Emzirme Gerçekten Kilo Verebilir mi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Emziren anneler kilo vermek için ne yapabilir?
Emzirme ve kilo kaybı araştırması
Emzirme kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Emzirme döneminde kilo vermek için ipuçları
1. Yavaş yavaş başlayın
2. Yiyecekleri sınırlayın ya da engelleyin abur cubur
3. Düzenli egzersiz yapın
4. Yeterince uyuyun

Tıbbi Video: Emziren anneler kilo vermek için ne yapabilir?

Hamilelik sırasında annenin ağırlığı artar ve anne daha kilolu görünür. Bazı anneler artık hamilelikten önceki gibi olmayan vücut şekilleri için çok endişelenmektedir. Bazı annelerin bebeklerinin doğumundan sonra kilo vermeyi düşünmelerine şaşmamalı. Belki bir diyet yapmayı düşünebilirsiniz, ama bekleyin, hala emeğiniz var, yani emzirme, hala bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda alım yapmanız gerekiyor.

Evet, diyet doğumdan sonra kilo vermenin en iyi yolu değildir. Beklenmeyen şey şu ki, emzirirken, aslında kilo vermenize yardımcı oluyorsunuz. Emzirmenin kilo verebileceği doğru mu?

Emzirme ve kilo kaybı araştırması

Emzirmenin doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, ancak bu size bağlıdır. Bazı anneler doğum yaptıktan sonra kilo vermede emzirmeye yardımcı olur ve hamile kalmadan önce kilolarını geri alabilirler. Bununla birlikte, bazı anneler emzirmiş olsalar bile kilo vermekte zorlanmaktadırlar.

Bazı araştırmalar emzirmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Jennifer L Baker ve meslektaşları (2008) tarafından yapılan bir çalışmada olduğu gibi, çalışma emzirmenin gebelikten önceki tüm BMI kategorisindeki annelerde doğum sonrası ağırlığın daha düşük olduğunu göstermiştir.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan ve 25.000 annenin yer aldığı bir başka çalışma da, 6 ay boyunca özel emzirmenin hamilelik sırasında kazanılan ağırlığı azaltabildiğini gösterdi. Çalışmada ayrıca emziren annelerin doğumdan sonra 6 ay boyunca emzirmeyen annelere kıyasla doğumdan sonra 2 kg'dan daha az vücut ağırlıkları olduğu tahmin edilmektedir.

Doğum ve emzirme sonrası kaybedebileceğiniz kilo miktarı, hamilelikten önceki kilo, hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınız, diyet, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık gibi birçok faktöre bağlı gibi görünmektedir. Emzirme, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte doğumdan sonra kilo vermenin en iyi yoludur.

Emzirme kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Emzirme, yiyecek alım ihtiyaçlarınızı artırır, çünkü süt üretmek için fazladan enerjiye ihtiyacınız vardır, bu yüzden daha fazla yemelisiniz. Ek olarak, sütünüzü üretmeye yardımcı olan hormonlar (prolaktin hormonu) da iştahınızı artırabilir, bu nedenle emzirirken daha fazla yemeye de teşvik edilirsiniz. O zaman emzirme kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Endişelenmeyin, vücudunuza giren kaloriler emzirdiğinizde kaybolur. Emzirme, günde 300-500 kalori kadar kalorileri yakabilir, böylece kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilonuzu almak için en az 6 aya ihtiyacınız olabilir. Yediğiniz kaloriler tavsiye edilen miktara denk geliyorsa ve yalnızca emzirirseniz, her iki haftada bir yaklaşık 0,5 kg kilo kaybedersiniz.

Emzirme sadece ekstra kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda doğumdan kısa bir süre sonra kilo vermenize yardımcı olur. Doğumdan hemen sonra emzirmek uterusunuzdaki kasılmaları uyarabilir, böylece uterusunuz hamile kalmadan önce küçülür. Doğumdan en az 6 hafta sonra bebeğinizi emzirirseniz uterusunuz orijinal boyutuna döner.

Emzirme döneminde kilo vermek için ipuçları

Besin alımını sınırlamak emzirme döneminde kilo vermenin iyi bir yolu değildir. Bu aslında sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel besinleri kaybetmenize neden olabilir. Uzun süre kalorinin çok düşük olması süt üretiminizin düşmesine de neden olabilir.

Aşağıdakiler, emzirme sırasında gıda alımınızı sınırlandırmadan kilo verebilmeniz için yapabileceğiniz ipuçlarıdır.

1. Yavaş yavaş başlayın

Doğumdan 6 hafta sonra kilo vermeye başlayabilirsiniz. Eğer alımınız ihtiyaç duyduğunuz kalorinin tavsiyesinden fazla değilse, kilonuz kademeli olarak ayda 1-1.5 kg düşecektir. 3 ana öğün ve ana öğün arasında 2 aralık olan sağlıklı bir diyeti benimsemeye çalışın. Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan tam beslenmeyi içeren yiyecekleri yiyin.

2. Yiyecekleri sınırlayın ya da engelleyin abur cubur

gıda abur cubur sadece günlük kalori alımını arttırır, fakat ihtiyacınız olan besin maddelerini sağlayamaz. Aşırı ve sık yenirse, yemek abur cubur kilo almaya neden olacak, kilo vermekten uzak dur

3. Düzenli egzersiz yapın

Doğumdan altı hafta sonra (normal doğum yaparsanız), belki spor yapmaya başlayabilirsiniz. Sezaryen doğumunuz varsa, spor yapabilmek için daha uzun süre beklemeniz gerekebilir. Düzenli egzersiz yapın, böylece vücudunuza yiyeceklerden giren kaloriler yaptığınız fiziksel aktivite ile harcadığınız kalorilerle aynı olur.

4. Yeterince uyuyun

Yeni doğmuş olanlarınız için zor olabilir, ama yapmaya çalışın. Uyku süresi daha az kilo verme zorluğu ile ilişkilidir. Yeterli uyku sizi yorgunluktan koruyabilir, böylece diyetinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.