içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Kilo ve diyabet arasındaki ilişki
- Diyabetten korunmak için ideal vücut ağırlığı nedir?
- Fazla kilo veya obezite varsa ne olur?
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Aşırı kilo, diyabet için risk faktörlerinden biridir. Yani, aşırı vücut ağırlığına sahip insanların diyabetten muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, diyabet riskinizi azaltmak için ideal kilonuzu korumanız gerekir.
Aslında, kilo ve diyabet arasındaki ilişki nedir? O zaman diyabetten kaçınmak için ne kadar kilo alınmalıdır? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Kilo ve diyabet arasındaki ilişki
Kilo ve diyabet arasında çok yakın bir ilişki var. Fazla kilolu veya obez olan kişiler, diyabet için normal vücut ağırlığına sahip olanlardan daha yüksek bir risk taşır (20-40 kat). Aslında, obezite WebMD'den alıntılanan diyabet için bir numaralı risk faktörüdür.
Bu nedenle, Harvard Health tarafından yayınlanan bir rapora göre, diabetes mellituslu kişilerin yaklaşık% 90'ının (en yaygın diyabet) aşırı kilo veya obeziteye sahip insanlar olması şaşırtıcı değildir. Obezite neden diyabete neden olabilir?
Bunun nedeni, obezitenin, vücudun metabolizmasında, hücrelerin insüline düzgün cevap verememesine neden olan değişikliklere neden olabilmesidir. Bu, vücudu insüline karşı daha az hassas hale getirir ve daha sonra diyabetle sonuçlanan insülin direnci ile sonuçlanır. Harvard Üniversitesi'nden bir araştırma, obezitenin, endoplazmik retikulumda (RE) strese neden olabileceğini ve insülin direncine neden olabileceğini kanıtladı.
Bu nedenle, fazla kilonuz varsa, kilo vermek diyabet riskinizi azaltmanın en iyi yoludur. Kilo vermek, mevcut vücut ağırlığınızın% 7-10'u, tip 2 diabetes mellitus riskini% 50 azaltabilir.
Diyabetten korunmak için ideal vücut ağırlığı nedir?
Belki merak ediyorsunuzdur, diyabetten kaçınmak istiyorsanız ne kadar idealiniz olmalı? Aslında, her insanın ideal vücut ağırlığı farklıdır. Bu, sahip olduğunuz yüksekliğe bağlıdır.
Diyabet riskini azaltmak için, yalnızca normal ağırlık aralığındasınız, hayır kilolu veya obezite. Kilonuzun normal olup olmadığını öğrenmek için, Vücut Kitle İndeksi (BKİ) hesaplayarak kontrol edebilirsiniz.
BMI'nızı bu formülle hesaplayın:
- <18.5 = daha az ağırlık
- 18,5 - 24,9 = normal vücut ağırlığı
- 25 - 29.9 = aşırı ağırlık (kilolu)
- ≥30 = şişmanlık
Fazla kilo veya obezite varsa ne olur?
Aşırı kilonuz varsa veya obezseniz, kilonuzu bugünden normale düşürmeniz gerekir. Bu sizi insülin direnci açısından daha az risk altına sokar, bu nedenle diyabet riskinizi de azaltır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gereken iki önemli şey düzenli bir diyet ve egzersiz yapmaktır.
Diyet sürdürmede, yemeğin kısmını ve seçimini düşünün. Yeterince yiyecek al, seni fazla doyuracak kadar değil. Sebzeleri ve meyveleri çoğalmak gibi sağlıklı besinler seçin. Yüksek kalorili ve yağ içeren yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın. Özellikle doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler gibi trans yağlar içerenler.
Ayrıca tatlı yiyecek ve içecek tüketimini de sınırlayın. Düşük kalorili ve şekersiz tatlandırıcılar kullanarak kalori alımını kontrol eder ve diyabeti önlersiniz. Öğün zamanınızı ayarlamanız da gereklidir, böylece iştahınız her zaman kontrol edilir ve aşırı ısınmanızı önler.
Düzenli egzersiz Yiyeceklerden gelen kalorileri telafi etmek için yapılması gerekir, böylece ağırlık düşebilir. Ek olarak, düzenli egzersiz vücudun insüline gerektiği gibi yanıt vermesine yardımcı olabilir, böylece diyabet önlenebilir. Günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapın. Önce hafif olanlardan, yürümeye, koşmaya, yüzmeye, bisiklete binmeye, vb. Spor yapmaya başlayabilirsiniz. Ama unutma, düzenli olarak yap!
