içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Boyunca Bunları Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
- Hindistancevizi yağı yiyeceklerde nasıl kullanılır?
- 1. yemek yapmak
- 2. Doğrudan yiyeceklere karıştırın
- 3. İçecekleri karıştırın
- 4. Doğrudan iç
- Ne kadar hindistancevizi yağı tüketebilir?
Tıbbi Video: 1 Hafta Boyunca Bunları Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Kim hindistancevizi yağı ile aşina olmayan veya hindistan cevizi yağı? Bu yağın faydaları, yemeğe bir katkı olarak veya cilt ve saç bakımı için kullanıldığında çoktur. Peki, hindistancevizi yağının gıdada sağlıklı kalması için nasıl kullanılır? Ne kadar hindistancevizi yağı yiyebilirsin? İncelemelere buradan göz atın.
Hindistancevizi yağı yiyeceklerde nasıl kullanılır?
Hindistancevizi yağı yemeklerinde kullanırken yapabileceğiniz birkaç yol vardır.
1. yemek yapmak
Hindistancevizi yağı yemek pişirmek için ideal olan yağ türüdür. Hindistan cevizi yağının yüzde 90'ı doymuş yağ olduğundan, bu tip yağın ısıtılsa bile sabit bir şekle veya yapıya sahip olacağı anlamına gelir.
Doymamış yağların aksine, hindistancevizi yağı, pişirildiğinde sıcak sıcaklıklara maruz kaldıklarında zararlı serbest radikal üretmezler. Hindistan cevizi yağı kullanmak istiyorsanız, yemek yapmanın bazı yolları:
- Sotelemek. Sebzeleri sote etmek için 1-2 yemek kaşığı yağ kullanın, yumurtaları bir miktar yağla kızartın veya et ve balıkları sote edin.
- Izgara. Yağ ve diğer malzemelerle pişirmeden önce tavuk veya dana eti sürün.
2. Doğrudan yiyeceklere karıştırın
Hindistan cevizinden elde edilen yağ, tereyağı veya tereyağı yerine de kullanılabilir. Tarifinizde tereyağ varsa, hindistancevizi yağı ile başka bir seçenek seçebilirsiniz.
Bununla birlikte, doğrudan hindistancevizi yağını doğrudan yemeğe eklemek istiyorsanız, yiyeceklerinizin oda sıcaklığında soğuk olduğundan emin olun. Bu nedenle, yiyeceğin yapısına ve tadına zarar vermez.
3. İçecekleri karıştırın
Hindistan cevizinden elde edilen yağ ayrıca smoothies, çay ve kahvede bir karışım olabilir. Bir tatlıya veya azar azar karıştırılmış bir proteine yaklaşık 2 çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz. Bu karışım, smoothies'e daha kalın, daha yoğun bir doku ekleyebilir.
Ek olarak, bu yağı ılık kahve veya çayınıza da karıştırabilirsiniz. Sadece 1-2 çay kaşığı küçük miktarlarda koyun.
Yöntem oldukça kolaydır, çay poşeti üzerine kaynar su dökün ve 2 dakika bekletin. Sonra çay poşetini çıkarın, şeker ve yağ ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
4. Doğrudan iç
Sadece yiyecek ve içeceklere eklenmesinin yanı sıra hindistancevizi yağı da doğrudan içilebilir. Bu yağ doğal olarak koklandığı ve tadı olduğu için diliniz, bu hindistancevizi yağının tadını kabul etme eğilimindedir.
Bu yağdan 1-2 yemek kaşığı alın ve enerjiyi arttırmak için hemen yutun ve açlığınızı bir sonraki öğüne kadar geciktirin.
Ne kadar hindistancevizi yağı tüketebilir?
Birçok faydası olsa da, bu yağı fazla tüketmemelisiniz. Bununla birlikte, hindistancevizi yağı vücutta sayıca sınırlı bir yağ kaynağıdır.
Healthline sayfasında bildirildiği gibi, faydalardan yararlanmaya devam etmek için hindistancevizi yağını günde en fazla 2 yemek kaşığı veya yaklaşık 30 ml kullanabilirsiniz.
İki yemek kaşığı hindistancevizi yağı, 18 gram MCT (orta zincirli trigliseritler) sağlar; bu da vücudun metabolik tepkisini artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı yemek, fındık, zeytin yağı ve avokado gibi diğer sağlıklı yağ kaynaklarına yer açmak için de makul bir miktardır. Çünkü hindistancevizi yağı ve tereyağı yemeklerde yüzde 40 oranında yağ kaynağı olabilir.
Bu, hindistancevizi iki kaşık yağ kullandığınızda, bir gün içindeki yağ ihtiyacınızın tamamen karşılandığı anlamına gelmez. 2 çorba kaşığı hindistancevizi yağı yemiş olsanız bile, yine de diğer sağlıklı yağ kaynaklarını tüketebilirsiniz.
