içindekiler:
- Tıbbi Video: Telefonunuzda Virüs Olduğunu Gösteren 9 İşaret
- Neden ağırlık kaldırma riskinin kısa bir vücut yapabileceği varsayımı var?
- Sakin ol, ağırlık kaldırma, vücudu kısa tutmaz
- Vücut, ağırlık kaldırma riski nedeniyle her zaman değil yaşla kısalır.
- Çocuklar ve gençler için ağırlık kaldırmanın faydaları
- Çocuk ağırlık kaldırmak istiyorsa, bunun dikkate alınması gerekenler
Tıbbi Video: Telefonunuzda Virüs Olduğunu Gösteren 9 İşaret
Halter, kilo verme, yağ yakma, kas geliştirme ve osteoporoz ile mücadele gibi birçok sağlık yararı sunar. Ancak bu cazip yararların ardında, pek çok insan hala başlamakta tereddüt ediyor, çünkü ağırlık kaldırma riskinin Bantet'in vücudunu daha kısa hale getirebileceğini söyleyen komşuların fısıltısı fena halde görülüyor. Özellikle çocuklar ve gençler tarafından rutin olarak yapılırsa. Zamanı, öyle mi?
Neden ağırlık kaldırma riskinin kısa bir vücut yapabileceği varsayımı var?
Ergenlikte bir kişinin boyunun büyümesi, aksi takdirde uzun kemiğin sonunda bulunan büyüme plakası olarak bilinen epifiz plakasından etkilenir. Bu plaka, çocuğun gelişim sürecinde yeni kemikler oluşturmak için bölünecek ve yenilenecektir. Epifiz plakanın kapanması genellikle, 17-23 yaşları arasında meydana gelir; bu, olgun kemikler oluşturmak için yumuşak kemik plakalarının (kıkırdakların) sıkıştırılması ile karakterize edilir.
Epifiz plakasının ne kadar çabuk kapanıp bir kişinin boyunu belirleyebileceğini etkileyen birkaç faktör, ebeveynlerden genetiği, besin alımını ve büyüme periyodundaki fiziksel aktiviteyi içerir.
Epifizler kemik büyümesinde önemli bir rol oynadığından, pek çok ebeveyn, bu plaka zarar görmüşse veya çocuklarının yaptıkları halter etkinlikleri nedeniyle çok çabuk kapanırsa endişelenir. Bu, ağırlık kaldırma riskinin birinin yüksekliğinin büyümesini engelleyebileceği konusundaki güvenini tetikleyen şeydir.
Sakin ol, ağırlık kaldırma, vücudu kısa tutmaz
Ağırlık kaldırmanın yetişkinlerde kemik yoğunluğunu arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Klinik Tıp Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, ağırlık kaldırmanın aslında epifiz büyümesinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna dair kanıtlar buldu.
Dr. Massachusetts Üniversitesi'nden Avery Faigenbaum da aynı şeyi belirtti. Çocukların ve ergenlerin büyümesini engelleyen halterle ilgili endişeler modası geçmiş ve yanıltıcıdır. Ağırlık çalışmasına ek olarak, sağlıklı beslenmeye devam etmenizi ve boy uzamasını teşvik etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanızı önerir.
Vücut, ağırlık kaldırma riski nedeniyle her zaman değil yaşla kısalır.
Buna rağmen, yükseklikteki büzülme, yaptığınız fiziksel aktivite ne olursa olsun, imkansız bir şey değildir. İnsanlar, omurga arasındaki eklem plakası "yıpranmış" olduğu ve eğrildiği için bastırıldığı için yüksekliklerinden birkaç santimetre kaybedebilirler. Yaşı daha kısa olan bir vücut da kemik yoğunluğu kaybından (osteoporoz) etkilenebilir.
Gövde içindeki kas kaybı da duruşun bükülmesine neden olabilir. Ayağınızın kemerini düzleştirmek bile sizi biraz daha kısaltabilir. Boy kaybı, genel vücut sağlığı eksikliğinin veya yetersiz beslenmenin bir işareti olabilir.
Çocuklar ve gençler için ağırlık kaldırmanın faydaları
Ağırlık kaldırma sadece ağır yüklerle yapılmaz. Ayrıca bir tutma bileziği, spor topuyla veya tahta gibi çocuk ağırlığı ile de yapılabilir.
Mayo Clinic tarafından bildirildiği gibi, çocuklar ve gençler için ağırlık kaldırma faydalarından bazıları şunlardır:
- Kemikleri ve kasları güçlendirir
- Fiziksel dayanıklılığı arttırın
- Tendon ve bağların korunması
- Kemik yoğunluğunu arttırın
- Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya ve kan basıncını korumaya yardımcı olur
- Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur
- Egzersiz yaparken performansı ve egzersiz yaparken yaralanmaları güçlendirir
- Sinir sistemi ve kasların daha verimli etkileşime girmesini sağlar.
Ağırlık çalışması erken başlatılabilir. İzin verilen en küçük yaş 7 ya da 8'dir. Ayrıca, vücut eğitimi daha esnek ve eğitilmeleri daha kolay olduğu için ağırlık eğitimi, çocukların ergenliğe erişmeden önce veya en az 12 yaşlarında başlamalıdır.
Çocuk ağırlık kaldırmak istiyorsa, bunun dikkate alınması gerekenler
Yukarıda bahsedildiği gibi, ağırlık kaldırma temelde yükseklik büyümesini engellemez. Günümüzde birçok sağlık uzmanı, dayanıklılık eğitiminin sağlık yararlarının, plak hasarı riskinden daha büyük olduğunu kabul etmektedir. Ancak, yaralanma istemiyorsanız, dikkatsizce ağırlık kaldırmayın.
Çocuklar için denetim anahtardır. Yaralanma riski gerçektir, ancak uygun teknikler ve denetim ile en aza indirilebilir. Sık sık çocuklara yaklaşan yaralanma riskleri arasında kırıklar, kemik çıkıkları, spondiloliz, fıtıklar ve kalp kasının yırtılması vardır. Bu yaralanmaların çoğu, yetenekli yetişkinlerin gözetimi olmaksızın, tek başına egzersiz yapan çocuklarda görülür.
Bu nedenle, bir çocuk ağırlık kaldırma veya başka fiziksel aktiviteler yapmak isterse, yaralanma riskini azaltabilmesi için her zaman kalifiye bir koç ve terapist tarafından denetlenmesi daha iyi olur. Ek olarak, bir çocuk fiziksel aktiviteye girdiğinde uygun denetim de olası faydaları en üst düzeye çıkarır.
