içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yulaf Yemeye Başlarsanız Vücudunuza Ne Olur ?
- 1. Buğday ekmeği
- 2. Tahıllar
- 3. Yulaf ezmesi
Tıbbi Video: Her Gün Yulaf Yemeye Başlarsanız Vücudunuza Ne Olur ?
Kahvaltı her sabah bir zorunluluktur. Midesi, gece boyunca hiçbir şey yemediği için boş olduğundan, gün boyu güçlü olması için doldurulması gerekir. Bu nedenle, kahvaltı menüsü, besinler açısından zengin ve biri tam tahıl içeren besin kaynaklarından gelen, doldurulabilecek yiyeceklerden yapılmalıdır.
Tam buğday, sabahları enerji ihtiyacını karşılayabilen bir tür karbonhidrattır ve çok fazla lif içerdiğinden kesinlikle daha sağlıklıdır. Aslında, kahvaltıda kepekli tahıllar tüketirseniz, daha uzun süre tam olarak garanti edilir. Bu nedenle, kepekli yiyecekler ailenizin kahvaltı menüsü için doğru seçimdir.
Peki, hangi yiyecekler tam buğday içerir ve sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçimi olabilir?
1. Buğday ekmeği
Kahvaltı menüsü olarak genellikle düz beyaz ekmeği yerseniz, o zamandan itibaren ekmeğinizi kepekli ekmekle değiştirin. Buğday ekmeğinin kalorisi daha düşük, ancak lif aslında daha fazla. Bir tangkup (iki tel) buğday ekmeği 138 kaloriye ve 4 gram elyafa eşittir.
Miktar, öğlene kadar açlığı engellemek için yeterlidir, özellikle de oldukça fazla miktarda lif içeriğiyle. Yumurta ve sebzeler veya meyveler gibi yiyecek proteinleri eklerseniz daha eksiksiz olur.
2. Tahıllar
Diğer sağlıklı ve pratik kahvaltı menüsü seçenekleri tahıldır. Evet, günümüzde kepek çekirdeğinden elde edilen ve aynı zamanda şekeri az olan tahıl ürünlerini bulmak kolaydır, böylece sabahınız güçlü olur ve midenizi bir sonraki öğün programına kadar engelleyebilir.
3. Yulaf ezmesi
Buğday içeren diğer yiyecekler yulaf ezmesidir. Belki bazılarınız yulaf ezmesi duymuşsunuzdur, diyet yapanlar için size yardımcı olabilecek yiyeceklerden biri. Bir porsiyon yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı kuru yulaf ezmesi) 140 kalori içerir.
Genellikle bir kahvaltı menüsü olarak yulaf ezmesi ek taze meyve parçalarıyla servis edilebilir, böylece kalorileri arttırmadan sizi tam olarak doldurabilir.
