içindekiler:
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Eğer bir şeker diyeti daha önce denediyseniz, tatlı olan her şeyi atıştırmanın ne kadar zor olduğunu fark edebilirsiniz. Bazı insanlar için, belki bir şeker diyeti gerçekten imkansızdır, çünkü şeker ve tatlı yiyecekler çok cazip yemeklerdir.
2011 çalışmasının sonuçlarına dayanarak, şeker, sukroz, glukoz, fruktoz ve laktoz gibi günlük şeker alımı toplam kalorinin% 10'undan fazlasını sağlamıştır. Endonezya popülasyonunun ortalama şeker alımı kişi başına günlük 15,7 grama ulaşıyor. Birikmişse, bu sayı, her gün gıdalardan elde edilen toplam kalorinin yalnızca% 5'i olan WHO öneri eşiğini geçecek şekilde yükselmiştir.
Aslında, şekerleme isteklerine sebep olan nedir?
Pediatrik bir endokrinolog olan Robert H. Lustig, tatlı yiyecekler yemenin beynin vücutta bir seferde çok fazla dopamin üretmesini sağlayan insülin salınımına neden olduğunu söylüyor. Dopamin sistemi etkilemekten sorumlu kimyasal bir bileşiktir ödül-davranış ve ruh halinizi iyileştirir. Evet, şeker ve her türlü abur cubur seni mutlu etmek
Genellikle, özellikle büyük porsiyonlarda tatlı yiyecekler yiyin, dopamin reseptörlerinin parçalanmaya ve kendilerini düzenlemeye başlamasına neden olur. Şimdi vücudunuzdaki dopamin reseptörleri çok azaldı. Sonuç olarak, bir daha tatlı aperatifler yediğinizde, dopaminin etkileri eskisi kadar etkili olmayacak. İşte bağımlılık ortaya çıkmaya başlar. Otomatik olarak, öncekiyle aynı mutluluk ve mutluluğa ulaşmak için daha fazla şeker yiyeceksiniz.
Ayrıca, kendinizi aç hissettiğinizde, içgüdüleriniz vücudun yiyecek aramaya başlaması için bir sinyal gönderir. Ve genellikle, yüksek kalorili yiyecekler ana hedef olacaktır. Şefkat, kalbin arzularıdır, vücuttan cesaretlendirmek değildir. İstek, daha çok konfor veya nostaljiyi bilen belirli yiyecekleri hedef alır. Başka bir deyişle, vücutta dopamin seviyesini artırabilen yiyecekler.
Psikolog Elissa S. Eppel bu şekere inanıyor ve abur cubur, merkez üzerindeki güçlü etki nedeniyle ödül Beyin, kokain ve nikotin gibi uyuşturucu bağımlılığı gibi bağımlılık yapan bir role sahiptir.
İşte şeker yemeyi bırakmanın 5 kolay yolu. Her şeyi bir tane veya daha iyisini yapabilirsiniz.
1. Ne zaman aç, hemen yemek
Aşkalar nedeniyle hangi açların gerçekten aç veya aç olduğunu anlamanız sizin için önemlidir. Acıktığınızda ve aynı zamanda bir şey istemek, mırıldanan midenizi tıkamak için bir şeyler aramayın. Hemen besin bakımından zengin yiyecekleri doldurun (veya hazırlayın) arayın. Bir kalp atışı çikolatalı kek yemenizi isteyebilir, ancak menü iştah açıcı görünmese de öğle yemeğinizi istemek ve istemek için günaha kendinizi güçlendirebilirsiniz
2. Sıcak duş
Aşırı görünebilir, ama önce panik yapmayın. Bazı insanlar için, sıcak bir duş çalkantılı istekleri durdurmak için oldukça etkili bir yoldur. Sır, su sıcak olmalı ama cildinizi yakana kadar aşırı ısınmamalı. Su ısıtıcınızı, biraz rahatsız edici bir acı hissine neden olacak kadar ısıtın.
Sıcak bir duş altında 10-15 dakika sessiz kalın. Banyodan sonra, yüzmeyi bitirdiğinizde olduğu gibi sıcak hissedeceksiniz.
İsteğiniz anında duracak.
3. Yürümek
Evin dışına çıkın, yavaş yürüyün ve sizi yeniden heyecanlandıracak güneşin sıcaklığının tadını çıkarın
Kaçmayı seviyorsan daha iyi olacak.
Koşmak sizi arzuladığınız yiyeceklerden uzak tutacaktır. Egzersiz yaparken, vücut sizi mutlu eden kimyasal bileşikler olan endorfinleri serbest bırakır; istek ihmal etti.
Evden çıkamıyorsanız, TV odasında veya odanızda egzersiz yapın. ağız kavgası, şınav veya çürük gibi hafif egzersizler, sizi özlemlerden uzaklaştırmak için de iyidir.
4. "Stres yemeyi" zorlamayın
Olası ve genellikle, ortaya çıkan senaryolar şunlardır: üzgün, kızgın veya stresli olduğunda, en yakın markete gitmeyi ve çeşitli çikolatalar, tatlılar veya patates cipsi ile kendinizi şımartmayı tercih edersiniz.
Bu şekerden kaçma alışkanlığından kaçınabilirsiniz.
İşin püf noktası, kendinizi iyi yemeklerin çevresine koyun (atıştırmalıklar ve abur cuburSakin ve rahat olduğunuzda.
Holly Lofton, bu alıştırmanın size “stres yemeyi” başlatmamayı öğretebilecek bilişsel-davranışçı bir yaklaşım olduğunu söyledi. Lofton, NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki Tıbbi Kilo Yönetimi Programının yöneticisidir.
Sakin ve sakin olduğunuzda bir zaman seçin, sonra en yakın süpermarkete veya kantine gidin. Hiçbir şey almayın veya isterseniz bir şişe su alın. Bu imkansız görünüyor, ancak Lofton'a göre, "Vücudunuz bir şeyler atıştırmak için bir şeyler atıştırmak ve eve gitmekle uğraşmaya alışacak. Yeni davranışa yol açacak yeni bir zihniyet oluşturabilirsiniz. "
5. "Gıda Diyeti" etiketi mutlaka iyi değildir
Diyet yiyecekleri, sağlıklı diyetinize yardımcı olmak için iyidir. Belki de sadece çirkin olmayan ama aynı zamanda iştah açıcı olan vejetaryen atıştırmalıklar için doğru tarifi buldun. Ancak, içgüdüleriniz buna göre tazminat vermeye alışkındır ödül Sağlıklı beslendikten sonra vücut için.
Bir salata tabağı yemeyi başardın. Ardından, yeni diyetinizin sıkı çalışmasından sonra kendinize bir parça peynirli kek sunmanız gerekir.
Her zaman şekerli atıştırmalıklar ile çevrelenmişseniz, tüm motivasyon ve güçlü yardımlarınız olmaz. abur cubur, veya atıştırmalıkların yanı sıra yiyecek başka seçenekleriniz yoksa. Ev veya ofis çekmecenizi yemeye hazır, sağlıklı yiyeceklerle dolu olarak hazırlayın ve bir miktar şeker ve yüksek aperatif yiyecekler bulundurmayın. Evden dışarı çıkıp süpermarkete gitmek gibi bir şeyler atıştırmak için her seferinde ekstra çaba harcamanız ve masraflar yapmanız gerekiyorsa, o zaman istemek arzusu gerileyecektir.
Ayrıca OKUYUN:
- İşte, rüya gibi hızlı bir eşek için hafif egzersiz
- MSG'nin Artıları ve Eksileri: Sağlık için gerçekten kötü mü?
- Sağlık için 5 Wasabi faydaları
