Sadece Stresi Azaltmak Değil, Tatil Fiziksel Sağlık için de İyidir

içindekiler:

• Tıbbi Video: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak
  
• Ruh sağlığı için tatilin yararları
  
• Fiziksel sağlık için tatilin faydaları
  
• Tatil içermeyen bir rutin sağlık için iyi değil
  
• Tatil sırasında ve sonrasında formda kalmak için ipuçları
  

Tıbbi Video: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak

Herkesin ay boyunca her yıl, hatta yıl boyunca yapılmaya devam eden kendi rutini vardır. Farkında olmadan, bu uzun süreli strese yol açabilir. Stresi bir süreliğine durdurmanın bir yolu tatil yapmaktır ve bu kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için faydalıdır. Peki, tatilin yararlarının sadece ruh sağlığı için olmadığını biliyor muydunuz?

Ruh sağlığı için tatilin yararları

Zihinsel sağlık, hem kısa hem de uzun vadede stres yaşadığınızda ilk karşılaştığınız şeydir. Stres ayrıca, depresyonun ortaya çıkması üzerinde bir etkiye ve yapılan rutinlerin tükettiği hissine bağlı olarak faaliyetlerde bulunma yeteneğinde bir düşüşe sahiptir. Wisconsin'deki bir çalışmada, iki yıldan daha az bir süre tatil yapan kişilerde yüksek depresyon riski olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan diğer çalışmalar, rekreasyon ve tatil aktiviteleri yapmanın olumlu duyguları önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

Fiziksel sağlık için tatilin faydaları

Tatil, sadece aklı sakinleştirmek için değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlık için de faydalıdır. Bağışıklık alanındaki araştırmacılar, Prof. Fulvio D'Acquisto (bildirildiği gibi DailymailYeni ve hoş bir çevrenin bağışıklık sistemini daha iyi çalışmaya teşvik edebileceğini savunuyorlar.

D'Acquisto tarafından farelerle yapılan deneylerin sonuçları, hoş bir ortamın, ilaç vermeden bulaşıcı ajanlara maruz kaldığında vücudu korumak için yararlı olan beyaz kan hücrelerinin seviyelerini arttırabileceğini göstermiştir. Ayrıca, ilaç almanın yanı sıra, hasta olduğu zaman çevreyi değiştirmenin hastanın genel sağlığını iyileştirebileceğini de savundu.

Bağışıklığın yanı sıra, tatil yapmak kalp sağlığı için de iyidir, çünkü stresin neden olduğu yüksek tansiyon riskini azaltabilir. Bu, biri rutin olarak tatil yapan birinin, koroner kalp hastalığı ve kardiyovasküler rahatsızlıklarla ilgili hastalıklardan ölüm riski olduğunu gösteren daha düşük riskli olduğunu gösteren Frammingham Kalp Çalışması olan çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Tatil içermeyen bir rutin sağlık için iyi değil

Tatiller, stresi kontrol etmenin bir yoludur ve genellikle kan damarlarındaki bağışıklık ve iltihaplanma ile ilişkili olan kortizol hormonunun neden olduğu sağlık etkileridir. Stres, beyin belirli stresler yaşadığı sürece devam edebilecek bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Bu, bir kişinin yaşadığı stres durumu boyunca hastalığın gelişmesine neden olabilir.

Kronik stresin stresi kontrol edemeyen veya her gün çok yoğun bir rutinde çalışan biri tarafından yaşanması çok muhtemeldir. Sonunda, çoğu stres vakası iş performansında düşüşe ve bir insanda yaşam kalitesine neden olan depresyon koşullarını tetikleyebilir.

Tatilin uzun bir süre yapılması veya uzaklara gitmesi gerekmez, ancak açık hava etkinlikleri yapmak ya da çalışırken yapamayacağınız hobiler yapmak gibi sakinleşmek ve akıl vermek için zaman kullanmak suretiyle yapılabilir. Gevşemenin etkileri sadece bir an için hissedilse de, tatildeyken stres yaşarken zamanınızın birikimini azaltabilirsiniz.

Tatil sırasında ve sonrasında formda kalmak için ipuçları

Bir tatilin amaçlarından biri sakinleşmek için bir an olmaktır. Fakat gerçekte, genellikle sağlıklı bir vücuda sahip değiliz ve tatildeyken stresi yönetemeyiz. Bu, tatilin daha az keyifli olmasına neden olur ve tatilden sonra olumlu bir etki yapmaması için yorucu olma eğilimindedir. İşte tatildeyken formda kalmak için bazı ipuçları

1. Taşıma zamanını ve türünü planlayın - bu ihtiyaçlarınızın hazırlanmasını belirleyecek ve bunları hava ve yol koşullarına göre ayarlayacaktır. Hazırlık olmadan, çok uzun seyahat süresi gibi çeşitli şeyler seyahat sırasında sizi strese sokabilir.
2. Yeterince uyu - Bu çaba tatile gitmeden önce yeterince uyku ile başlar. Sağlıklı bir gece uykusu düzeni, uyku zorluğunu veya jet gecikmesi tatildeyken. Geceleri uykunuz yoksa gün boyunca mola vermeye çalışın ve kesinlikle gerekirse kafein tüketiminizi sınırlayın.
3. Aktif kal - uzun bir yolculuk zaman içinde hareket etmenizi engelleyeceğinden, hareket edebileceğiniz fırsatları kullanın germe ve yürü. Bu sizi rahat ve enerjili tutmak için kullanışlıdır.
4. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve ayarlamak - Karbonhidrat ve yağların kalori ihtiyacını tatildeyken yapabileceklerinizle, özellikle de oturmak ve uyumak gibi kişisel aktivitelere harcadığınız zaman sınırlayacak şekilde ayarlayın. Ek olarak, tatildeyken dayanıklılığı korumak için vitamin ve su gereksinimlerini karşılayın.
5. Rutinlerle temastan kaçının - normal olarak çalışırken kullandığınız gadget'ların ve etkinliklerin kullanımını sınırlayın. Rahatlamanızı zorlaştırmanın yanı sıra, tatildeyken işte kalmak tatilinizin kalitesini düşürür ve daha çok tatilden sonra tatil yapmayı tercih ederek suçlu hissetmenize neden olur ve böylece tatilden sonra stresli hissetmenizi sağlar.

Ayrıca OKUYUN:

• Tatildeyken Diyet Bakımı için 9 İpuçları
• Kamp Yaparken 6 Genel Hata
• SPF nedir ve Sunscreen ile Sunblock arasındaki fark nedir?