içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- Bir günde kaç porsiyona ihtiyaç vardır ve bunları nasıl ölçüyorsunuz?
- Temel gıda
- Sebzeler ve meyveler
- Yan yemekler
- Hile, plakadaki boşluğu ideal kısma göre böler
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
Günlük yemeklerinizi nasıl yönetiyorsunuz? İstediğin bir tabakta yemek kaşığı mısın?
Evet, çoğu insan içgüdüye ya da sadece yiyecek bölümlerini düzenlemeye güvenir. Belki de kullandığınız standart, yemek bölümü ile zaten yeterince dolu olup olmadığınızdır. Aslında, Sağlık Bakanlığı tavsiyelerine göre, ideal günlük yemek bölümünü hesaplamanız ve kontrol etmeniz gerekir. Bu sayede beslenme dengelenir ve fazla kilolu olma riskinden kaçınırsınız.
Bununla birlikte, bazı insanlar her yemek istediklerinde kısımları saymak ve ölçmek zorunda kaldıklarında kendilerini rahatsız hissederler. Aslında, ideal yemek kısımlarını kontrol etmenin kolay bir yolu var. Aşağıdaki numarayı okuyun, evet.
Bir günde kaç porsiyona ihtiyaç vardır ve bunları nasıl ölçüyorsunuz?
Aşağıdaki önerilen yiyecek kısımları, günde 2000 kilo kaloriye ihtiyaç duyan yetişkinler için geçerlidir. Herkesin kesinlikle farklı ihtiyaçları olduğunu unutmayın. Özellikle diyabet veya obezite gibi özel durumlar varsa. Bu nedenle, günlük kaç porsiyon yemek tüketebileceğinizi belirlemek için doğrudan doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Temel gıda
Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için pirinç veya erişte gibi karbonhidrat kaynaklarını seçebilirsiniz. Genellikle pilav yerseniz, günde 500 gram pilav tüketmeniz önerilir. Erişte seçerseniz, bir gün 1000 grama kadar tüketebilirsiniz.
Yüz gram pirinç, bir bardak veya bir yetişkin yumruğu ile aynıdır. Bu yüzden günde beş bardak veya beş parça pilav gerekir. Stratejik olarak paylaşabilirsiniz. Sabah yarım yarım pirinçle başlayın. Gündüzleri iki pirinç topunu, geceleri de pirinç toplarının bir yarısını takip etti.
Sebzeler ve meyveler
Sağlık Bakanlığının tavsiyelerine göre, yetişkinler günde 400 ila 600 gram sebze ve meyve tüketmelidir. Bunu paylaşmak için üçte ikisinin sebze, kalan üçte birinin meyve olduğundan emin olun.
Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan beslenme kurallarına göre, yüz gram pişmiş sebze (sos veya sos olmadan) bir kaba eşittir. Çünkü günde en az 400 yüz grama, ardından kahvaltıda bir bardak, öğle yemeğinde yarım bardak ve akşam yemeği için yarım bardak olan sebzelere ihtiyacınız var.
Meyveler için günde bir buçuk ila iki bardak tüketmeniz gerekir. Büyük bir portakal tarlası veya bir elmayı düşünün. Bu bir fincan büyüklüğü. Bu nedenle, bir gün içinde iki kez elma kadar büyük meyve yemeniz önerilir. Sabah öğleden önce bir öğleden sonra bir öğleden sonra bir meyveye bölün.
Yan yemekler
Yan yemekler hayvan ve sebze yemekleri olmak üzere iki tipe ayrılır. Bir günde tofu ve tempeh gibi 100 ila 400 gram sebze yemeği ile beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Yumurta, balık, sığır eti ve tavuk gibi hayvansal yemekler için günde 70 ila 160 gram tüketebilirsiniz.
Bir gün içinde hayvansal ve bitkisel yan yemekleri birleştirebilirsiniz. Mesela tavuk yemek istersin. Günde hayvan yemeklerine duyulan ihtiyaç 160 gram olduğundan, bir öğünde bir orta boy tavuk uyluk veya bir küçük parça tavuk göğsü tüketebilirsiniz (50 grama eşdeğer). Basitçe söylemek gerekirse, günde üç kez 50 gram ağırlığında tavuk yiyebilirsiniz. Ancak, zengin beslenmeleri için bir gün içinde garnitürleri değiştirmeye çalışın.
Hile, plakadaki boşluğu ideal kısma göre böler
İdeal yemek bölümünü kolayca hesaplamak ve kontrol etmek için, tabağınızı dört parçaya bölün. Büyük levhanın% 50'si olan levhanın sol tarafı, temel yiyecekler ve garnitürlerle dolu. Bu sırada kalan% 50 olan levhanın sağ tarafı sebze ve meyve ile doldurulur. Daha spesifik olarak, aşağıdaki yemek tabaklarının dağılımını göz önünde bulundurun.
Tabağı kadar büyük bir pirinci almamaya çalışın ve sebzeleri ve garnitürleri ile istifleyin. Bu yöntem, dengeyi korumanızı ve ideal öğün bölümünü kontrol etmenizi zorlaştırır. Şu andan itibaren yukarıdaki yemek tabağı dağılımını takip etmelisiniz.
