içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Lif sindirim sağlığı için önemlidir
- Lif tüketimi kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
- Lif takviyesi tüketmeye ne dersiniz?
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bol miktarda sebze ve meyve tüketmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, lif içeriğinin her iki yiyecek türünde de yüksek olmasıdır. Evet, lif tüketiminin kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılıyor.
Bir çalışma da bunu kanıtlamıştır. Annals of Internal Medicine dergisi tarafından yayınlanan araştırma, günde 30 gram kadar lif tüketiminin kilo vermeye, kan basıncını düşürmeye ve vücudun insüline tepkisini arttırmaya yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.
Lif sindirim sağlığı için önemlidir
Sebze, meyve ve kepekli tahılların tüketiminden lif elde edebilirsiniz. Vücutta, lif vücuda giren karbonhidratlar, yağlar veya proteinler gibi sindirilmez. Lif, kan şekerinde bir artışa neden olmadan vücudunuzdan geçer.
Bununla birlikte, lif sindirim sisteminizde birçok fayda sağlar. Lif bağırsaklardaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olabilir, böylece sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. Ek olarak, bağırsaklara ulaştıktan sonra sağlam olma eğiliminde olan lifler, bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir - bu da dışkılamayı kolaylaştırır.
Lif tüketimi kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Lif doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Çok fazla lif tüketmek, vücudunuza çok fazla kalori eklemek zorunda kalmadan daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu, midenizdeki boşluğu doldurarak lif tarafından yapılır, böylece beynin dolu olduğunuzu ve yemek yemeyi bırakması gerektiğini düşünmesini sağlayan vücuttaki reseptörleri uyarır. Ek olarak, lif mide içeriğinin ve sindirim çalışmalarının boşalmasını yavaşlatır, böylece daha uzun süre tam hissedersiniz.
Dahası, bu sizi hızlıca tekrar aç hissetmemenizi sağlar ve iştahı azaltır, böylece daha az yiyersiniz. Bu şekilde, elyaf yavaşça kilo vermenize yardımcı olabilir.
Suda çözünür lif türünü seçin. Suda çözünür lif suyu emer ve bağırsakta bir tür jel oluşturur. Bu jel daha sonra mide boşalmasını yavaşlatır, böylece daha uzun süre doluyorsunuz ve iştahınız azalır.
Bu jel ayrıca şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir. Böylece kan şekeri seviyelerinin düşük olması, ardından da düşük insülin seviyelerinin olması gerekir. Yani, vücut yağ depolamama eğilimindedir.
Araştırmalar ayrıca, lifin kilo kaybı etkisinin özellikle karın yağını hedeflediğini kanıtlamıştır. Bu karın yağı tehlikelidir ve metabolik hastalıklarla ilişkilidir.
Lif takviyesi tüketmeye ne dersiniz?
Lif takviyeleri genellikle liflerin bitkilerden izole edilmesiyle yapılır. Bazı çalışmalara göre, her tür lif takviyesi kilo vermenize yardımcı olamaz. Glukomannan'dan (konjac kökünden çıkarılan bir lif) lif takviyelerinin ağırlık kaybı sağladığı gösterilmiştir. Bu arada, psyllium ve guar zamkı lifleri kilo vermenize yardımcı olamaz.
Ancak, takviyeler yerine gıdalardan lif almaya çalışmalısınız. Besinlerden elde edilen doğal lifleri tüketmenin, takviyelerde elde edilenlerle aynı faydaları veya etkileri kesinlikle elde edemezsiniz. Sebze ve meyve yediğinizde sadece lif elde etmekle kalmaz, diğer sağlık yararlarını sağlayabilecek diğer besinleri de alırsınız.
