içindekiler:
- Tıbbi Video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY WORMS* Gross Real Worm Food Candy
- Gerçekten de, vücut üzerindeki etkileri nelerdir?
- Tatlı ve tuzlu yiyecekler için can atmayı durdurma ipuçları
- 1. Yemekleri kaçırmayın
- 2. Bolca su için
- 3. Diğer yiyeceklerle hazırlanın
- 4. Uyku zamanını ayarlayın
- 5. Yavaş yavaş azaltın
- 6. Stres birikmesine izin vermeyin
Tıbbi Video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY WORMS* Gross Real Worm Food Candy
Tatlı ve tuzlu yiyecekler dilde çok lezzetli. Çikolata, cips, kızarmış yiyecekler, tatlı içecekler, pasta, kim sevmez? Lezzetli yiyecekler ve tuzlu bir tatlılık, istek rüyalar tarafından uzaklaştırılıncaya kadar bağımlılık yapabilir. Bu yiyecek isteklerine uyulmaya devam edilse bile, vücudunuz daha sonra ona zarar verecek özü bulacak.
Gerçekten de, vücut üzerindeki etkileri nelerdir?
Şeker ve tuz, yiyeceklerin tadını daha zevkli hale getirmek için şüphesiz mutfak baharatlarıdır. Her ikisine de, işlevlerini yerine getirmek için vücut tarafından ihtiyaç vardır, ancak kesinlikle makul bir miktarda.
Uzun vadede çoğu yeme tuzlu gıda ve yüksek sodyum tuzu, hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalıkları gibi kronik hastalık riskini arttırmak için yapılan birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.
Aşırı şeker tüketimi, diş çürüğü, obezite, diyabet gibi özofagus kanseri gibi bazı kanserler için artmış risk ile ilişkilendirilir.
Tatlı ve tuzlu yiyecekler için can atmayı durdurma ipuçları
1. Yemekleri kaçırmayın
Tuzlu ve tatlı olan isteklerle mücadele etmenin en etkili yollarından biri, zamanında yemek yemektir, Cleveland Clinic'ten bir beslenme uzmanı olan Anna Tylor, MS RD, LD.
Çünkü midenin saatlerce boş kalması vücudun kan şekeri olmamasını sağlar. Bu daha sonra beyni “açlık” şeklinde bir tehlike alarmı çalması için tetikler, böylece çabucak yiyecek bulursunuz.
Şeker ve sodyum kan şekeri hızlı bir şekilde artırabilir maddelerdir. Bu yüzden açlıktan ya da sıkıldığınızda, elleriniz yol kenarındaki kekleri ya da kızarmış yiyecekleri satın almak için kaşıntılı hisseder.
Bu nedenle, her gün her zaman kahvaltı, öğle ve düzenli akşam yemeği yediğinizden emin olun. Mümkünse, her zaman aynı anda, böylece kan şekeri gün boyunca sabit kalır.
Ama bu tek anahtar değil. Yemek tabağınızı, lif, protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallere kadar çeşitli besin kaynaklarıyla doldurmanız gerekir.
2. Bolca su için
Yiyecek istekleri ruhta bir şey yemeye başladığında, bir bardak su içmek için hızlıca iyi bir fikirdir. Tatlılar, tatlı buzlu çay veya hatta soda gibi yiyecekler veya tatlı içecekler ile derhal uymayın.
Aşırı şeker ve tuz alımı, beyni, zaten yeterince yediğinizi söyleyen hormon leptin üretimini engeller. Leptin hormonu inhibe edildiğinde, aç kalıyormuş gibi tam olarak hissetmeyeceğiz. Sonunda, fazla yemeye devam edeceksin.
Su içmek sağlıksız yiyecek isteklerine karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Rutin olarak içme suyu, iştahı kontrol etmek için gıdaları işlemek için sindirim sistemini çalıştırabilir.
3. Diğer yiyeceklerle hazırlanın
Şekerli veya patates cipsi buzdolabında saklamak yerine, yerine daima şeker veya tuz isteyen "programlanmış" bir dili aşmak için kan şekeri için daha güvenli olan gıdaları değiştirin.
Örneğin, taze meyveler, kurutulmuş meyveler, donmuş meyveler, yoğurt ve bitter çikolata (bitter çikolata(eğer tatlı şeyler istersen).
Tuzlu veya tuzlu yiyecekleri yemek istediğinizde, haşlanmış edamame fasulyesi, avokado dilimleri, taze yulaf kraker, peynir, taze patlamış mısır veya kuru fasulye seçin.
4. Uyku zamanını ayarlayın
Yiyecek istekleriyle savaşmak sadece neyi, kaç kez ve ne kadar yediğinizi kontrol etmek için yeterli değildir. Başarılı olmak istiyorsan, yeterince uyumalısın.
Farkında olmadan, kalma alışkanlığı ya da uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğu iştahınızı etkiler. Uyku yoksunluğu, leptin üretimini (tam bir hormon) inhibe ederken aç ghrelinin hormonunun üretimini artıracaktır.
Buna ek olarak, uyku eksikliği de onun isteklerini gidermek için gece yarısı yemek için daha büyük fırsatlar açar. Uzmanlardan yeterince ve iyi uyku ipuçlarını takip etmeye çalışın.
5. Yavaş yavaş azaltın
Sağlıklı yemek önemlidir, ancak tuzlu ve tatlı yiyeceklerden kaçınmaya zorlamayın. İstekler zaman zaman takip edilebilir.
Anahtar, her yemeğin bölümünü sınırlamak için kendi kendini kontrol eder. Porsiyonu kademeli olarak azaltmaya başlayın. Örneğin, can sıkıntısı sırasında bir paket patates cipsi ya da açken bir çikolata paketi harcamak için kullanılıyorsa, 3/4'e düşürün. Daha az yemeye alıştıktan sonra, atıştırmalık kısmını yarı yarıya azaltabilirsiniz.
Zaman içinde küçük ve kesin değişiklikler yapmak, onu şiddetle durdurmaktan iyidir. İdeal yiyecekleri derhal reddeder veya önlerseniz, vücudunuz isyan eder, böylece istekleriniz daha da kötüleşir.
Yani, belki bugün tuzlu ya da tatlı yiyecek istemek değil, ertesi gün çok yiyerek sizi ödüllendirmek başardı.
6. Stres birikmesine izin vermeyin
Zihinsel baskı dolaylı olarak iştahımızı etkiler! Strese girdiğinde az sayıda insan aslında daha fazla yemek yiyor. Bu koşul denir duygusal yemeve hedeflenen yiyecekler genellikle tatlı ve tuzludur.
Yiyecek istekleriniz stresle tetiklenirse, işte veya evde stresli olsanız da önce rakibinizi strese sokmaya çalışın. Stresi azaltmak, müzik dinlemek, komedi filmi izlemek, meditasyon yapmak için birçok basit yol var.
Tatlı ve tuzlu yiyeceklerin gölgelerinden uzaklaştıracağınız için keyifli bulduğunuz aktiviteleri arayın
