içindekiler:
- Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
- İyotun besin kaynakları nelerdir?
- 1. Yosun
- 2. Balık ve diğer deniz ürünleri
- 3. Süt ve süt ürünleri
- 4. Yumurtalar
- 5. Et
- 6. Sebze ve meyveler
Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
Tuz, en ünlü iyot kaynaklarından biridir. İyot kasıtlı olarak tuza eklenir, böylece iyot alımınız doğru şekilde yerine getirilir. Neden? Çünkü iyot, özellikle küçük çocuklarda, büyüme ve gelişmeyi desteklemek için önemlidir.
İyot ayrıca vücudumuzun metabolizmasında önemli bir rol oynar. Ancak, iyot içeren yiyeceklerin sadece tuz olmadığını bilmeniz gerekir. İyot kaynağı olan birçok yiyecek var. Ne yapiyorsun
İyotun besin kaynakları nelerdir?
Genel olarak, bir iyot kaynağı olarak çoğu yiyecek denizden gelen yiyeceklerdir. Ek olarak, bazı hayvansal ve bitkisel yiyecekler de iyot içerir. İyot kaynağı yüksek yiyecekler şunlardır:
1. Yosun
Deniz yosunu en iyot kaynaklarını içeren besinlerden biridir. Aslında, deniz yosunu aşırı miktarda iyot sağlayabilir. Bu nedenle, deniz yosununu çok fazla miktarda tüketmemeniz tavsiye edilir.
Özellikle hamileyken, deniz yosunu haftada bir kereden fazla yemek tavsiye edilmez. Neden? Çünkü aşırı iyot alımı da sağlık için iyi değildir. Bu, vücudunuzdaki metabolizmayı bozabilir ve tiroid bezini olumsuz yönde etkileyebilir.
2. Balık ve diğer deniz ürünleri
Evet, balık gibi denizden çıkan yiyecekler yüksek miktarda iyot içerir. Morina, somon, ton balığı ve mezgit balığı iyot kaynaklı balıklardır. Yüz gram somon yaklaşık 14 mcg iyot, 100 gram ton balığı 12 mcg iyot, 120 gram cod 230 mcg iyot ve 120 gram haddock 390 mcg iyot içerir. İyot içeren diğer deniz ürünleri karides ve kabuklu deniz ürünleridir.
3. Süt ve süt ürünleri
Süt aynı zamanda iyi bir iyot kaynağıdır, özellikle inek sütü. 200 ml inek sütü 50-100 mcg iyot içerir. İyot içeren süt ürünleri yoğurt, peynir ve dondurmadır. Bu üründeki iyot içeriğinin miktarı büyük ölçüde değişir. Yoğurt, süt gibi yüksek bir iyot içeriğine sahiptir. Bu arada, peynir çok daha az iyot içeriğine sahiptir.
4. Yumurtalar
Bir yumurta (yaklaşık 50 gram) 25 mcg iyot içerir. Bu, iyot ihtiyacınızın yaklaşık% 16'sını karşılayabilir. Evet, bu hayvansal gıdaların sağlığınıza fayda sağlayan birçok içeriğe sahip olduğu ortaya çıkıyor. Yumurtalar aynı zamanda beyin kolininizin sağlığı için iyi olan besinler içerir.
5. Et
Balıkların yanı sıra, bu proteinin bir kaynağı da iyot içerir. Evet, dana eti ve tavuk yeterince iyot içeriyor. Yüz gram sığır eti veya tavuk eti, yaklaşık 10 mcg iyot içerir. Miktar, günlük iyot ihtiyacınızı karşılamak için oldukça iyidir.
6. Sebze ve meyveler
Sadece hayvansal kaynaklarda değil, iyot da bitki bazlı gıda kaynaklarında bulunabilir. Mısır, patates, lima fasulyesi, bezelye, elma ve muz gibi iyot içeren bazı sebze ve meyveler. Diğer iyot kaynaklarının aksine, bu sebze ve meyvelerdeki iyot içeriği nispeten daha küçüktür.
