içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğuma Hazırlık Egzersizleri İçin En Etkili Yoga Serisi!
- Doğum öncesi yoga nedir?
- Hamile kadınlar doğum öncesi yogaya ne zaman başlamalı?
- Hamile kadınlar doğum öncesi yoga uygulamalarını nerede yapmalı?
- Hamile kadınlar tarafından doğum öncesi yoga ne sıklıkta yapılmalıdır?
Tıbbi Video: Doğuma Hazırlık Egzersizleri İçin En Etkili Yoga Serisi!
Hamilelik testi kitinde olumlu bir işaret gördünüz mü? Vay, bu iyi haberi tebrik ederim! Harika olsa da, diğer yandan sabahları kalkmak ya da gün boyu hasta olmak zor olduğundan dolayı kendinizi rahatsız hissediyorsunuz? Veya aniden bir neden olmadan başım dönüyor ve zayıf bir vücut yüzünden bütün gün uzanmak istiyormuş gibi hissediyorsunuz? Yoksa emebileceğin bir yiyecek yok mu? Bu, genellikle ne denir deniyorsun demektir "Sabah bulantısı" Vücudunuzun hormonlarındaki değişiklikler nedeniyle.
Bunlar hamileliğin ilk üç ayında doğal olarak meydana gelir ve bu, egzersiz yapmak için tembel olmanızın ana nedeni olabilir. Bununla birlikte, bu fırsatı doğum öncesi yogaya, özellikle ikizlerde olanlarınız için olan yogaya bakmak için yapabilirsiniz.
Doğum öncesi yoga nedir?
Doğum öncesi yoga ya da hamile yoga, özellikle hamilelik için tasarlanmış bir yoga türüdür. Bu tür yoga, anne adaylarına fiziksel ve zihinsel olarak yardımcı olabilir. Genellikle doğum öncesi yoga veya yoga hamilesi solunum eğitimine, kalça bölgesi için egzersizlere ve vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle yorgun hissettiğinizde enerjiyi geri kazanmada yararlı olan restorasyon pozlarına odaklanır. Hamile olanlar için, bu tür yogaların rutin uygulaması, kendinizi daha güçlü hissetmenizi, hamilelik sırasında aktif kalmanızı ve bebeğe fayda sağlar.
Hamile kadınlar doğum öncesi yogaya ne zaman başlamalı?
Aslında, hamile kaldığınızı bildiğiniz andan itibaren, özellikle de düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya hamilelikten önce yoga yapıyorsanız, doğum öncesi yoga yapabilirsiniz. Ancak ilk önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü yeni doktorların çoğu hamile kadınlara ikinci trimesterde egzersiz yapmaya başlamak için yeşil ışık verir; sabah bulantısı Artık engel olmadan tekrar aktif olabileceğinizi düşünmüyorsunuz.
Hamile kadınlar doğum öncesi yoga uygulamalarını nerede yapmalı?
Özellikle evde bir yoga stüdyosuna veya pratiğine gelin. Ancak ilk kez, öncelikle hamileliğinizin durumuna uygun yoga hareketlerini tanımak için yoga stüdyosuna gelmeniz, ardından evde kendiniz denemeye devam etmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Hiç yoga yapmadıysanız, doğum öncesi yogaya başlamak için bir yoga stüdyosunu ziyaret etmek daha uygun hissettirir. Hamile kalmadan önce düzenli olarak yoga yapmaya alışmış olanlarınız için, genellikle hamilelik durumunda, doğum öncesi olmayan bazı yoga duruşları sizin için doğru değildir. Veya genellikle yaptığınız yoga türünün hamileliğiniz için güvenli olup olmadığı konusunda endişeleniyorsunuzdur.
Yoga stüdyosunda pratik yapmak daha fazla fayda sağlar çünkü diğer katılımcılarla tanışıp tanışabilir, ayrıca hamilelik hakkında bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz. Evde pratik yapmak istiyorsanız, çevrimiçi olarak hamile yoga videolarını arayabilir veya daha önce katıldığınız yoga doğum öncesi sınıfından bazı duruşlar uygulayabilirsiniz.
Hamile kadınlar tarafından doğum öncesi yoga ne sıklıkta yapılmalıdır?
Genellikle her seansın süresi 60-75 dakika olan yoga stüdyosunda haftada 1-2 kez pratik yapabilirsiniz. Ya da evde pratik yapıyorsanız, her gün düzenli olarak 30 dakika boyunca pratik yapabilirsiniz, belki 15 dakikalık nefes teknikleri ve kalça, kol ve germe 15 dakika boyunca. Doğum öncesi yoga, hamilelik sırasında her zaman aktif ve sağlıklı olmak için yüzme ve yürüyüş gibi diğer sporlarla da birleştirilebilir.
Doğum öncesi yoganın yararları ve evde düzenli olarak pratik yapmak için kullanabileceğiniz pozlar hakkındaki bir sonraki makalemi bekliyoruz.
Yakında görüşürüz!
** Dian Sonnerstedt, hem özel dersler, ofisler hem de Bali'deki Ubud Yoga Center'da Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlı ve doğrudan @ Instagram hesabına, @diansonnerstedt adresinden ulaşılabilir.
