içindekiler:
- Tıbbi Video: Karnınızı Düzleştirmek İçin 15 Dakika Masaj Yapın
- Adet sırasında gazla nasıl baş edilir?
- 1. Sıcak su sıkıştır
- 2. Hafif egzersiz
- 3. Mideye baskı uygulayın
- 4. sırt masajı
Tıbbi Video: Karnınızı Düzleştirmek İçin 15 Dakika Masaj Yapın
Birçok kadın menstrüasyon öncesi ve başlangıcında şişkinlik yaşar. Adet görme sırasındaki şişkinlik, genellikle kadınları rahatsız eder ve kendine güven üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Kadınlar kilolarının arttığını veya midelerinin şişmiş olduğunu hissedebilirler. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, şişkinlik belirtileri ile başa çıkmanın birkaç pratik ve etkili yolu vardır.
Adet sırasında gazla nasıl baş edilir?
Gevşeme ayrıca adet döneminden 1-2 hafta önce veya adet gördüğünüzde meydana gelebilecek premenstrüel sendromun (PMS) belirtilerinden biridir.
Adet sırasında şişkinlik de genellikle değişiklikler gibi diğer PMS belirtileri eşlik eder ruh hali, yorgunluk, mide krampları, baş ağrısı, şişmiş göğüsler, sırt ağrısı ve sivilce görülür. Genellikle adet sırasında şişkinlik, progesteron ve östrojen hormonlarındaki değişikliklerden kaynaklanır. Araştırmalar, bu hormonların seviyelerindeki değişimlerin vücudun vücutta daha fazla su ve tuz tutmasına neden olduğunu, böylece vücut hücrelerinin sonunda şişkinlik hissi veren su ile şişmesine neden olduğunu gösteriyor.
Adet sırasında görülen şişkinlik genellikle faaliyetlerinize engel olur. Neyse ki, bunun üstesinden gelebilecek çeşitli pratik ve kolay yollar var.
1. Sıcak su sıkıştır
Dolaşımınızı arttırmak ve adet sırasında şişkinlik yaratabilecek kas kasılmalarıyla mücadele etmek için midenizin altına ılık bir kompres verin veya ılık bir banyo yapın.
Karın ağrısı ile birlikte şişkinlik varsa, ılık su kompresleri, adet sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Temiz bir havluyu sıcak suyla ıslatabilir ve karnınıza koyabilirsiniz. Ayrıca, midenizi uzanırken sıkıştırmak için sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Bu, sakinleştirici dolaşımı artırarak sindirim organlarına yardımcı olabilir.
2. Hafif egzersiz
Vücut geliştirme, kardiyo, yoga ve diğer hafif egzersizler, sindirim sisteminin iyileşmesine yardımcı olabilir. Özellikle menstrüasyon sırasında şişkinlik hafifletmeye yardımcı olabilecek kardiyo egzersizleri. Egzersiz yaptığınızda, gaz sindirim sisteminden daha kolay bir şekilde geçebilir.
Kardiyo egzersizini en az 10 dakika deneyin. Bir süre yürüyebilir, yerinde koşabilir veya merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. Vücudunuz buna alışmışsa, kardiyo egzersiz sürenizi 25-30 dakika kadar arttırın.
Ayrıca 30 dakika boyunca tempolu yürüyüşler yapabilir veya yerinde küçük bir sıçrama yapabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur çünkü kalbiniz daha hızlı atar ve bu da gazın serbest kalmasına yardımcı olur.
Yürüme, mide rahatsızlıklarını önlemek için yeterlidir, ancak aynı zamanda yeterli miktarda fiziksel aktivite de yapar; Kalp atış hızındaki ve solunumdaki artış sindirim kaslarının havayı ve yiyecekleri bağırsaktan itmesine neden olur.
3. Mideye baskı uygulayın
Karnınıza yatın veya uzanırken karnınızın altına bir yastık koyun. Bu yastık bağırsağınıza masaj yapmak gibi çalışır.
Oturduğunuzda, hafif bir baskı vermek için karnınıza bir yastık koyabilirsiniz.
4. sırt masajı
Eşinize veya aile üyenize uzanırken yumuşak sırt masajı yaptırmasını isteyebilirsiniz.
Bu, gazı hareket ettirmenize, kaslarınızı gevşetmenize ve aklınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir gazı tutmamaya çalışın çünkü ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
