içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Tıkınmak yeme üstesinden gelmek için 5 kolay yolu
- 1. Öğün atlamayın
- 2. Bol su içiniz
- 3. 'Açlık' ile açlığı ayırt et
- 4. Her şeyden uzak durun abur cubur
- 5. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Sadece büyük bir bölümünü yediğinizde tekrar tekrar yemek yemek gibi hissettiniz mi? Belki o zaman, tüm tutkularına itaat edersin. Ancak, büyük porsiyonlarda yemek yemeyi bitirdiğinizde, stresli, çok üzgünüz ve sonunda umutsuzca diyet yapmaya çalışıyorsunuz. Bu durum denilen yeme davranış bozukluğunun bir işareti olabilir tıkınırcasına yeme bozukluğu.Uygun şekilde kullanılmazsa, tıkınırcasına yemek şişmanlığa, kalp hastalıklarına ve hatta felce neden olabilir. Bu nedenle, kanama yemenin üstesinden gelmek için yapılması gereken çeşitli tedaviler veya tıbbi faaliyetler vardır. Ancak, aslında, basit şeyler yaparak bu tıkınmayı yemeyi durdurabilirsiniz. Bir şey var mı?
Tıkınmak yeme üstesinden gelmek için 5 kolay yolu
1. Öğün atlamayın
Belki, kahvaltıdan, öğle veya akşam yemeğinden uzak durmayı denersin. Özünde, yemek atlamak kanama yemeyi durdurabileceğini sanıyorsun.
Aslında, bu yöntem aslında büyük bir hatadır. Geride durmuyorsun ama bunun yerine açlıktan ölüyorsun, sonunda çok aç olabilirsin ve birçok kez porsiyon yiyin.
Şimdi, tıkıncalı yemeğin üstesinden gelmenin en kolay yolu, düzenli bir yemek takvimi yapmaktır. Burada vücudunuz aynı zamanda programı adapte edecek ve hatırlayacaktır, buna alışırsanız açlığa dayanmanızı kolaylaştıracaktır.
Küçük porsiyonlarda yemenizi tavsiye ederiz ancak bir günde rutin olarak. Örneğin, 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık öğün içeren bir yemek programı hazırlayabilirsiniz. Çok fazla yemek yemekten korkmayın, sadece günde 1 büyük porsiyon yeriz.
Metabolism dergisinde yapılan bir çalışmada, büyük porsiyonlarla günde bir kez yemek yemek aslında kan şekeri ve ghrelin hormonunu kolayca yükseltir. Ghrelin hormonunun kendisi açlığı teşvik eden bir hormondur. Yani, bu hormonun miktarı artarsa, hemen acıkmış hissedeceksiniz.
Yine de aynı araştırmadan, günde birkaç kez daha küçük porsiyonlarda yemek yemenin daha iyi olduğu bilinmektedir. Bu şekilde, kan şekeri seviyeleri kontrol edilecek ve grelin hormonu aniden sıçramayacaktır.
Bu yüzden düzenli bir yemek takvimi yapmayı unutma ve hatırlayın, kanamayı yemeyi bırakmak istiyorsanız, kendinizi disiplin altına almalısınız.
2. Bol su içiniz
Kanat yemeyi durdurmakta zorlananlarınız için bu yöntem denenebilir. Evet, içme suyu aslında açlığı bastırabilir.
Bir çalışma, yemekten 30 dakika önce katılımcılara 375-500 ml su verdi. İlginç bir şekilde, yemekten önce içmesi istenen grubun daha uzun süre tam hissettiği ve daha az yemek yediği bulundu.
Bu nedenle, tıkırtı yemenin üstesinden gelmek istiyorsanız, bu basit yöntemi evde deneyebilirsiniz. Rahatsız etmeye gerek yok, kafan karışmasın diye yemeden önce su içmeyi alışkanlık haline getirin.
3. 'Açlık' ile açlığı ayırt et
Çoğunlukla, yeme bozukluğu olan insanlar sahte açlığa, yani duygulara sahip olma eğilimindedir. Öyleyse, vücudun yalnızca gözler için aç olan yiyeceğe ihtiyaç duyduğunu gösteren işareti kendiniz ölçmeli ve bilmelisiniz.
Kendinizi dinlemeyi deneyin, mide gerçekten boş ve gürleyen hissediyorsa, onun aç olduğu sonucuna varabilirsiniz. Tersine, yemişseniz, o zaman bir atıştırmalık veya tatlı bir atıştırmalık görür ve hemen onu yemek istiyorsanız, şansınız sadece gözler için aç olmanızdır.
Gerçekten, hangi açlığın gerçekten olmadığını belirlemek için zamana ihtiyacınız var. Yine vücudunuzu dinleyin ve aşırı yemek yemenin sağlık için kötü olduğunu her zaman unutmayın.
4. Her şeyden uzak durun abur cubur
Bu hastalığın zorluklarından biri yemekten kaçınmakabur cubur, Evet, abur cubur, tuzlu, yağlı ve lezzetli yiyecekler siz de dahil birçok insan tarafından sevilir.
Ne yazık ki, tıkınmak yeme varsa, bu yiyecekten uzak durmak için akıllı olmalısın. Nedeni,abur cubur Küçük bir kısımda çok yüksek kalori içerir. Tüketirseniz ne olurabur cuburbüyük miktarlarda kanamayı yemeyi durduramadığı için mi?
Bu nedenle, sizi doyurmayan abur cubur yemek yerine, lif bakımından yüksek ve besin bakımından zengin yiyecekleri seçmelisiniz. Yine, besin bakımından zengin olan yiyecekler sizi daha uzun süre tam tutacaktır, böylece tıkınırcasına yemenin üstesinden gelebilirsiniz.
5. Yeterince uyuyun
Görünüşe göre, uyku sadece vücut dinlendiğinde değil. Biri iştahınızı düzenleyen, uykuya daldığınızda vücudun yaptığı birçok aktivite var. Evet, bir insan uyku eksikliği yaşadığında, iştahı aslında birçok kez artabilir.
Bu, bir kişinin uyku süresinin kısalmasının, ghrelin hormonunun (açlığı uyaran bir hormon) miktarının daha yüksek olduğunu ve leptin hormonunu (tokluğu tetikleyen bir hormon) azalttığını gösteren bir çalışmanın sonuçları ile kanıtlanmaktadır.
Uykusuz olduğunuzda, bu durumlar ortaya çıkacak ve yeme bozukluklarını daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, kanama yemenin üstesinden gelmek için her gece en az 8 saat uyuyun ve geç saatlere kadar kalmayın.
