içindekiler:
- Tıbbi Video: Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri!
- Bel çevresi önemi
- Sağlıklı kabul edilen maksimum bel çevresi nedir?
- Bel çevresini nasıl ölçüyorsun?
- Vücudun orta kısmındaki yağ neden çok tehlikelidir?
- Bel çevresi nasıl azaltılır?
Tıbbi Video: Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri!
Geniş bir bel çevresi çeşitli kalp hastalıkları riskini artırabilir, hatta ölüm, neden?
Bel çevresi önemi
Obezitenin büyüklüğü ve kilolu sadece bir kişinin ağırlığı ile ölçülebildiği değil aynı zamanda bel çevresi ile de ölçülebildiği ortaya çıktı. Bel çevresi ölçümü, karın etrafındaki yağ seviyesinin veya iç organ yağının bir gösterimi olarak kullanılabilir.
60 yıldan uzun bir süredir bel çevresini ve bunun obezite ve kalp hastalığı insidansıyla ilişkisini analiz etmek için bir çalışma yapılmıştır. Çalışmada, kişinin bel çevresi ne kadar büyük olursa, kişinin kalp hastalığı ve tip 2 diyabetten etkilenme olasılığı o kadar yüksektir.Öyleyse, bu çalışmanın sonuçları bir kişinin bel çevresinin bir kişide merkezi obezite veya şişmiş karın insidansı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Şişmiş mide veya merkezi obezite çok tehlikelidir ve çeşitli kalp hastalıklarına, tip 2 diyabet ve hatta ölüme neden olabilir
Bel çevresi erişkinlerde merkezi obeziteyi yansıtmak için vücut kitle indeksine göre daha doğrudur. Merkezi obezite, midedeki aşırı yağdır ve birçok çalışma, merkezi obezitenin veya şişkin bir midenin, genel olarak obeziteden daha tehlikeli olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı kabul edilen maksimum bel çevresi nedir?
Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün Amerikan Kalp Birliği, kadınlar için 88 cm'den küçük, 102 cm'den küçük erkekler için sağlıklı bir bel boyutu oluşturdu. Bu sayının aşılmasının mide veya merkezi obeziteye sahip olduğu söylenebilir. Normal bir vücut ağırlığına sahip fakat geniş bir bel çevresine sahip kişilerde normal bel çevresi olan insanlara göre daha yüksek bir hastalık riski vardır.
Hemşirelerin Sağlık Çalışması tarafından yürütülen araştırma, bel çevresi ile kalp hastalığı riski arasındaki ilişkiye bakıyor. Çalışmanın başında, sağlık durumu iyi olan ve bel çevresini ölçen 44 bin kişiyi dahil ettiler. Sonuçlar 16 yıl sonra kanıtlandı, bel çevresi 88 cm'yi aşan kadınlar normal bel çevresi olan kadınlardan daha fazla kalp hastalığına sahipti. Ek olarak, çalışmanın sonuçları ayrıca bel çevresi 88 cm'den daha fazla olan bir grup kadının kansere yakalanma riskinden daha yüksek olduğunu göstermiştir. Tip 2 diabetes mellitus ve kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan hastalık riski, kişinin belinin boyutunun artmasıyla artacaktır.
Şangay Kadın Sağlığı Çalışması da aynı şeyi kanıtlıyor: Kadının normal vücut kitle indeksi olmasına rağmen, anormal bel çevresi olan kadınlarda ölüm ve kanser riski daha yüksek. Diğer çalışmalar ayrıca, bel çevresi olan kadın ve erkeklerin normalden fazla olduğunu, yüksek tansiyon, toplam kolesterol ve yüksek trigliserit seviyelerine ve düşük iyi kolesterol (HDL) eğiliminde olduğunu belirtiyor.
Bel çevresini nasıl ölçüyorsun?
- En düşük kaburga ve üst bel kemiğini bulun
- İki kemik arasındaki ortayı belirleme
- Vücudunuzdaki ölçüm bandını önceden belirlenmiş kısma göre daire içine alın
Vücudun orta kısmındaki yağ neden çok tehlikelidir?
Karın bölgesindeki yağ, yani visseral yağ, daha tehlikeli gibi görünmektedir, çünkü bu yağlar, yüksek hormon insülin seviyeleri, düşük erkek hormon seviyeleri ve kadınlarda progesteron, yüksek hormon hormonu üretimi ve düşük büyüme hormonu gibi anormal hormon artışlarını tetikleyebilir. , Bu anormallikler çeşitli bedensel işlev bozukluğuna neden olabilir. Vücut insüline karşı daha dirençli hale gelir ve diabetes mellitus ile sonuçlanan kan şekeri seviyesini artırabilir.
Ek olarak, toplanan yağ, vücutta yağ depolamak için bir yer olan derinin altındaki dokular tarafından barındırılamaz. Daha sonra bu yağlar birkaç organda birikir ve yerleşir ve metabolik süreçleri ve vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.
Bel çevresi nasıl azaltılır?
Anahtar, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaktır. Her zaman kalorisi düşük, yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yiyecekleri tüketin. Çok fazla tuz ve şeker yemeyi azaltın. Doymuş yağ içeren yiyecekleri, doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerle karşılaştırıldığında genişletin. Ardından, günde en az 30 ila 60 dakika, orta yoğunlukta düzenli egzersiz yapın. Mekik gibi sporlar karın kaslarını oluşturabilir ancak vücut viseral yağını azaltmada çok etkili değildir.
Ayrıca OKUYUN
- Kardiyo Sporları, Mide Yağının Giderilmesinde Neden Daha Az Etkilidir?
- Daha Hızlı Yapın İnce: Yağ ya da Karbo Yeme?
- Yağ Yakımını Hızlandıran 7 Yiyecek
