içindekiler:
- Tıbbi Video: Bebeğin Suyunun Azalması
- Hamilelik sırasında annenin kemiği nasıl?
- Emzirme döneminde annenin kemiği nedir?
- Hamilelik ve emzirme döneminde azalmış kemik yoğunluğu iyileştirilebilir mi?
- Hamilelik ve emzirme döneminde kemik sağlığını korumak için ipuçları
- Kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılayın
- Düzenli egzersiz yapın
- Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Tıbbi Video: Bebeğin Suyunun Azalması
Bildiğiniz gibi, hamile kadınların ve emziren annelerin beslenme ihtiyaçları artmaktadır. Bu kalsiyum gereksinimlerini içerir. Bunun nedeni, anneden elde edilen kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için bebeğin kalsiyum alımına ihtiyaç duymasıdır. Ek olarak, hamilelik ve emzirme, annenin vücudunda, biri kemik metabolizmasında bir değişiklik olan değişikliklere neden olur. Hamilelik ve emzirme döneminde kemik yoğunluğu değişebilir. Bu düzeltilebilir mi?
Hamilelik sırasında annenin kemiği nasıl?
Hamileyken anne, kalsiyum da dahil olmak üzere bebeğin kan dolaşımında ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Evet, hamilelik sırasında annenin rahmindeki bebeklerin büyümeleri ve gelişmeleri için birçok besine ihtiyaç vardır. Rahimdeki kemik ve dişlerin büyümesi için kalsiyum gereklidir. Gebe kadınlar gıdalardan veya tükettikleri takviyelerden kalsiyum alırlar, sonra kalsiyum bebeğe plasenta yoluyla aktarılır.
Bununla birlikte, annenin gıdalardan aldığı kalsiyum alımı bebeğin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsa, annenin vücudu, kalsiyumları annenin kemiğinden alır. Bu maternal kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. Bu nedenle hamilelik maternal kemik sağlığını etkileyebilir. Kemiklerinizden kalsiyumun rahimdeki bir bebek tarafından "alınmaması" için hamilelik sırasında kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanız gerekir.
Ayrıca OKUMA: Gebelikte En Çok İhtiyaç Duyulan 8 Besin
Bu nedenle, hamilelik sırasında kemik gereksinimlerinizi karşılayabildiğiniz sürece kemik yoğunluğunuz için endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, aslında hamilelik, kemik sağlığınızın korunmasına da yardımcı olabilir:
- Gebe kadınlar kalsiyumları gıdalardan alabilirler ve gebe olmayan kadınlardan daha fazla takviye edebilirler. Her ne kadar hamile kadınlar ve hamile olmayan kadınlar arasında her ikisi de 20 mg gıda kalsiyum kaynaklarını tüketse de, ancak hamile kadınların vücudu gebe olmayan kadınlara kıyasla (sadece 15 mg kalsiyum emebilen) daha fazla kalsiyum emebilir (örneğin, 18 mg). örneğin).
- Hamilelik sırasında kadınlar, kemikleri koruyabilen daha fazla östrojen de üretirler.
Emzirme döneminde annenin kemiği nedir?
Emzirirken bile annenin kalsiyum ihtiyacı hala yüksektir. Bunun sebebi süt üretmek için kalsiyum gerekli olmasıdır. Bununla birlikte (tıpkı hamilelik döneminde olduğu gibi), anneler tarafından tüketilen besinlerden veya takviyelerden karşılanmayan maternal kalsiyum ihtiyacı maternal kemik yoğunluğunun azalmasına neden olacaktır. Çünkü bu sütü üretecek kalsiyum eksikliği daha sonra anne kemiğinden alınacaktır.
Emzirme durumundaki hamilelikten biraz farklı olabilir. Emziren annelerde kemik yoğunluğu azaltılabilir çünkü annenin vücudu daha az östrojen üretir (bu da kemikleri koruyabilir). Araştırmalar emziren annelerin genellikle% 3-5 oranında kemik yoğunluğu kaybı yaşadığını göstermektedir.
Emzirme döneminde kemik yoğunluğunuzu korumak istemiyorsanız, kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanız gerekir. Annenin emzirme döneminde ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı, annenin ürettiği süt miktarına ve annenin bebeği ne kadar besleyeceğine bağlıdır.
OKUYUN: Kemik Sağlığını İyileştirmek için 3 Yemek Menüsü Tarifleri
Hamilelik ve emzirme döneminde azalmış kemik yoğunluğu iyileştirilebilir mi?
Hamilelik ve emzirme döneminde maternal kemik yoğunluğu azalmış olsa da, bu geçici olduğundan sakinleşin. Bazı çalışmalar anne kemik yoğunluğunun sütten kesmeden yaklaşık 6 ay sonra veya annenin bebeğine anne sütü vermediğinde geri döneceğini göstermiştir.
Bunlardan biri 2014 yılında Salari ve Abdollahi tarafından yapılan ve hamileliğin özellikle emzirdiği takdirde kemiğe koruyucu etkisi olduğunu gösteren bir çalışma. Hilary Flower tarafından yapılan araştırmalar ayrıca, anne kemik yoğunluğunun düzelmesinin, bebeklerin katı yiyeceklerle (genellikle 6 aylıkken) piyasaya sürülmesi ile başladığını ve 12 aylıkken, annenin kemik yoğunluğunun Kellymom'dan alıntı olarak geri döndüğünü söyledi. Bu nedenle, kemik sağlığı bebeğinizin hamile kalması veya emzirilmesi için bir engel değildir.
Hamilelik ve emzirme döneminde kemik sağlığını korumak için ipuçları
Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız, hamilelikte kemik yoğunluğunuz azalır. Sürekli meydana gelirse, yaşlandığınız zaman osteoporoz yaşamanıza neden olabilir. Ancak endişelenmeyin çünkü kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz. Nasıl?
2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) göre, hamile kadınlar ve emziren anneler günde 1200-1300 mg kalsiyum alımına ihtiyaç duyuyor. Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana), kemikli balıklardan (sardalye ve hamsi gibi), bazen bademlerden ve diğerlerinden kalsiyum alabilirsiniz. Yiyeceklerden kalsiyum almanızın ihtiyaçlarınızı karşılamadığını düşünüyorsanız, doktorunuz sizin için kalsiyum takviyeleri yazacaktır. Hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyum desteğine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza danışın, ayrıca takviyelerden ne kadar ilave kalsiyum almanız gerektiğini sorun.
Düzenli egzersiz, özellikle ağırlık kaldırma egzersizi (yerçekimi) kemik gücünü korumanıza yardımcı olabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde yapabileceğiniz bazı egzersiz türleri yürüyüş, merdiven çıkma, rahatlama ve danstır.
Hamilelik ve emzirme döneminde kendinizi sigaradan ve sigara dumanından ve alkolden uzak tutun. Sigara, kemiklerinizin, kalbin ve akciğerlerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Yani kemikleriniz için kötü olan alkol.
Ayrıca OKUMA: Menopozal Kadınlar Osteoporoz ve Osteoartrit için Neden Risk Altında?
