içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- Oda sıcaklığı gece uykunuzun kalitesini etkiler
- Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir?
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Gece uykusu karanlık ve serin bir odada daha konforludur. Fakat sizin bakış açınız ne, tam olarak uyumaya uygun oda sıcaklığı nedir, böylece geceleri ortasında uyanmak için ileri geri şikayetlerden uzak durmalısınız - soğuk algınlığı veya hatta şişlik nedeniyle ölmek mi? Araştırma sizin için cevaplar.
Oda sıcaklığı gece uykunuzun kalitesini etkiler
Uykunuz sırasında, beyninizin çalışmasından etkilendiğinden vücut ısınız normalden düşecektir. Vücut ısısındaki bu düşüş uykunuzu hissetmenize yardımcı olur ve sonra uykuda kalır. Bu nedenle uzmanlar, doğru yatak odasının sıcaklığının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ralph. Downey III, PhD, Loma Linda Üniversitesi Uyku Sorunları Tedavi Anabilim Dalı başkanı, soğuk sıcaklıklarda vücut ısısında bir düşüşün daha hızlı olacağını belirtti. Ancak, sıcak bir odadaysanız, gece uykusu sırasında sıcak veya havasız hissetme nedeniyle gecenin ortasında uyanma riskiniz daha yüksektir.
Ancak, Stanford Üniversitesi'nden biyoloji profesörü olan H. Craig Heller, oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğukken oda sıcaklığının, buluşma noktasına ulaşmak için mücadele edeceğini, böylece rahatınızı bozabileceğini belirtti.
Oda sıcaklığı ayrıca REM uykusunun kalitesini de etkiler (rüya uyku evresi). Bu uyku evresi genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra ortaya çıkar. Beyin ve diğer vücut sistemleri REM uyku evresi boyunca aktif kalırken, kaslar daha gevşer. Vücudun sıcaklığını düzenleme kabiliyeti de bu aşamada engellenir, bu nedenle çok sıcak ya da soğuk oda sıcaklığı uykunuzu rahatsız edebilir.
Bu nedenle doğru oda sıcaklığına ihtiyacınız vardır, böylece uyurken kalite ve rahatlık korunur.
Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir?
Dr. Johns Hopkins Üniversitesi'nde bir nörolog olan Rachel Salas, Ulusal Uyku Vakfı'ndan yapılan bir çalışmada, uyku için en iyi oda sıcaklığının 18-22º santigrat civarında olduğunu belirten bir çalışmadan bahsediyor. Downey ve Heller ayrıca 18-22ºC sıcaklık aralığının yatmadan önce doğru oda sıcaklığını ayarlarken referans olabileceğini söyleyerek de aynı fikirdeydiler.
Belki bazılarınız sıcaklığın neden bu kadar düşük olduğunu merak ediyorsunuz? Uzmanlar, iyi uyuduğunuzda vücudunuzun iç sıcaklığının doğal olarak azalacağını ve uyku döngünüzün sonuna doğru artacağını söylüyor. Artan vücut ısısı hemen ayağa kalkması için vücuda bir tür sinyal haline gelir.
Bu nedenle oda sıcaklığını düşük tutmak önemlidir, böylece vücut uyurken düzgün bir şekilde işini yapar. Ayrıca, oda sıcaklığı çok soğuk ve çok sıcak zahmet Vücudun doğal sıcaklığının ayarlanması ve bütün gece huzursuz olması, sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir.
Buna ek olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden bir uzman, yatak odanızın olabildiğince konforlu hale getirilmesini önerir. Serin ve gürültüden uzak tutmaya çalışın. Ek olarak, ayaklarınızı sıcak tutmak için, uykunun rahatlığını korumak için çorapları da kullanabilirsiniz.
