içindekiler:
Tıbbi Video: Astım ve Nefes Darlığı Çekenlere Egzersiz Önerileri | Sağlık Egzersizleri | Mağara Adamı 🏋🏃🏊
Aşağıdaki adımlar, seçtiğiniz egzersiz ne olursa olsun, astım ile çalışmanıza yardımcı olabilir.
1. Daima bir inhalatör bulundurun
Özellikle astım ile egzersiz yapıyorsanız, her zaman kolayca erişilebilen bir inhalatör bulundurmalısınız. Kurtarma solunum cihazınız ani astım semptomlarıyla baş edebilir.
2. Astım durumunuzu izleyin
Astımınız iyi kontrol edilmiyorsa, çalıştırmadan önce halletmeniz gerekir.
3. takip et eylem planı güvenle egzersiz yapmak
Doktorla konuş eylem planı Astımınız ve astımla egzersizinizi nasıl destekleyebileceğinizi Güvenli bir durumda değilseniz, egzersiz yapmanıza izin verilmez, çünkü durumu daha da kötüleştirebilir.
Astımla egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız, semptomları tedavi etmek için bir inhalatör kullanabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca belirtileri önlemek için egzersizden önce bir inhalatör kullanmanızı isteyebilir.
4. Isınma ve soğuma
Astım semptomlarını tetikleyebilecek aktivitelerdeki ani değişikliklerden kaçının. Yavaş yavaş başlayın, evin dışına çıkmayın ve çok egzersiz yapın. Ayrıca aniden egzersiz yapmayı da bırakmayın. Ancak, durmadan önce enerjinizi yavaşça azaltın.
5. Astım tetikleyicilerinden kaçının
Egzersiz yaparken astım tetikleyicileri ile temasa geçerseniz, astımınız tekrarlayabilir. Örneğin, hava kalitesi düşükse, iç mekanlarda daha iyi egzersiz yapın. Soğuk hava astım durumunuzu kötüleştirirse, ciğerlere giren soğuk havayı önlemek veya azaltmak için bir maske veya eşarp kullanın. Otlar astımınızın tetikleyicilerinden biriyse, taze kesilmiş çimlerle park etmekten kaçının.
6. Belirtiler yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın
Egzersiz yaparken astım semptomları yaşamaya başlarsanız, egzersizi durdurun, bir kurtarma solunum cihazı kullanın ve astım eylem planınızı izleyin. Semptomlar düzelirse yavaş çalışmaya başlayabilirsiniz.
7. Semptomlar kötüleşirse, acil tıbbi yardım almayı düşünün.
Semptomlar düzelmezse, talimatlara göre kurtarma inhalerini kullanmaya devam edin. eylem planı Sen. Egzersiz yaparken aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, hemen tıbbi yardım alın:
- çekip çekerken meydana gelen hışıltı
- devam eden öksürük
- nefes almada zorluk
- taşipne veya çok hızlı bir şekilde nefes
- nefes aldığınızda cildin çekildiği yerde geri çekilme
- nefes darlığı
- tam cümle ile konuşmakta zorluk
- soluk
- tedirgin
- dudaklar veya tırnaklar maviye döner (siyanoz)
