içindekiler:
- Tıbbi Video: KIZLARA ÖZEL 27 ÇILGIN PRATİK FİKİR
- PMS nedeniyle adet döneminde ağrının üstesinden gelmek için ipuçları
- 1. Sigarayı bırakmak
- 2. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
- 3. Diyetinizi ayarlayın
- 4. Alkol ve kafein alımını sınırlayın
- 5. Gevşeme
- 6. Gıda takviyesi alın
- 7. Ağrı kesici alın
- 8. Sıcak kompresler
Tıbbi Video: KIZLARA ÖZEL 27 ÇILGIN PRATİK FİKİR
Çoğu kadın için, ayda sadece bir kez gelmesine rağmen "Ay" ın gelmesi uzun zamandır beklenen bir an değildir. Çünkü, önce aylık konuğun sonunda uğradığı rahatsız edici şikayetlerle karşı karşıya kalmalısınız. Şişmiş memelerden, karın kramplarından, ruh halindeki değişimlerden, baş ağrılarından başlayarak - neredeyse tüm kadınların bu adet döneminde bir veya daha fazla ağrı şikayeti yaşadığı ya da PMS olarak daha iyi bildiği anlaşılıyor. İşte adet ağrısı semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak 8 ipucu.
PMS nedeniyle adet döneminde ağrının üstesinden gelmek için ipuçları
Aslında, adet ağrısı endişelenmeniz gereken bir şey değildir. Ancak bir şey olursa, sorunu ne kadar çabuk hallederseniz, o kadar iyi hissetmeniz o kadar hızlı olacaktır. Aşağıdaki PMS nedeniyle adet ağrısı ile başa çıkmak için kolay yollardır.
1. Sigarayı bırakmak
10 yıl boyunca üç binden fazla kadın üzerinde yapılan araştırmalar, sigara içen kadınların, menstrüel ağrının daha ciddi semptomlarına daha yatkın olduğunu gösterdi. Bu bulgunun arkasındaki kesin neden açık olmasa da, sigara içmekten kaçınmak veya sigarayı bırakmak PMS semptomlarını iyileştirebilir hatta önleyebilir.
2. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
Adet sırasında ne kadar aktif egzersiz yaparsanız ve o kadar fazla rutin egzersiz yaparsanız, adet ağrısının semptomlarının üstesinden gelmek daha kolay olur. Tamamen ortadan kaybolmak bile mümkün değil.
ABD Bisiklete binme Kadınlar Atletizm Pisti Dayanıklılık Programından bir fizyolog olan Stacy Sims, Sağlık raporunda, ay içindeki düzenli egzersizin ağır adet kanamasını kontrol altına aldığını, sırt ağrısını ve PMS nedeniyle mide kramplarını kontrol ettiğini söyledi. Çünkü vücut, egzersiz yaparken endorfin üretmeye devam edecektir. Endorfinler, menstrüasyon sırasında kadınların yaşadığı ağrıyı hafifletmek için beyin tarafından salınan kimyasal bileşiklerdir. Ek olarak, ortaya çıkan endorfinler yardımcı olacaktır çünkü daha iyi ve rahat hissetmenizi sağlar, böylece daha iyi hissedersiniz
Günde en az 30 dakika veya haftada 2,5 saat egzersiz yapın. Gibi aerobik egzersizkoşu, bisiklet, koşu, dans, yüzme ve yürüyüş adet görme sırasındaki en iyi spor seçenekleridir..
3. Diyetinizi ayarlayın
Yeme meyvelerin, sebzelerin ve tahılların artması, PMS semptomları nedeniyle adet ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Buğday gibi kepekli tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar, ruh hali değişimlerinden dolayı kötü ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Unutmayın, şeker, suni tatlandırıcılar, yağ ve tuz tüketimini azaltmanız gerekir. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi de vücudunuzun adet sırasında ve sonrasında daha sağlıklı ve zinde hissetmesini sağlar.
4. Alkol ve kafein alımını sınırlayın
Siz bilmeden, alkol ve kafein alımı adet sırasında ağrı artışını tetikleyebilir. Adet döngüsünüz boyunca alkollü içeceklerin yanı sıra kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri sınırlandırın.
5. Gevşeme
Adet ağrısı ile uğraşmak sizi genellikle endişeli ve gergin yapar, bu yüzden adet rahatlaması sırasında bazı rahatlama tekniklerini öğrenmek öz bakımınızın bir parçası olarak iyi bir fikirdir. Yoga, derin nefes alma teknikleri veya meditasyon düşünün. Yoga ya da tai chi gibi germe teknikleri, ağrıyan kasları ve eklemleri rahatlamanıza ve rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Akupunktur, masaj ve bakım kiropraktik ayrıca adet sırasında ağrı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Gıda takviyesi alın
Günlük 1.200 mg dozunda kalsiyum takviyeleri bazı kadınlarda adet ağrısı semptomlarını hafifletmek için kanıtlanmıştır. Araştırmacılar ayrıca, takviyelerde bulunan omega-3 ve linoleik asit gibi bazı yağ asitlerinin irritabiliteyi azaltabildiğini ve adet ağrısı semptomlarını azaltabileceğini buldu.
7. Ağrı kesici alın
Adet sırasında ağrıyı azaltmak ve adet kanamasını azaltmak için naproksen veya ibuprofen gibi NSAID'leri alın. Adetinizin ilk gününden 1 veya 2 gün önce ilaç almaya başlayın. NSAID'ler önceden tüketildiklerinde ve kendilerini hasta hissettiğiniz gün boyunca düzenli olarak en iyi şekilde çalışırlar.
8. Sıcak kompresler
En klasik PMS semptomlarından biri karın krampları ve sırt ağrısıdır. Bu şikayetin üstesinden gelmek için, acı veren bir yere sıcak bir kompres koyabilirsiniz. Sıcak sıcaklıklar kan damarlarını genişletebilir, böylece kan akışı ve oksijen kaynağı etkilenen bölgeye daha kolay ulaşabilir. Bu kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır. Sıcak sıcaklıklar ayrıca sertliği azaltır ve vücudun ağrılı bölümlerinin hareket alanını arttırır. Bir seferde 20 dakikadan fazla sıkıştırmamaya alışın. Gerekirse tekrar sıkıştırmaya başlamadan önce yaklaşık 10-15 dakika ara verin.
