içindekiler:
Tıbbi Video: STRESLİ VE GERGİNSEN BU SÖZLERİ DİNLE- Altı Adımda Rahatlama Yolu
İş yerindeki sorunlardan başlayarak, arkadaşlarla kavga etmekten veya evdeki sorunlardan başlayarak herkes bazen stresli hissediyor. Ancak, size yemek yemeden önce stresten kurtulmak için yapabileceğiniz bazı ucuz - ve biraz benzersiz - bazı yöntemler vardır.
Stresi rahatlatabilirsin ...
1. Sahte bir gülümseme koyun
Her ne kadar biraz saldırgan gözükse de, bu öneri, stres rahatlamasını hafifletmenin bir yolu olarak oldukça iyi olabilir ve 2012 yılında Psikolojik Bilim alanında yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Gündelik Sağlık, Yüzünüze bir gülümseme koymak - göz çevresi yüz kaslarını içeren bir tür dolgun gülümseme - taklit etseniz bile, ruh halinizi iyileştirebilir ve etrafınızdaki durum sizi bunalmış hissettiğinizde stresi azaltabilir. Geniş gülümsemeler, daha mutlu ruh halleriyle ilişkili beyin aktivitesinde değişiklikler üretir.
Ve bir gülümsemenin başka yararları da vardır, sahte olsa bile: halka açık yaparsanız, etrafınızdakilerin ruh hali de iyi olacaktır. Bunun nedeni, insan beyninin sosyalleşmeye bağlı olmasıdır. Bir sıra, iki üç ada geçti, değil mi?
2. Elus-pelet kedi veya köpek
Hayvan terapisinin etkilerinin bir nedeni köpeklerin ve kedilerin dokunması gereken temel insan ihtiyaçlarını karşılamasıdır. Sevgi dolu hayvanları sevmek, kucaklamak veya ona dokunmak, serotonin ve dopamin seviyelerini hızla artırabilir; bu da stres ya da endişe halindeyken sakinleşmemize ve rahat etmemize yardımcı olur.
Evcil hayvanlar ve hatta vahşi olanlar da yanlızlığı rahatlatabilir ve çoğu köpek sağlıklı bir egzersiz başlatmak için harika bir teşvik edicidir, bu da ruh halinizi önemli ölçüde artırabilir, depresyonu baskılayabilir ve kan basıncını azaltabilir. Ek olarak, insan dostu köpekler insanlarla, davranışlarımız ve duygularımızla çok uyumlu olmaları için gelişti. Bir köpek kullandığımız kelimelerin birçoğunu anlayabilir ancak ses tonunu ve dili ve jestleri yorumlamakta çok daha iyidirler. Köpek ayrıca duygusal durumunuzu ölçmek ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizin anlamaya çalışmak için kalbinizin içeriğine derinlemesine bakabilir.
3. Ellerinizi yıkayın
Baskı altındayken, bağışıklık sisteminiz düşme eğiliminde olduğundan grip ve diğer mikroplara karşı daha savunmasızsınız. Ellerinizi yıkamak en iyi savunmanızdır. Ellerinizi sabun ve ılık suyla 10-20 saniye boyunca veya "Happy Birthday" şarkısını söylemek için gereken süre boyunca yıkayın.
4. Yüzün - veya banyoda ılık bir banyo yapın
Den raporlama şekilUluslararası Stres Yönetimi Dergisi'nde yayınlanan bir İsveç araştırması, suda yüzmenin vücudun gevşeme tepkisini tetiklediğini ve stres hormonu seviyelerinin baskılanmasına yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, deneklerin yaklaşık yüzde 80'inin daha az gergin ve depresyon hissi gibi streslerde iyileşme gösterdiğini kanıtladı.
Havuza gitmeye vaktiniz yoksa, aromaterapi mumları ve yumuşak müzik eşliğinde banyo küvetine dalın. Veya ayaklarınızı baharat yağı veya aromaterapi ile ılık suyla ıslatın. Çalışmalar aromaterapinin stresi azaltmak için iyi bir yol olabileceğini göstermektedir. Bazı kokuların (lavanta gibi) stres seviyesini düşürdüğü sürekli olarak kanıtlanmıştır.
5. Dans etme
Ağır hisseden günlerde, kendiliğinden dans ederek zihinsel ve fiziksel olarak dinlenmek kötü ruh halinizi kurtarıcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıyı çalın ve yatak odasında ya da ofis banyosunda bazı aptal dans hareketlerini deneyin (psstt ... kimsenin sizi yakalayamayacağı şekilde kapının kapalı olduğundan emin olun!). Vücudunuzu hareket ettirmek, çıkmak ve ritmi söylemek, tüm stresli yığınlardan stresten kurtulmanın harika bir yoludur.
6. Karalama
Herhangi bir resim, herhangi bir şey yazın, doodle, kalbinizi bir kağıda dökün - “resminizin” ne kadar mutlu olursa olsun. karalamalar Diğer bir deyişle, kağıt üzerine çizim ve karalama, baskı altında kaotik bir zihni sakinleştirmenin ve gerginliği gidermenin etkili bir yolu olduğuna inanılmaktadır. Gerçekten ihtiyacın olan şey sadece bir kalem ve bir kağıt parçası; Haftalık bir toplantıda sıkıştığınızda, telefonda konuşurken ya da endişe nedeniyle dişlerinizi sallarken sıkıldığınızda yapın. Karalama rahatlamayı teşvik eder ve batik gerginliğini azaltır. Ek olarak, karalamalar da odak ve yaratıcılığın artmasına yardımcı olur.
7. Soğuk portakal suyu iç
Portakal suyu sadece lezzetli ve besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda serinletici içecek sizi daha sakin ve yeniden odaklandırabilir. Portakal suyu gibi C vitamini bakımından zengin olan yiyecek ve içecekler, kortizol dahil stres hormonu seviyelerini azaltarak stresi fizyolojik olarak azaltabilir. Her gün iki bardak portakal suyu stresinizi ve endişenizi gidermede etkilidir.
8. sakız çiğnemek
Diş etinin faydaları sonsuzdur. Sadece nefesi tazelemek ve atıştırmayı azaltmakla kalmaz, sakız da kaygı ve depresyonu azaltır. Andrew Scholey tarafından yapılan 2008 tarihli bir çalışmada, Ph.D. O bilirDüzenli olarak sakız çiğneyen katılımcılar kaygı seviyelerinde bir düşüş, uyanıklık, stres azalmış ve çoklu görevlerde ilerleme göstermiştir.
9. Gül
En sevdiğiniz sitcom serisini kurun, yandaki küçük çocuklarla oynayın, internette komik şakalar bulun ya da sizi kolayca güldüren her şeyi komik videolar izleyin!
Kahkaha sadece anın tadını çıkardığınızı değil, aynı zamanda sistemi değiştirdiğinde uzun vadede stresi azaltabilecek bedendir. Kahkaha, vücuttaki stres hormonları, kortizol seviyelerini azaltır ve bunun yerine endorfin olan mutlu hormonları serbest bırakır, böylece stresli şeylere bakış şeklinizi değiştirebilirler. Bu etkinin oldukça dayanıklı olduğu anlaşılıyor! Kahkaha nedeniyle oluşan ruh hali değişiklikleri, güldüğünüz şey görünüşte kaybolduktan saatler sonra bile sürebilir.
10. Seks
Simon Rego'ya göre psikolog, seks stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Rego, cinsiyetin, endorfin salınımı ve stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak pozitif ilişkiler kurma da dahil olmak üzere birçok faktörün mükemmel bir birleşimi olduğunu açıkladı. Her ne kadar seks aklınızdaki stresi tamamen ortadan kaldırmasa da, eşinizle sevişmek stres hormonlarını baskılayabilir ve sizi çevreleyen sorunlara yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Ek olarak, araştırmalar ayrıca cinsiyetin tansiyonu düşürmek gibi stresin fiziksel semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
11. Masaj
Uzmanlar masajın neden vücut için harikalar yarattığını tam olarak bilmiyorlar, ancak bunun olabileceğini biliyorlar. Çalışmalar, masajın astımlı kişilerde akciğer fonksiyonunu hızlandırabildiğini ve HIV'li erkeklerde bağışıklık sistemini iyileştirebileceğini göstermektedir. Çalışmalar ayrıca masajın stres atma için de yararlı olabileceğini göstermektedir. Masaj ayrıca pozitif vücut görüntüsünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
12. Derin bir nefes alın
Derin nefes almanın, kortizol seviyelerini azalttığı, stres ve kaygıyı azaltabildiği gösterilmiştir. Başlamak için sessiz ve rahat bir yerde sessizce oturun. Gözlerini kapat ve burnundan nefes al. Ardından iki sayı için derin nefes alın. Nefesini bir sayıya tut, sonra yavaşça, dört sayı ile nefes al. Bir tur için nefesini tutarak bir tur tamamla.
Nefesinizi düz ve pürüzsüz tutun. 2-4 sayısı çok hızlı hissediyorsa, nefes sayısını 4 nefes sayımı ve 6 nefes verme veya 6 derin nefes ve 8 nefes vb. İle uzatın. Fakat uzun nefes aslında kaygıyı tetiklerse, kendinizi zorlamayın. En önemlisi, nefesini, nefesten kesilmiş uzunluğunu değil, nefesten uzat. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu şekilde en az beş dakika nefes alın, böylece havanızdaki farkı görebilirsiniz.
13. İbadet
The SuperStress Solution'ın yazarı Dr. Roberta Lee'den alıntı yapıldı. Huffington Post"Yazarlar, insanların dinlerini veya maneviyatlarını yaşamın ciddiyeti ile yüzleşmek için daha fazla kullandıklarını gösteriyor. Stresle daha iyi başa çıkabiliyorlar, hastalıklardan daha hızlı iyileşiyorlar ve sağlıklarının ve kişisel refahlarının yararlarında bir artış yaşıyorlar. Entelektüel düzeyde, maneviyat sizi dünyaya bağlar ve bu da her şeyi kendi elinizle kontrol etmeyi bırakmanızı sağlar. Daha büyük bir varlığın parçası olduğunu hissettiğinizde, hayatta olan her şeyden sorumlu olmadığınızı anlamak kolaydır. "
Din ve inanç, tutarlı bir mutluluk ve iyi sağlık unsuru olan sosyal destek sağlar. sıradan kiliseler yalnızca topluluklarından destek almakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına da destek sağlar ve özgecil faaliyetler (ego içermeyen diğerlerine öncelik vererek) sağlığı iyileştirir. İkincisi, din inanç sistemini güçlendirir. İnsanlar, dedikodularda bile ortak görüş ve inancı paylaşırken kendilerini bağlı ve birleşik hissediyorlar. Üçüncüsü, din ve maneviyat, işyerinde ebeveynlerin veya üstlerin karşılayamayacağı şeyleri sağlar: uymak için 10 kural verin.
Ve, sizin için belirlenen kuralları beğenmemenize ve bazılarını ihlal etmeye çalışmanıza rağmen, bu kuralın var olmasından memnun olursunuz, çünkü, çoğunlukla, kuralları uyguladığınızda hayatınız daha sorunsuz çalışır. Son olarak, inanç olaylara anlam verir; insanlara umut vermek, ana stres düşürücüdür. Umarım doktorlar, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu söyler. Umut plasebodan daha iyi çalışır.
Ayrıca OKUYUN:
- Dikkat! Çocuk Esrar Kullanıcıları Şizofreni İçin Risk Altında
- Duygusal Yemek: Duygular İştahınızı Etkilediğinde
- Sadece Stresi Azaltmak Değil, Tatil Fiziksel Sağlık için de İyidir
