içindekiler:
- Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
- Askeri diyet nedir?
- Rehberler askeri diyetten geçiyor
- İlk gün
- İkinci gün
- Üçüncü gün
- Bu askeri diyet, kilo vermek için gerçekten etkili midir?
- Askeri diyetten yemek menüsü seçimi, pek çok dünya beslenme uzmanı tarafından şüphe edilmektedir.
Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
“Birçok yol Roma'ya çıkar” diyor. Belki de bu söz, ideal vücut ağırlığını elde etmek için birçok insana çeşitli aşırı yollar yapma konusunda ilham verir. Bunlardan biri askeri diyet takip etmektir. Bu aşırı diyetin taraftarları, kilonun çarpıcı biçimde düşebileceğine inanıyor - sadece bir ayda 15 kilogram! Fakat sağlıklı mı?
Askeri diyet nedir?
Temel olarak, askeri diyetler düşük kalorili ve 1 hafta arayla 5 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olan düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Askeri diyet modeli, 4 günlük bir takipten sonra 3 günlük bir katı diyet içerir. Haftalık döngü, hayal ağırlığı hedefine ulaşana kadar tekrar ve tekrar edecektir.
Rehberler askeri diyetten geçiyor
İşte askeri diyetin ilk aşamasında izlemeniz gereken bir yemek planı (ilk 3 gün)
İlk gün
İlk gün boyunca toplam kalori alımı (kahvaltıdan, öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar) yaklaşık 1.400 kcal
Kahvaltı (308 kalori)
- 1 dilim kepekli ekmek ile 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1/2 greyfurt
- 1 su bardağı acı siyah kahve veya taze çay (Stevia kullanabilir)
Öğle Yemeği (138 kalori)
- 1 adet sade kepekli ekmek
- 1 ton konserve ton balığı
- 1 su bardağı acı siyah kahve veya taze çay (Stevia kullanabilir)
Akşam Yemeği (619 kalori)
- Seçeceğiniz 3 ons et (tavuk, dana eti, keçi, domuz, hindi, balık vb.)
- 125 gram haşlanmış yeşil fasulye
- 1/2 muz
- 1 küçük elma
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
İkinci gün
İkinci gün boyunca toplam kalori alımı (kahvaltıdan, öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar) yaklaşık 1.200 kcal
Kahvaltı (223 kalori)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1/2 dilim kepekli ekmek
- 1/2 muz
Öğle Yemeği (340 kalori)
- 1 su bardağı peynir
- 1 haşlanmış yumurta
- 5 adet taze yulaf krakeri
Akşam Yemeği (619 kalori)
- 2 sosis
- 90 gram haşlanmış brokoli
- 65 adet haşlanmış havuç
- 1/2 muz
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
Üçüncü gün
İkinci gün boyunca toplam kalori alımı (kahvaltıdan, öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar) sadece 762 kcal'a ulaştı.
Kahvaltı (232 kalori)
- 5 adet taze yulaf krakeri
- 1 adet çedar peyniri
- 1 küçük elma
Öğle Yemeği (170 kalori)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim kepekli ekmek
Akşam Yemeği (460 kalori)
- 1/2 muz
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
- 1 kutu ton balığı
Bu üç gün boyunca, aperatif yemenize izin verilmez. Bol su, günde en az 3-4 litre iç.
Önümüzdeki 4 gün içinde, kendi sağlıklı beslenme düzeninizi ayarlayabilirsiniz - sadece yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden ve yüksek tuz ve şekerden uzak durun. Kilonuzu artırmaktan kaçınmak için yiyecek alımını bir günde 1200 kaloriden (kadınlar için) veya 1500 kaloriden (erkekler için) daha fazla kısıtlamamanız gerekecektir. Tatlandırıcılar, kremler veya süt eklemiyorsanız, (steviaya izin verilmesine rağmen) hala kahve veya içecek içebilirsiniz.
Bu askeri diyet, kilo vermek için gerçekten etkili midir?
Düşük kalorili bir diyet vücudunuzu az miktarda yiyecek tüketimi nedeniyle “açlık modunda” kalmaya zorlar. Sonuç olarak, vücut uyanık kalmaya başlar ve yakılan kalori sayısını azaltarak enerji tasarrufu sağlar. Bu, vücudun sizi açlıktan korumak için doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede yeterince kalori almadığında ortaya çıkabilir.
Açlık modu, vücudun kaslardan enerji kullanmayı seçmesine neden olur, böylece kas kütlesi ve su ağırlığı düşer. Sonuç olarak, metabolizmanız da yavaşlar. Genel düşük kalorili bir diyette, her zamanki gibi yemeye başlar başlamaz vücut ağırlığınız tekrar artacaktır. Ancak öte yandan, bu askeri diyetin yağ depolarını yakmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
Ancak, her bir insandan ne kadar kilo kaybedeceğiniz yaşınıza, sağlığınıza ve mevcut kilonuza bağlı olacaktır. Ama görünmesine rağmen Yapması kolay,askeri diyet herkes için mutlaka güvenli olmayan aşırı bir diyet yöntemidir.
Kayıtlı diyetisyen Lisa Drayer CNN’e yaptığı açıklamada, “Günde 2.000 ila 2.500 kalori tüketmeye alışkınsanız, alımın sert şekilde kısıtlanması zor olacaktır” dedi. Öfkelenmek için yorgun ve kolay hissedeceksiniz, aynı zamanda konsantre olmak da zor. Ayrıca açlık zayıflığından dolayı daha az odaklanmış ve enerjik olabilirsiniz.
Askeri diyetten yemek menüsü seçimi, pek çok dünya beslenme uzmanı tarafından şüphe edilmektedir.
Askeri diyetin 3 gün boyunca elde ettiği protein alımı, et işlenmiş sosis ve konserve ton balığıdır. İşlenmiş gıdanın kendisi uzun süredir artmış kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Buna ek olarak, dondurma da diyet sırasında kalori alımını aç tutmak için doğru gıda seçimi değildir. Daha sağlıklı ve sizi daha uzun süre tutabilecek birçok gıda seçeneği daha var.
Askeri diyetin taraftarları, yukarıdaki gıdaların kombinasyonunun metabolizmanızı artırabileceğine inanıyor. Kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Ellaine Magee, “İlk birkaç günde karma gıdaların metabolizmayı artıracağı ve yağ yakacağı iddiasının arkasında hiçbir gerçek yok” dedi.
Diğer bir deyişle, diyet yapıldığında açlık modu, vücudun metabolizmasını yukarıda açıklandığı gibi yavaşlatır. Dahası, askeri diyet yöntemi aktivistleri egzersiz yapmaya bile teşvik etmiyor. Gıda alımını sınırlamak için yeterli. Yıldırım diyet yöntemleri, bağışıklık sistemini zayıflatabilecek, metabolik hızınızı bozabilecek ve safra taşı ve kalp problemleri gibi diğer sağlık problemleri riskini artırabilecek dalgalanmalara neden olabilir, Magee'nin sonucuna vardığı sonucuna varıldı.
