içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyanın En Tehlikeli 10 Mesleği
- 1. Diz yaralanması
- 2. Plantar fasiit
- 3. Aşil tendinit
- 4. İliyobibial bant sendromu (ITBS)
- 5. Shin ateli (incin yaralanması)
- 6. Blister (esnek)
Tıbbi Video: Dünyanın En Tehlikeli 10 Mesleği
Koşması kolay olan bir spordur, fakat aynı zamanda en sık ayak yaralanmalarına neden olan sporlardan biridir. Hem deneyimli hem de yeni başlayan koşucular, bacaklarda kalıcı yaralanmalar meydana gelebilir. Ayağın çeşitli bölümlerinde yaralanmalar meydana gelebilir ve bu durum koşu sırasında genellikle aşırı basınçtan kaynaklanır.
1. Diz yaralanması
Olarak da bilinir koşucu diz, Genç kemiğin dokusundan dolayı diz kemiğinin etrafındaki alanda bir kemik kaymasının yol açtığı yaralanmadır (kıkırdak) güçlerini yitiren dizler. Diz çalıştıran koşu sırasında bazı hareketler kaymaya neden olur, böylece ağrı gerçekleşir.
Çalıştıktan sonra diz etrafında ağrı yaşarsanız, yarayı hemen günde birkaç kez bir havlu kullanarak buzla sıkıştırarak ve sıkıştırarak gerçekleştirin. Diz çevresinde ağrı hissettiğiniz sürece koşu yapmaktan kaçının. Eğer bir haftadan daha fazla bir sürede iyileşmezse, hatta kötüleşirse, daha fazla inceleme gereklidir.
2. Plantar fasiit
Enflamasyonun neden olduğu ayak tabanlarındaki ağrıdır. Bu yaralanma genellikle düz olmayan yüzeylerde çalıştığı için oluşur. Ayağın yüzeyi, ayakkabının basıncı absorbe edememesi nedeniyle, aynı zamanda ayak tabanlarında iltihaplanmaya da yol açması nedeniyle yüzeyden basınç alır. Ağrıyı azaltmak için, üzerine basıp bir tenis topunu oturma pozisyonunda döndürerek ayağınıza masaj yapın. Bacaklarınızı dinlenene kadar dinlendirmek de gerekir, böylece yaralanma geri gelmez.
3. Aşil tendinit
Arka bacaktaki bağlantı kasında bir yaralanma (tendon). Bu hasara genellikle ağrı ve tendonların sertleşmesine neden olan iltihap eşlik eder. Uzun mesafelerde koşma gibi tekrarlanan çekme hareketleri tendonun zarar görmesine neden olabilir. En uygun tedavi ayağın dinlenmesi ve tendonun basınç veya aşırı çekilmesinden kaçınmaktır. Yaralanan parçayı hafifçe masaj yaparak ve buzla sıkıştırarak gevşeme yapın. Daha şiddetli şişlik eşliğinde ağrıda ani bir artış meydana gelirse, derhal doktorunuza danışın çünkü bunun tendonda iltihaplanma belirtisi olması kötüleşir.
4. İliyobibial bant sendromu (ITBS)
Bu tür yaralanma, uyluk kemiğini (ilium) ve dizin altındaki kemiği (tibia) bağlayan tendonda ağrı olarak yorumlanabilir. Diğer tendonlarda yaralananlara benzer şekilde, bunun nedeni iltihaplanmadır, çünkü bacaklar çok sıkı hareket eder, çok sık koşarlar veya kemikler ve uyluk kasları çok zayıftır.
Basıncı azaltmak için femur ve incin boyunca çeşitli tendonların gevşemesi gerekir. Tendonları daha hızlı gevşetmek için buz kullanın. Çalıştırmadan önce kas güçlendirme ve ısınma, ağrının geri gelmesini önlemek için faydalı olacaktır.
5. Shin ateli (incin yaralanması)
Bir incinme (tibia) yaralanması, ayağın önünde ve arkasında diz altında ağrı ve şişlik ile karakterizedir. Ağrı değişebilir çünkü kemik ya da kasın ya da her ikisinin de yaralanmasından kaynaklanır. Ancak bu yaralanmaların çoğu çok fazla baskı alan kemiklerle ilgilidir. Yaralanmalar çok uzun koşma veya çok uzağa koşma nedeniyle oluşur.
Shin bölünmüş İyileşmesi zor olma eğilimindedir ve tamamen iyileşmesi uzun zaman alır, hatta ağrı geri gelebilir. İyileşmenin ilk adımı için bir yaralanma yaşarsanız ayaklarınızı dinlendirmeyi deneyin. Geliştirilmişse, koşu yoğunluğunu azaltın ve yavaş yavaş tekrar artırın. Bu sorun aynı zamanda yanlış ayakkabı seçimi nedeniyle ortaya çıkabilir. Hala ağrı hissederseniz, bir mola veya ağrı geri geldiğinde derhal doktorunuza danışın.
6. Blister (esnek)
Kasların ve kemiklerin yaralanmasına ek olarak, ayağın cildinin yüzeyi, sıvı dolu ciltte kabarcıklar ile karakterize edilen veya terim olarak bilinen blister. Bu, ayakkabının yüzeyindeki cildin sürtünmesinden kaynaklanır. Hafif olma eğiliminde olmasına rağmen, kabarmayı kırmaktan kaçının; kabarcık kaybolacak. Çorapsız ve çok dar ayakkabılar kullanmaktan kaçının.
Genel olarak, ayak yaralanmaları, bacakların çok güçlü olmadığı ve koşu sırasında tekrarlanan kas aktivitesi ile ilişkilidir. Ayakları sıkıştırmak için buzun gevşetilmesi ve kullanılması, yaralanmalarla uğraşmada ana şeylerdir. Yaralanmanın geri gelmemesi için koşunun yoğunluğuna dikkat edin, hem zaman hem de mesafe olarak aşamada koşduğunuzdan emin olun. Buna ek olarak, basıncı azaltabilecek ayaklarınız için en uygun ayakkabıyı seçin ve ayaklarınızı çalışırken sabit tutabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Yaralanma Sonrası Diz Bağındaki Kasları Güçlendirmenin 6 Yolu
- 11 Yaralı ve Güvenli Olmanın Yolları
- Egzersiz Sonrası Kas Ağrısını Aşmanın 6 Yolu
