içindekiler:
- Tıbbi Video: PARODİ | HAYDİ HANIMLAR SPOR YAPACUĞK!!
- Sizi genç tutabilecek sporlar
- Aralıklı antrenmanın faydaları
- Nereden başlamalı?
Tıbbi Video: PARODİ | HAYDİ HANIMLAR SPOR YAPACUĞK!!
Bu bir sır değil, sporun birçok sağlık yararı var. Zindeliği koruyarak, fazla kilo almayı önleyerek, çeşitli hastalıkları önlemek için. Son zamanlarda yapılan yeni bir çalışma, belirli egzersiz türlerinin sizi genç tutabildiğini kanıtlıyor. Vay, ne tür bir egzersiz? İşte cevap.
Sizi genç tutabilecek sporlar
Cell Metabolism dergisindeki bir araştırmaya göre, aralıklı egzersiz insanlarda yaşlanma sürecini geciktirebilir. Sadece aralıklarla yapılan antrenman, yoğun fiziksel antrenmanı orta ila hafif fiziksel antrenmanla birleştiren bir egzersiz türüdür. Örneğin, tempolu yürüyüşler yapıyorsunuz ancak koşarak da serpiştiriliyorsunuz (jogging) oldukça yoğun.
Araştırmada uzmanlar, çalışma katılımcılarını 18-80 yaşları arasında üç büyük gruba ayırdı. İlk gruptan aralıklı egzersiz yapması istendi. Bu arada, ikinci grup dayanıklılık egzersizleri yaptı. Son grup, aralıklı eğitim ve dayanıklılığın bir kombinasyonunu yaptı.
On iki hafta boyunca rutin eğitimden sonra, üç grup fiziksel olarak gelişmiş olduğunu gösterdi. Ancak, aralıklı antrenman yapan ilk grup, görünüşe göre en büyük yararı sağladı.
Dr. Bu araştırmaya başkanlık eden Sreekumaran Nair, aralıklı antrenmanların sizi genç kalmasına neden olabilecek özel sebepler var. Görünüşte en etkili aralıklı eğitim, vücuttaki hücreleri özellikle 65-80 yaşları arasındaki çalışma katılımcılarında daha fazla protein üretmeye teşvik etmektir. Bu protein, yaşlanma nedeniyle hücrelere verilen zararın yerine sorumludur. Bu alıştırma ile, hücreye verilen hasar daha hızlı bir şekilde "onarılabilir", böylece hücre daha uzun bir süre daha "genç" olur.
Aralıklı antrenmanın faydaları
Sizi gençleştirmenin yanı sıra, aralıklı çalışma vücut için de çeşitli faydalar sağlar. Dayanıklılık eğitimi ile karşılaştırıldığında (örneğin -Up itin veya bodur) Mart 2017’de yayınlanan bu çalışma aralıklı eğitimin insülin çalışmalarını arttırmada daha etkili olduğunu göstermektedir. Kandaki şekeri bir enerji kaynağına dönüştürmek için vücudun insüline ihtiyacı vardır. Bu, düzenli aralıklarla uygulama yapan kişilerin ikinci tip diyabet veya diyabet riskini azaltabileceği anlamına gelir.
Aralıklı eğitim de yaşlılar (yaşlılar) için çok iyi olduğunu kanıtladı. Dr. gözlemlerine dayanarak Sreekumaran, bu alıştırmanın vücudun yaşlı araştırma katılımcılarına yüzde 69 daha fazla enerji üretme kabiliyetini artırabilir. Gençlerde, vücudun enerji üretme kabiliyeti yüzde 49 oranında artmaktadır.
Nereden başlamalı?
Yaşlılığa girene kadar beklemeyin, sadece aralıklı antrenmana başlayın. Kesin olarak rutin olarak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sonuçlar o kadar iyi olur. Aşağıdaki ipuçlarıyla başlayabilirsiniz.
- Hazırla kronometre yoğun egzersiz, ılımlı egzersiz ve hafif egzersiz aralıklarını işaretlemek için.
- Antrenmanın yoğunluğunu kesmek için ideal zaman aralığı 20-60 saniyedir.
- Koşmayı seçtiğinizde Koşu bandı, yavaş çalışan 40 saniye ile başlayın. Ardından hızı 20 saniye içinde artırın. Yavaş yavaş, çalışma hızınızı tekrar 40 ila 60 saniye azaltın.
- Evin dışında koşmayı seçerseniz, düz bir yolda koşarak başlayın. Sonra yavaşça, koşu parkurunu seçin, eğim veya türev var. Ardından koşu seansınızı tekrar düz bir yolda sonlandırın.
