içindekiler:
Tıbbi Video: Şeker Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalıdır?
Diyabet egzersizinin, yüzme gibi birçok türü vardır. yürüyüş, yoga ve kuvvet eğitimi. Bu egzersiz şeker hastaları için önerilmektedir, çünkü insüline ve diğerlerine karşı artan duyarlılık gibi birçok sağlık yararı sağlamaktadır. Diyabetiniz varsa, egzersiz yapmaktan korkmayın, çünkü sizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu budur. Aşağıdaki diyabet için çeşitli egzersiz türlerinin yararlarından bazılarına göz atalım.
1. Yüzme
Yüzmek, hem tip 1 diyabet hem de tip 2 diyabet diyabetliler için mükemmel bir egzersiz olabilir Diyabet hastaları için yüzme bizleri aktif ve sağlıklı yapabilir. Yüzme sporları basketbol, jogging veya tenis gibi derzleri titretmez. Golf ve bowlingin aksine, yüzme sizi uzun süre hareket ettirebilir. Bu aynı zamanda kişinin kan ve oksijeni daha etkili bir şekilde pompalamasını sağlayan kardiyovasküler uygunluk için de önemlidir.
Yüzme aynı zamanda hem üst hem de alt vücut kaslarını aynı anda çalıştırır (tüm sporlar yapamaz) ve saatte 350-420 kalori yakabilir. Bu, özellikle bacaklarda hissizlik veya his eksikliği olanlar için iyidir (diyabetik nöropati) çünkü kesinlikle zararsızdır. Ek olarak, yüzmek ayrıca vücutta endorfinler (zevk hormonları) üreterek sizi mutlu edecektir.
Düzenli olarak yüzerek vücudunuzun şeklini değiştirir, vücuttaki kalorileri de azaltır. Ek olarak, yüzmek ayrıca kolesterolü düşürür ve kan basıncını düşürür. Zinde olma sürecindeyken, şeker hastalığınız da kontrol altına alınacaktır. Bütün bunlar şeker hastalığınız varsa yüzmeyi denemek için çok iyi bir neden.
2. yürüyüş
yürüyüş kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin en iyi yoludur. Tip 2 diyabet hastası olanlar için vücut ağırlığını azaltmak çok önemli olabilir.
Ne zaman biz yürüyüş 3 km / saat kadar, 68 kg ağırlığındaki insanlar bir saatte 240 kalori yakacaklar. yürüyüş Kalp hastalığının ortak nedenleri olan kolesterol seviyelerini de azaltabilir (bu diyabetin uzun vadeli bir komplikasyonudur) ve HDL'yi (iyi kolesterol) artırabilir.
Spesifik olarak, yürüme, kan basıncıyla ilişkili olan ve aynı zamanda hipertansiyonun kontrol edilmesine veya önlenmesine yardımcı olan plazma norepinefrinini azaltabilir. Araştırmalar yürüme gibi düzenli egzersizlerin sistolik ve diyastolik kan basıncını ortalama 10 mmHg azaltabildiğini göstermektedir.
3. Yoga
Düzenli olarak yoga yapmak, sindirim, dolaşım ve bağışıklığı artırabilir, organın nörolojik ve endokrin fonksiyonlarını iyileştirebilir, kronik hastalıklarda önleyebilir ve sağlayabilir ve vücudu sağlıklı ve enerjili hale getirebilir. Diyabet iki tipe ayrılır, yani insülin içermeyen tip 1 diyabet ve pankreasın yeterli insülin üretmediği bir durum olan tip 2 diyabet.
Yoga uygulaması, kötü yaşam tarzı ve stres ile ilişkili olan tip 2 diyabet için önleyici bir önlem ve tedavi olarak etkilidir. Yaşayan Yoga Sanatı, nefes çalışmaları da dahil olmak üzere asana'nın başından sonuna her yönüyle katılıyor. Bu nedenle, bireysel antrenmanlardan önce doğru yoga antrenmanını yapmak önemlidir. Aşağıdakiler, diyabet için etkili olan asanalar ve pranayamadır (doğru rehberlikle yapın):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Uzan ve bir dakika rahatla
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh kuğu asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Gücü eğitimi
Vücut geliştirme, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu her spor planının önemli bir parçasıdır. Gelmene gerek yok spor salonu Bunu yapmak için, kavrama ağırlığı, direnç bantları kullanabilir, hatta kaslarınızı geliştirmek için kendi kilonuzu kullanabilirsiniz.
Başlamak için asla geç değildir. Yaşlandıkça, kuvvet antrenmanı (dayanıklılık antrenmanı olarak da bilinir), yürüme, nesne kaldırma ve merdiven çıkma gibi günlük aktiviteler yapmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Dahası, kemikleriniz için de iyidir.
Diyabet hastaları için kuvvet antrenmanı vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine, kan şekeri kullanımını iyileştirmesine, kilo vermesine ve kalp hastalığı riskini azaltmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, kuvvet antrenmanının, vücudunuzu insülini doğru kullanmaya teşvik etmek için aerobik egzersizin yanı sıra işe yaradığını gösteriyor.
Amerikan Diyabet Derneği, tip 2 diyabet hastası olan kişilere, vücudun kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olmak için bir kuvvet antrenmanı programı başlatmasını önerir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kahve içmenin diyabeti önlediği doğru mu?
- Diyabetik Ayağı Bilmek: Diyabetin Neden Olduğu Bacaklarda Komplikasyonlar
- 9 Tip 2 Diyabet Hakkında Yanlış Efsaneler
