içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilinçaltı Kilo Verme, Diyetsiz Zayıflama Meditasyonu Ve Olumlamalar
- Rehber, yemeğin kısmını, diyetin çalışmasına göre ayarlar.
- 1. temel gıda
- 2. Hayvan yan yemekler
- 3. Sebze yan yemekler
- 4. Sebzeler
- 5. meyve
Tıbbi Video: Bilinçaltı Kilo Verme, Diyetsiz Zayıflama Meditasyonu Ve Olumlamalar
Sıkı bir diyet misiniz? Yapmanız gereken birçok şey var ve başarılı olmak için programınıza dikkat edin. Bu sadece düzenli egzersiz ya da sağlıklı yiyecekler seçme sorunu değil. Ama aynı zamanda yemek geldiğinde tabağınızdaki tüm yiyecekleri nasıl ayarladığınız.
O zaman tüm yiyecekleri tabağınıza bölerek diyetiniz işe yarayacak mı?
Rehber, yemeğin kısmını, diyetin çalışmasına göre ayarlar.
Burada kastedilen yemek tabağı düzenlemesi, tüm yiyecekleri bir öğünde yiyeceklerin doğru kısmına nasıl böldüğünüzdür. Mesela bir öğünde ne kadar pirinç tüketmelisiniz? Ya da yediğiniz pilav, yemek tabağının ne kadarını karşılamalı?
Başarılı bir diyet istiyorsanız, isteklerinize göre, o zaman büyük bir yemek geldiğinde yemek tabağı kısmını düzenlemeye başlamalısınız. Doğru yemek tabağını paylaşma hükümleri aşağıda verilmiştir:
1. temel gıda
Unutmayın, temel gıdalar yalnızca pirinç değildir, çok sayıda karbonhidrat içeren tüm gıdalar patates, mısır, ekmek, erişte veya erişte gibi temel gıdalar olarak kabul edilebilir. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme kılavuzunda, tabağınızın üçte birini temel gıdalarla doldurabileceğinizi belirtiyor. Bir temel besini, 175 kaloriye eşit 5-6 yemek kaşığı veya bir ekmeğe eşittir.
Diyetin başarılı olması için, temel gıda maddelerinin bir gün içindeki kısmını aşağıdaki gibi ayarlayabilirsiniz:
- Sabah: bir porsiyon
- Gün boyunca: bir buçuk porsiyon
- Gece: bir iki porsiyon
2. Hayvan yan yemekler
Sığır eti, et, tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal yemekler, bir öğünde sadece bir veya iki porsiyon tüketmelisiniz. Örneğin, öğle yemeği menünüz haşlanmış yumurta ise, hayvan garnitürünün bir kısmı bir haşlanmış yumurta ile aynıdır. Veya, tavuk yerseniz, hayvan garnitürünün bir kısmı bir parça alt uyluk parçasına eşittir (bütün tavuk on iki bölüme ayrılır).
Sonraki, yemek tabağındaki öğün başına porsiyon dağılımı:
- Sabah: Bire bir porsiyon
- Gün boyunca: bir buçuk kısım
- Gece: bir porsiyon
3. Sebze yan yemekler
Sebze yemeklerinin örnekleri çeşitli fındık, soya peyniri ve tempedir. Bu tür yiyeceklerde, bir kısım 75 kaloriye eşittir. Bir sebze tabağı porsiyonu bir parça büyük tofu (bir avuç büyüklüğünde) veya iki parça orta sıcaklık ile aynıdır.
Aşağıdakiler, yemek başına sebze yemeği tüketmenin hükümleridir:
- Sabah: bir porsiyon
- Gün boyunca: bir buçuk kısım
- Gece: bir porsiyon
4. Sebzeler
Diyetin hızlı bir şekilde başarılı olmasını istiyorsanız sebzelere güvenebilirsiniz. Bu nedenle, her yemekte sebze servisinin en az üçte birini tüketmelisiniz. Veya sebzelerin bir kısmını, yediğiniz temel gıda maddesi kısmı olarak seversiniz. Bir porsiyon sebze bir pişmiş sebze camına eşdeğerdir ve su boşaltılmıştır.
Sebzeler için kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde her öğünde bir porsiyon sebze tüketmelisiniz.
5. meyve
Meyveleri unutma tabağınıza da dahildir. Diğer yiyeceklerle birlikte tüketilmemesine rağmen, meyvenin tabağınızın yaklaşık beşte biri olan yemek tabağınızda kendi oranı vardır.
Bir günde, ideal olarak 150 gram meyve tüketirsiniz, böylece lif gereksinimleriniz karşılanır ve diyetiniz düzgün bir şekilde gerçekleşir. Toplam meyve gereksinimini üç öğeye bölebilir, böylece öğün başına 50 gram tüketirsiniz.
Diyet programınızı kolaylaştırmak için porsiyon düzenlemesini ve yemek tabağı dağılımını uygulayabilseniz de, bunun her bir kişinin kalori ihtiyacına bağlı olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece, diğer tüm yiyeceklerde porsiyonlarda ve farklı tabaklarda yiyebilirsiniz.
