içindekiler:
Tıbbi Video: Spor Salonunda Yapmamanız Gereken 15 Şey
Spor salonuna yemek yemeden ve içmeden önce enerji hazırlamak tavsiye edilir, ancak yanlış atıştırmalık seçimi antrenman seansınızı daha da zorlaştırabilir ve şu ana kadar elde ettiğiniz ilerlemeyi sabote eder.
Egzersiz sırasında istediğiniz son şey, mideniz, bir egzersizin ortasında aniden doyurucu hale gelir veya spor salonunuza başlamadan önce zaten yorgunluktan vazgeçer.
"Beslenme ve Diyabetik Akademisi sözcüsü Jim White," Egzersiz yapmadan önce yemek ve içmek, hatta aç karnına egzersiz yapmak, vücudunuzun sistemine zarar verebilir ve kramplara neden olabilir "dedi. mensfitness.com.
En iyi spor salonu seansları için aşağıdaki 7 yiyecek ve içecekten kaçının:
keten tohumu
Keten tohumu lif bakımından zengindir, elbette vücudunuz için iyidir. Bununla birlikte, çok fazla lif alımı, egzersiz rutininize müdahale edebilecek mide gazına ve şişmesine neden olur.
Klinik beslenme ve diyet konusunda uzman olan Stella Metsovas, egzersizden iki saat önce ve sonra lifli yiyecekleri yememenizi önerir. Keten tohumu yanı sıra, lif takviyeleri, kepek, sebze salataları ve yüksek lifli rotian ekmeği kaçının.
Tercihen, protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıkları seçin.
Protein çubuğu
Piyasa etiketi protein çubuklarına kolayca kanmayın. 200'den fazla kalori içeren ve çok az protein içeren pek çok protein çubuğu ürünü, bir çikolata bisküvi yemeye eşdeğerdir!
Rania Bayney'e göre, alıntı shape.comProtein çubuğunuz 10 gramdan az protein içeriyorsa, risk, kan şekerinizin daha hızlı düşmesi ve sizi daha kolay yormasıdır. Ürün ambalajındaki beslenme masasına dikkat edin. Protein ve şeker oranı 1: 1 olan, 200 kcal'den daha fazla kalori içermeyen bir protein çubuğu seçin.
Fast food
Protein ve karbonhidratları yüksek olan bir aperatif, midenizin spor salonunun yakınındaki bir fast food restoranında bir hamburger ya da patates kızartması ile doldurulması anlamına gelmez.
Abur cubur çok yüksek yağ içerir ve tamamen sindirilmesi için en az dört saat gerekir.
Yiyecekleri sindirirken, kalp, sindirimi kolaylaştırmak için midenize doğru kan pompalamaya odaklanacaktır. Kaslara giden çok fazla kan alımına ihtiyaç duysa da, kaslara giden kan akışının hacmi daralır. Bu egzersiz yaparken vücudunuzu yavaşlatır.
Ayrıca, sodyumdaki yiyecekler vücudun egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu sıvı dengesini bozabilir.
Lokantadan kaçınmak en iyi adımdır, ancak peynir, avokado ve badem gibi yüksek yağlı sağlıklı atıştırmalıklar bile sizi daha da uyuşuk hale getirebilir. Neden?
Alıntı USNews.comyağın enerjiye yakılma işleminin karbonhidratlara veya proteinlere kıyasla daha az verimli olduğu kabul edilir. Vücuttaki yağların sindirilmesinin karmaşık süreci, midede kramplara ve rahatsızlıklara neden olabilir.
Pirinç, makarna, patates veya mümkün olduğunca basit işlenmiş et seçin. Spor salonundan önce yemek yemeye rehberlik etmek için enerjinizi maksimumda tutmak için 4: 1 protein karbonhidrat oranını kullanın.
süt
Aslında, diyet gıda olduğu iddia edilen az yağlı süt de egzersiz yaparken vücudun çalışmasını yavaşlatabilir.
Protein ana enerji kaynağıdır ve kasın iyileşmesine yardımcı olur, ancak yüksek proteinli yiyecek veya içecek ürünleri yeterli karbonhidrat içermez, böylece enerjinizi daha hızlı tahliye edebilirler. Yağ gibi, protein de yavaş yavaş kan dolaşımına karışır, çok yemiş olsanız bile yorgun ve titreyen hissetmenizi sağlar.
şeker
Beyaza göre, yüksek düzeyde şeker ve herhangi bir basit karbonhidrat içeren yiyecekler, smoothies 'Sağlıklı', yalnızca geçici enerji verir, egzersiz yapmanız için gereken sürdürülebilir enerji değil
Sindirim sisteminin optimal çalışması için, bağırsakta yaşayan iyi bakterilerin yardımına ihtiyacınız vardır. Yapay tatlandırıcılar içeren çok fazla aperatif tüketerek, iyi bakteri üremesi tehdit altında olacak ve besinlerin düzgün çalışmamasına neden olacaktır.
Yüksek şeker ve karbonhidratlardan oluşan bir aperatif, kan şekeri seviyenizi yükseltir ve spor salonunuzun ortasında bayılmanıza neden olabilir.
Yoğun bir egzersiz seansı planlıyorsanız, portakal suyundan, izotonik içeceklerden, sodadan ve enerji içeceklerinden uzak durmalısınız. Kafein, egzersize başlamadan önce ek enerji sağlayabilir, ancak uyku düzeninize de zarar verebilir. Uyku eksikliği, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmadığı anlamına gelir.
Soda veya enerji içeceklerinden daha vücut dostu olan espresso veya siyah çay seçin. Smoothie'leri tercih ediyorsanız, taze meyveleri protein tozuyla karıştırarak evde karıştırın.
Telur
Haşlanmış yumurtalar mükemmel bir saf protein kaynağıdır, ancak yumurtalar enerji dengesi için yeterli karbonhidrat alımını sağlamamaktadır. Dahası, yumurtadan alınan protein, sindirilene kadar midede uzun süre kalacaktır, bu da spor salonunda çalışırken vücudunuzu yükleyecektir.
Amu Jamu'nun çiğ yumurtaları aynı zamanda spor salonundan önce tüketmeniz için iyi bir içecek değildir. Çiğ yumurtalar, mide ağrısına ve ishale neden olabilen Salmonella bakterileri içerir.
Bunun yerine, yumurta menünüzü bir bardak yunan sade yoğurt veya peynir ile birlikte bir meyve salatasıyla değiştirin.
Baharatlı ve baharatlı yiyecek
Baharatlı yiyecekler diyet için iyidir, çünkü genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak spor salonuna gitmeden önce baharatlı yiyecekler tüketmeniz yararlı olacaktır.
Baharatlı ve baharatlı yiyecekler midenizi doyurucu hale getirebilir ve yemek borunuzu yakar ve bu da egzersiz seansınızı engeller.
Yeşil Muz
Muzlar, egzersiz yapmadan önce yemek için iyi bir atıştırmalıktır, ancak gerçekten olgunlaşmış sarı bir muz aldığınızdan emin olun!
Henüz tamamen pişirilmediklerini belirten yeşilimsi lekelere sahip olmayan muzları seçin. Hangi muzun mükemmel pişmiş ve çiğ olduğunu söylemenin en iyi yolu ciltteki kahverengi lekelerdir. Bu olgunluk düzeyinde, muzun şeker içeriği vücudun sindirimi için daha kolay olacaktır.
Ayrıca OKUYUN:
- Hangi vitaminler daha hızlı yağ yakmak yardımcı olabilir?
- Spor salonundan önce, ısınmayı unutmayın, ha!
- İşte, Beyoncé'nin egzersiz rutinine bakın!
