Kadınlar Neden Ağırlık Kaldırmalı?

içindekiler:

Tıbbi Video: Kadınlar Ağırlık çalışması ve Kalınlaşma Korkusu
Ağırlık kaldırma işleminin bir kadını sağlam hale getireceği doğru mu?
Ağırlık antrenmanının faydaları
1. Yağ% 40 oranında azaltılır
2. Daha fazla kalori yakmak
3. Stresi aşmak
4. kemik gücü inşa
5. Vücut oluşumunu hızlandırın
6. Sağlıklı kalp
7. İşyerinde verimliliği arttırın
8. hayatı uzatır
9. Zekayı arttırın

Tıbbi Video: Kadınlar Ağırlık çalışması ve Kalınlaşma Korkusu

Ağırlık kaldırma (ağırlık kaldırma) ağır yük kaldırma yöntemini tanımlamak için kullanılan genel terim tipi bir dayanıklılık eğitimi türüdür.

Birçok kadın, özellikle de kadınlar, ağırlık kaldırmanın faydalarından şüphe ediyor. Bu, ağırlık kaldırma yapan kadınların, erkekler gibi büyük kaslara sahip olacağı efsanesine dayanır.

Ağırlık kaldırma işleminin bir kadını sağlam hale getireceği doğru mu?

Ağırlık çalışması, kadınlara kilo verme, yağ yakma, kas kütlesini arttırma ve osteoporoz ile savaşma gibi birçok yarar sağlar. Kadınlarda artan kasların yalnızca dişil görünüşlerini vurgulayacağını bilmemiz gerekir. Kadınlar erkek gibi kaslara sahip olmayacak. Kadınlar, eğer kilo alırlarsa “erkek” olmayacaklar, çünkü kadınlara anabolik steroidler gibi hormon arttırıcılar verilmedikçe, kadınlarda erkekler gibi kas oluşturabilecek hormonlar yoktur.

Alexandra Rohloff'a göre, kadınlar ve ağırlık çalışması konusunda yaptığı bilimsel çalışmada, erkekler ve kadınlar hem kasları sıkılaştırma arzusu taşıyor. Ancak, her birinin farklı bir görüşü vardır. Kadınlar, kasların vücut ağırlığı ve vücut şekli ile ilişkili olmadığını düşünürken, erkekler de yakından ilişkili olduğunu düşünebilir. Kadınlar genellikle zayıflamak için çeşitli yollar denemekte, erkekler ise kas kütlelerini ve ağırlıklarını arttırmak için güçlü bir istek duymaktadırlar. Erkek kültüründe, artan kas kütlesi en çok arzu edilen durum iken, kadınlar kilo alımı ve kas kütlesindeki artış konusunda kendilerini depresif hissediyorlar.

görüntü Kadınların çok kafa karıştırıcı ve mantıksız olduğunu düşündüğü vücuda göre kas kütlesini nasıl artırabiliriz ama aynı zamanda kilo verebiliriz? Artan kas kütlesinin özü, kilo kaybıyla değil vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır.

Ağırlık antrenmanının faydaları

1. Yağ% 40 oranında azaltılır

Kardiyo antrenmanının karındaki yağları ortadan kaldırmanın anahtarı olduğunu düşünüyorsanız, Penn State'in çalışmasının sonuçlarını, egzersiz türüne göre insanları bölerek, bir kişinin yağ azaltımını inceleyerek 3 gruba ayırın: egzersiz yapmayan insanlar, sadece eğitim alan insanlar aerobik ve ağırlık kaldırırken aerobik yapan insanlar. Aerobik ve ağırlık kaldırma yapan grup, 9.5 kg kadar yağ kaybedebilir, ancak yük kaldırıcılar ağırlık kaldırmayanlara göre 3 kg daha fazla yağ azaltabilir. Neden? Çünkü ağırlık kaldırma sadece yağ kaybederken diğerleri yağ ve kas kaybederler.

Diyet yapıp, kilo vermeyen insanların yaptığı bir başka çalışma, vücut ağırlığının% 75'inin yağ ve% 25'inin kas olduğunu göstermiştir. Kas kaybı kilo verebilir, ancak vücudunuzun görünümü üzerinde bir etkisi yoktur. Ayrıca, vücutta yağların geri dönüşü riski de artacaktır.

2. Daha fazla kalori yakmak

Ağırlıkları kaldırmak, yakılan kalorileri artıracaktır, çünkü antrenman yaptıktan sonra, kaslarınızı lifi geliştirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacaksınız. Aslında, araştırmacılar ağırlık kaldırma ağırlıklarının 39 saat sonra bile vücuttaki metabolizmayı artıracağını bulmuşlardır.

3. Stresi aşmak

Ağırlıkları kaldırırken teri çıkarmak, baskı olmadan hayattan zevk almanızı sağlar. Bilim adamları, özenle egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayan insanlara kıyasla daha düşük düzeyde stres hormonu gösterdiğini söylüyorlar. Diğer çalışmalar stresli bir durumla karşılaştıktan sonra, en fazla kas kütlesine sahip olan kişinin kan basıncını orijinal durumuna getirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

4. kemik gücü inşa

Yaşınız arttıkça, kemik kütlesi yavaş yavaş aşınır. Bu, bir gün zayıf kemikler nedeniyle kırılmaya maruz kalma olasılığınızın artmasına neden olabilir. Bir araştırma, 16 hafta boyunca ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık egzersizlerinin kalça kemiği yoğunluğunu ve kemik büyümesini% 19 artırabildiğini buldu.

5. Vücut oluşumunu hızlandırın

Kardiyo terimi sadece yalnız aerobik egzersizi etrafında dönmemelidir. Bir çalışma, bir dizi ağırlık çalışmasının, kalp atış hızınızı koşuya kıyasla dakikada 15 atış daha artırabileceğini buldu. Ağırlık çalışması, kasları güçlendirebilir ve aerobik egzersizlere benzer birçok kardiyovasküler fayda sağlayabilir.

6. Sağlıklı kalp

Michigan Üniversitesi araştırmacıları, iki ay boyunca haftada üç ağırlık egzersizi yapan kişilerin, diyastolik kan basıncını (en düşük basınç sayısı) ortalama 8 puan azaltabileceğini buldu. Bu, felç riskini% 40 ve kalp krizi olasılığını% 15 azaltmak için yeterlidir.

7. İşyerinde verimliliği arttırın

Araştırmacılar, özenle çalışan işçilerin, egzersiz yapmayanlara göre% 15 daha yüksek bir verimlilik seviyesine sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, günlük çalışmanızda teorik olarak 8 saatte çalışmayı bitirebilir, diğerleri 9 saat 12 dakika bitirebilir. Veya 9 saat çalıştığınızda daha fazla iş yapılacak, böylece stresi azaltabilir ve işinizde daha mutlu olabilirsiniz.

8. hayatı uzatır

South Carolina Üniversitesi araştırmacıları, toplam vücut gücünün kalp hastalığı ve kanserden ölüm riskini azaltabileceğini belirtiyor. Benzer şekilde, orta çağda güçlü bir vücuda sahip olmanın, özel bir hastalık olmadan 85 yaşında yaşamaya dönüştürüldüğü olağanüstü hayatta kalma ile ilişkili olduğunu belirten diğer bilim adamlarına göre.

9. Zekayı arttırın

Kaslar vücudu ve zihni güçlendirebilir. Brezilyalı araştırmacılar, 6 aylık ağırlık kaldırma eğitim serisinin bilişsel işlevi artırabileceğini buldu. Aslında, terleme seansları kısa ve uzun süreli hafızada bir artışa, sözel akıl yürütmeyi ve kişinin konsantrasyon seviyesinin uzunluğuna neden olur.