içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyin Sağlığımız İçin Tüketilmesi Gereken Besinler - TRT DİYANET
- Kaçırılmaması gereken beyin için besinler ve vitaminler
- 1. B1 Vitamini
- 2. B12 Vitamini
- 3. B6 Vitamini
- 4. Folik Asit
- 5. E Vitamini
- 6. C vitamini
- 7. Omega-3 yağ asitleri
Tıbbi Video: Beyin Sağlığımız İçin Tüketilmesi Gereken Besinler - TRT DİYANET
Çocuklar için, özellikle fetüsler ve bebekler için, vitaminler, büyüme ve gelişmenin altın döneminde gerçekleşmesi gereken önemli besinlerdir. Bu süre fetüsün rahimde oluştuğu ilk aylardan başlayarak, çocuklar 9-15 yaşlarında ergenliğe girdiklerinde bitene kadar başlar. Bu dönemdeki vitamin ve diğer besinlerin eksikliği beyin gelişimini, zeka seviyesini etkileyebilir ve çeşitli konjenital beyin kusurlarını veya beyin bozukluklarını tetikleyebilir. Beyin için vitaminlerin ne olduğunu biliyor musunuz? Değilse, bu makalede öğrenin.
Kaçırılmaması gereken beyin için besinler ve vitaminler
Beynin hala ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin maddelerini almasını sağlamak, her yaş için çok önemlidir. Beyin için dengeli beslenme ile sağlıklı gıda seçenekleri ile çeşitli vitaminler alabilirsiniz. İşte beynin ihtiyaç duyduğu bazı vitaminler ve bu vitaminlerin etkileri.
1. B1 Vitamini
Beyin için ilk vitamin, sinir hücresi uyarılarını sağlamada önemli bir rol oynayan B1 vitaminidir. B1 Vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı olan kişilerde zihinsel koşulları, öğrenme yeteneğini, enerjiyi, vücudun baskıyla başa çıkma kabiliyetini ve hafızasını etkileyebilir. B1 Vitamini fındık, et, maya ve tahıl tohumlarında bulunur.
2. B12 Vitamini
B12 Vitamini, beyin sinir liflerinin koruyucu tabakası olan miyelin oluşumunda rol oynar. Beyin için bu vitamin, beyni sinir hasarından, hafıza kaybından, ruh halindeki azalmadan ve zihinsel gerilemeden korumak için faydalıdır. B12 Vitamini sığır eti, kuzu eti, balık, kümes hayvanları ve domuz eti bulunabilir.
3. B6 Vitamini
B6 Vitamini, ruh halinizi ve uyanıklığınızı koruyan serotonin ve dopamin üretiminde rol oynar. B6 Vitamini lahana, karnabahar, turp, hardal yeşillikleri, ton balığı ve sarımsakta bulunur.
4. Folik Asit
Folik asit eksikliği hatırlama ve odaklanma yeteneğini azaltabilir. Folik asit ayrıca, kandaki amino asit homosistein seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve bu da beyin hücrelerine zarar verir.Folik asit yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde, meyvelerde ve tam tahıllı tahıllarda bulunabilir.
5. E Vitamini
E Vitamini eksikliği, vücudun, vücut hücrelerine zarar verebilecek ve dejeneratif Alzheimer hastalığı gibi çeşitli beyin hastalıklarına neden olabilecek serbest radikallerle savaşma kabiliyetine sahip olmamasına neden olmaktadır.Badem, fındık, buğday unu, mısır yağı ve yeşil sebzeler, serbest radikallere karşı yararlı olan antioksidanlar olan E vitaminden her iki tipte tokoferol içeren bazı yiyecek örnekleridir.
6. C vitamini
Bu vitamin, beyni serbest radikallerden koruyabilen önemli bir antioksidandır. Bu vitaminin, Alzheimer'a neden olan maddelerin birikmesiyle savaşarak Alzheimer hastalığının önlenmesine de yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Tüketebileceğiniz bazı C vitamini kaynakları brokoli, portakal ve çileklerdir.
7. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3, beyin gelişiminde önemli bir besindir. Omega-3 yağ asitlerinin eksikliğinin, beyin bilişsel işlevlerinde bir azalmaya neden olduğu ve depresyon, bipolar bozukluk, disleksi, ADD gibi zihinsel bozukluk riskini arttırdığı düşünülmektedir (dikkat eksikliği bozukluğu) ve şizofreni. Omega-3 yağ asitleri somon, kivi, keten tohumu ve cevizde bulunur.
Doktorunuzla beyin için vitaminler ve tüketim dozları ve bunları tüketmeye karar vermeden önce diğer etkiler dahil olmak üzere durumunuza uygun olan takviyeleri konuşun.
Beyin için beslenme ve vitaminler bilişsel süreçleri ve kişinin duygularının dengesini etkileyebilir. Dengeli bir diyet ve yeterli egzersiz ile düşünün. Sağlıklı bir beslenme diyetinin uygun egzersizle birleştirilmesi beyin yeteneklerini geliştirebilir ve beyin hasarı, beyin tümörleri, nörodejeneratif hastalıklar ve zihinsel bozukluklar gibi çeşitli beyin bozukluklarını azaltabilir.
