içindekiler:
Biotin takviyesi veyaB7. aynı zamanda H vitamini (saç ve cilt anlamına gelen Haar ve Haut) olarak da bilinir, uzun zamandır sağlıklı saç, cilt ve tırnakları koruduğu bilinmektedir.Biotin'in saç için yararlarının özellikle güçlenebileceğine ve saç kalınlaştırmak yanı sıra saç dökülmesini azaltmak, Bu doğru mu?
Biotin'in kalın, güzel ve sağlıklı saçlar için faydaları
Biotin takviyeleri ve gıda bulunabilir bir B vitamini kompleksidir. Biyotinin en fazla olduğu gıda kaynakları fındık (özellikle badem), yumurta sarısı, soya fasulyesi ve balıktır. Diğer kaynaklar arasında kepekli ekmek, peynir, avokado, ahududu ve karnabahar sayılabilir.
Bağırsaklarınızdaki bakteriler de vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar biyotin üretmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, toplumda biotin eksikliği sorunu oldukça nadirdir.
Vücutta, biotin, protein üretmek için amino asit üretme fonksiyonuna sahip özel enzimlerle reaksiyona girer. Saç, bir protein olan keratin'den yapılır. Bu yüzden biotin'in faydalarının sağlıklı saç büyümesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Buna rağmen, saç dökülmesini önlemek için biotin'in yararlarına odaklanan tıbbi araştırmalar hala çok sınırlıdır.Şimdiye kadar, biyotin alımının artmasının saç büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğine dair çok az kanıt vardı.
2015 yılında bir çalışma yapılmıştır. İnce saçlı kadınlara 90 gün boyunca günde iki kez, biotin ve plasebo hapları içeren bir deniz proteini takviyesi (MPS) verilmiştir. Sonuç olarak, MPS kullanan kadınlar, saç dökülmesinin yaşandığı alanlarda çok fazla saç büyümesi yaşarlar.
Fakat aslında, biotin içeren bazı taze besinler aynı zamanda sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olabilecek diğer vitaminleri de içerir. Bunlardan biri A ve B6 vitamini.
Önerilen biotin takviyesi dozu
Gıda ve İlaç İdaresi günde biotin diyeti önerileri yoktur, çünkü biotin eksikliği vakaları oldukça nadirdir. Bununla birlikte, biyotin dozları yaşa, cinsiyete ve genel sağlığa bağlı olarak değişebilir.
Uzmanlar, aşağıdaki dozaj kurallarını önermektedir.
- 10 yaş ve üstü herkes günlük 30-100 mikrogram (mcg) almalıdır.
- Bebekler ve çocuklar günde 10-20 mcg almalıdır (0-3 yaş). 25 mcg (4-6 yaş) ve 30 mcg (7-10 yaş).
Hamile veya emziren kadınlar için daha fazla miktarda biotin gerekebilir.
Sizin için doğru günlük alım hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorlar, maksimum fayda sağlamak için biyotin dozlarını nasıl güvenli bir şekilde arttıracağınız konusunda rehberlik sağlayabilir. Önerilen biyotin dozunu yemek menüsünden veya biyotin takviyesi alarak gerçekleştirebilirsiniz.
