesi (büyük katmanlar) olağanüstü bir iç uyluk kası şeklidir. ek slayt Bu hareketlerde kaslarınızı daha çok çalışmaya zorlar.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızla birlikte durun, dizleriniz ve parmaklarınız 45 derece dönüyor. Sağ ayağınızla yandan büyük bir adım atın, ardından mümkün olduğunca aşağı çömelin. Sırtınızı dik tutun, kalçalarınızı aşağı indirin ve parmaklarınızı zeminin önüne yerleştirin. Ayağa kalktığınızda, sağ ayağınızı sola kaydırın ve topuklara dokunmak için ayaklarınızı birlikte hingaya bastırın, ardından kollarınızı başınızın yanına yerleştirin. 20 kez tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin.
İpuçları: Dizlerinizi çömelme pozisyonundayken ayak parmaklarınızın konumundan yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
3. Shuffle anahtarını kaydırın
Bu hızlı hareket, kalp atış hızınızı artırabilir ve uyluk kaslarınızı hızla yön değiştirmenize yardımcı olmak için çalışmaya zorlayabilir. Bu, uyluk yağından kurtulmanın etkili bir yoludur.
Nasıl yapılır: Ayaklarınız yanda, kollarınızla birlikte durun. Sağa doğru üç hızlı adım atmak için ayağınızı hareket ettirin (sağ, sol, sağ ayağınızla) ve sağ elinizi öne doğru çevirirken sol üst dizinizi kaldırarak durun. Ondan sonra sağ ayağını aşağıya koy, sonra hızlıca sola doğru hareket etmeye başla (sol, sağ, sol bacaklarınla). Sol elinizi öne doğru döndürürken sağ dizinizi yukarı kaldırın. Olabildiğince hızlı bir şekilde art arda 20 kez tekrarlayın.
İpuçları: Bu hareket sabit bir ritimle hız gerektirir. İu için, yan yana hareket ederken çevik ve hızlı kalmanıza yardımcı olmak için 1, 2, 3'ü saymayı deneyin.
4. İzometrik kaçırılma ile düşük hamle
Bu izometrik kasılma, kalçalarınızdaki ve vücudunuzdaki kasları harekete geçirir. Bu, spor salonundaki kaçırılma makinesinden daha etkili bir yoldur.
Nasıl yapılır: Ayakların yanında, kolların yanında dur. Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve pozisyonunuza gidin hamle, Ellerini sağ ayağının iç tarafındaki yere koy. Sağ dizinizi sağ omzunuzdan dışarı doğru bastırın. 10 sayım için kasılmalar tutun. Tekrar ayağa kalkmak için zemini sağ ayağınızla itin. Bir seti tamamlamak için sol ayakla tekrarlayın. Bütün için 3 set yapın.
İpuçları: Ayaklarınızı omuzlarınıza doğru bastırırken ayaklarınıza engel yerleştirebilmeniz için zemine sıkıca bastırırken kollarınıza dikkat edin.
5. Asansörün yan tahtası
Bu hareket, tüm alt gövdeye, ayrıca kollara ve çekirdeğe bir meydan okuma sunar.
Nasıl yapılır: Sağ tarafa uzanın ve avucunuzu yere bastırırken üst bedeninizi sağ kolunuzla destekleyin. Sağ bacağınızı ve düz parmağınızı uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı yere, sağ ayağınızın arkasına yerleştirin. Ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın, böylece sağ bacağınız hafifleşir. Bir sayı tut ve sonra kendini alçalt. Sağ ayağınızla 15 tekrar ve sol ayağınızla 15 tekrar yapın.
İpuçları: Midenizi tutun, bacaklarınızı kaldırırken ve indirirken üst bedeninizi ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.
Ayrıca OKUYUN:
- Neden Sit Ups Mide Yağlarını Ortadan Kaldıramaz
- Daha Hızlı Yapın İnce: Yağ ya da Karbo Yeme?
- Pirinç yemeyi azaltırsak vücuda ne olur?
