içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli?
- 1. Pirinci karıştırın, suyu yudumlayın
- 2. Küçük tabaklar kullanarak yiyin
- 3. Cep telefonu çalarken veya televizyon izlerken yemek yemeyin
- 4. Plakanızın içeriğini birkaç parçaya yerleştirin.
- 5. Sol elinizi kullanarak yiyin
- 6. Çubuk veya çatal kullanarak yiyin
- 7. Düzenli olarak yiyin
- 8. Çatal bıçakları, yiyecekleri çiğnediğiniz sürece tabağa kaydedin.
- 9. Doğrudan ambalajdan atıştırmalıklar yemeyin
Tıbbi Video: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli?
İştahı büyük insanlar için kilo verme çabası kesinlikle zor geliyor. İnsanlar benzersizdir, genellikle kısıtlanmak daha da iyidir. Aynı şey günlük öğünlerinizi sınırlandırmak için de geçerlidir. Sonuç olarak diyet başarısız olmaya devam ediyor. Diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız, önce bu yaratıcı ağırlığı kaybetmenin çeşitli yollarını deneyin. Yiyecek bölümünü azaltmak kolaylaşır ve ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama ruhuna sahip olursunuz.
1. Pirinci karıştırın, suyu yudumlayın
Yemek yedikten sonra genellikle bir bardak su içerseniz, şimdi başka bir yöntem kullanmanız gerekir. Yemek yerken yanınıza bir bardak su hazırlayın. Bir kaşık dolusu yiyeceği rüşvetle ve yuttuktan sonra, bir yudum su ile tamamlayın. Yemeğiniz bitene kadar tekrarlayın. Bu şekilde, midenizin ne zaman dolduğunu ölçebilirsiniz. Bir bardakta bol miktarda taze içme suyu yiyorsanız, mide yanıyor zaten şişmiş ve şişmiş hissediyor.
2. Küçük tabaklar kullanarak yiyin
Aslında kolej çocukları, pilav ve kazık dağları gibi kısımlara sahip yiyeceklere ihtiyacınız yok. Kafan karışmasın ve fazla yiyecek almayın, normalden daha küçük tabaklar kullanmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca pilav, sebze ve daha az garnitür bölümünü ölçebilirsiniz.
3. Cep telefonu çalarken veya televizyon izlerken yemek yemeyin
İşte birçok insanın yaptığı bir diyet hatası. Böylece, bir diyet sırasındaki yiyecek bölümünü azaltabilir, yiyecek ve sindirim sisteminize odaklanabilirsiniz. Eğer kendinizi tam hissederseniz, durun. Oysa, cep telefonu çalarken veya televizyon izlerken yemek yiyorsanız, çoğunlukla yediğinizin farkında değilsiniz.
4. Plakanızın içeriğini birkaç parçaya yerleştirin.
Şimdiye kadar yemek tabağı nasıl düzenlersiniz? Pilavı bir tabak kadar büyük, sonra sebzelerle ve garnitürlerle mi istifliyorsun? Bu metodu terk etmenin zamanı geldi. Plakalar, karbonhidratlar, proteinler ve sebzeler olmak üzere üç bölümden oluşur. Sebze kısımlarının ve proteinin karbonhidratlardan daha büyük olduğundan emin olun. Bu bölmeyle ideal öğün bölümlerini daha kolay kontrol edebilir ve ayarlayabilirsiniz.
5. Sol elinizi kullanarak yiyin
Bu bir kilo nasıl kaybedilir gerçekten zordur. Her gün kullandığınız el sağ elinizse, sol elinizi kullanarak yemeyi deneyin. Baskın eliniz sol eliniz ise tam tersi. Bu numara daha yavaş yemeni sağlayacak. Yavaş yemek, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerine sahipse beynin mideden sinyal almasına yardımcı olabilir.
6. Çubuk veya çatal kullanarak yiyin
Sol elinizi kullanarak yiyerek kilo vermeye benzer şekilde, çubuk veya çatalla yemek de sizi daha yavaş yemenize neden olabilir. Bu numara aynı zamanda yararlıdır; bu nedenle hindistancevizi sütü sosu gibi çok fazla yağlı baharat veya sos eklemeyin.
7. Düzenli olarak yiyin
Yanlışlıkla yağ korkusu nedeniyle öğünleri atlamayın. Sahip olduğun şey, bunun yerine, öğleden sonra veya sabah yemek yemediği için "borcun" ödenmesi için aşırı porsiyonlarda yemek yemektir. Etkin kilo vermenin bir yolunun daha sık yemek yemek olduğunu biliyor muydunuz? Ancak, düzenli yediğinizden ve porsiyonların makul kaldığından emin olun.
8. Çatal bıçakları, yiyecekleri çiğnediğiniz sürece tabağa kaydedin.
Birçok insan çiğnerken kaşıkla beslenir. Bu alışkanlık sizi hızlı bir şekilde yemek yapar ve mideniz dolduğunda farketmez. Bu nedenle, her seferinde bir kaşık ve çatal koymayı deneyin. Yiyecekleri yuttuktan sonra tekrar kaşıkla yiyebilirsiniz.
9. Doğrudan ambalajdan atıştırmalıklar yemeyin
Diyet atıştırmak aslında yasaktır, ancak anahtar bölümleri kontrol etmektir. Doğrudan büyük bir paketleyiciden patates cipsi ya da fıstık yemek yerine, atıştırmalıklarınızı küçük kaplara taşıyın. Aynı şekilde yoğurt veya puding ile. Başarısız bir diyet korkusu olmadan atıştırma yapabilirsiniz.
