içindekiler:
Tıbbi Video: Diz ağrısı ve eklem ağrısına ne iyi gelir?
Romatoid artrit (RA), romatizma, eklemlerinizdeki ağrıya, şişmeye ve sertliğe neden olur. Bazı insanlar eklem ağrısını hafifletmenin bir yolunun diyetlerinde değişiklik yapmak olduğunu fark eder.
Özellikle romatizma hastaları için tasarlanmış özel bir “diyet” olmasa da, araştırmacılar inflamasyonun ciddiyetini kontrol etmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekleri tanımlamayı başardılar.
Hangi gıdalar artriti rahatlatabilir?
Şikayetiniz için hangi yiyeceklerin en iyi sonucu verdiğini denemelisiniz.
1. Yağlı balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan bazı balıklar, vücudunuzdaki iki enflamatuar protein olan C-reaktif protein (CRP) ve interlökin-6'yı azaltabilir.
Omega-3 ayrıca "kötü" kolesterolü (LDL) ve trigliseritleri azaltır. Yüksek seviyelerde LDL kolesterol ve trigliseritler (kandaki yağ) kalp hastalığı için daha yüksek bir risk oluşturur. Ayrıca romatizmanın varlığı kalp hastalığı riskini de daha olası kılar, böylece kalp sağlığınızı korumak için mevcut olan her fırsattan yararlanmak istersiniz.
Uzmanlar haftada iki kez en az 3 ila 4 ons balık önermektedir. Balıklar somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı da dahil olmak üzere omega-3 bakımından zengindir. Bununla birlikte, somon balığı, 3 ons kısım başına 2 gram olan bütün yağlı balıklar arasında en yüksek omega-3 içeriğine sahiptir. Bake, team veya yakma balıkları, balık işlemede yaratıcılığınıza ne olursa olsun - sağlıklı yağ içeriğini korumak için kızartmayın.
Balıkları sevmiyor musun yoksa vejeteryan mısın? Ceviz, kanola yağı ve soya fasulyesi çeşitli omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Veya doktorunuza ek kullanım hakkında bilgi verin.
2. Renkli meyve ve sebzeler
Renkli meyve ve sebzeler yemek, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanın basit bir yoludur. Meyve ve sebzelere renk veren doğal kimyasallar, bağışıklık sistemini destekleyen ve iltihapla mücadelede yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır. Her yediğinizde en az 1½ ila 2 fincan meyve ve 2-3 fincan sebze yiyin. Yemek tabağınızı, gut ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olan antosiyaninler içeren yaban mersini, kiraz, böğürtlen, çilek gibi çeşitli meyvelerle, ıspanak, patates, domates, patlıcan, lahana ve brokoli, biber ve biber, ananas, meyve turunçgiller (portakal, greyfurt, limon, limon), karpuz, havuç, soğan ailesine (sarımsak, bombay, pırasa).
Araştırmalar, doğru miktarda vitamin almanın, romatoid hastalarında iltihabı önleyebileceğini ve eklem sağlığını koruyabileceğini gösteriyor.
3. Yer fıstığı, buğday ve tohumlar
Lif ile zenginleştirilmiş kahverengi pirinç, buğday, yulaf, tahıllar, barbunya fasulyesi, barbunya, badem, ceviz, antep fıstığı gibi bütün fındık ve tohum tüketimi, iltihap belirtisi olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir vücut. Ek olarak, kepekli tahıllar ve baklagiller ayrıca tekli doymamış yağlar, proteinler, folik asit, magnezyum, demir, çinko ve potasyum ile donanmıştır - hepsinin kalp, kas ve bağışıklık sistemi sağlığına yararları ile bilinmektedir. Buğday ayrıca antiinflamatuar bir antioksidan bileşik olan selenyum içerir. Bazı romatoid hastalarında kanlarında selenyum düzeyi düşüktür.
Tam tahıllı tahıl yemenin bir başka avantajı da, bu yiyeceklerin dolgu lifine sahip olmasıdır, bu da iştahınızı yönetmenizi kolaylaştırır. Tam tahıllı ürünler, sağlıklı bir ağırlıkta kalmanıza yardımcı olabilir, böylece eklemleriniz üzerinde fazla baskı olmaz.
4. Zeytinyağı
Zeytinyağı kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlar, antioksidanlar ve iltihabı ve ağrıyı azaltabilecek bir bileşik olan oleokant içerir. Zeytinyağındaki oleochalhal, enflamasyona neden olan kimyasalların, C-reaktif proteinlerin (CRP) üretimini durdurur. Aspirin ve ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), aynı kimyasalların üretimini sınırlandırarak iltihaplanmaya karşı çalışırlar.
Diğer tiplerden daha fazla besin maddesi içeren sızma zeytinyağı seçin, çünkü bu tip daha az işlem ve rafine etme aşamasından geçer.
Zeytinyağı, doymuş ve trans yağların sağlıklı ve lezzetli bir alternatifidir. Doymuş yağlar süt, tereyağı, dondurma ve yağlı kırmızı et gibi gıdalarda bulunur. Trans yağ birçok işlenmiş gıda ızgarasında bulunur.
4. Yeşil çay
Maryland Üniversitesi ve Rutgers Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, laboratuar farelerinde bulunan artrit semptomlarının araştırmacılar sularına bir ila üç hafta süreyle yeşil çay ekledikten sonra hızla düzeldiğini buldu. Gündelik Sağlık, Yeşil çay, iltihabı azalttığına inanılan antioksidanlar, polifenoller ve kıkırdak hasarını yavaşlattığına inanılır. Çalışma ayrıca, yeşil çaydaki epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adı verilen başka bir antioksidanın, romatizmal hastalarda eklem hasarına neden olan moleküllerin üretimini engellediğini göstermektedir.
Bununla birlikte, yeşil çay ayrıca kan inceltmesini engelleyebilecek küçük miktarda K vitamini içerir. Bu nedenle yeşil çay kullanımınızı alternatif romatizma tedavi rejiminize eklemeden önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
5. Baharatlar (kişniş, zencefil, zerdeçal)
Yeni Delhi'deki Tüm Tıp Bilimleri Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, kişnişin romatizma semptomlarını hafifletebileceğine inanıyor. Hint Tıp Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalarına göre, romatizma benzer semptomları olan iki grup fareye steroid ve kişniş tozu enjekte edildi. 21 gün sonra, her iki grup da iyileşme gösterdi, ancak kişniş enjekte edilen fareler, şişlik ve iltihaplanmada steroidlerle enjekte edilen farelere kıyasla daha büyük bir düşüş gösterdi.
Zerdeçal, iltihabı hücresel seviyeye düşürdüğü gösterilmiş olan kurkumin içerir. California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar zerdeçal içeren altı insan denemesine baktılar ve bu bitkinin güvenli ve etkili bir anti-enflamatuar ajan olduğu sonucuna vardılar.
Zencefil uzun zamandır mide problemlerini sakinleştirme yeteneği ile bilinir. Zerdeçal gibi zencefil de romatizma için iltihap önleyici ilaçlar gibi çalışan kimyasallar içerir. Japonya'daki araştırmacılar, artrit benzeri semptomları olan farelerin, kuru kırmızı zencefil özü verildiğinde hızlı bir şekilde geliştiğini keşfetti. Not: Zencefil kanın incelmesine neden olabilir. Öyleyse, Coumadin (warfarin) gibi kan sulandırıcıları alırsanız, romatizma tedavi planınıza zencefil eklemeden önce doktorunuzla görüşün.
Ayrıca OKUYUN:
- Biber Sağlığı İçin Yeme 8 Faydaları
- Parasetamol vs. Ibuprofen: Hangi ilacı almalısınız?
- Çok Uzun Oturan Nedeniyle Sırt Ağrısını Aşmak İçin İpuçları
