içindekiler:
- Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
- Yukarı ve aşağı kalori alım miktarı
- Hormonal faktör
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Yine nasıl kilo kaybedersin?
Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
Diyetin düzenlenmesi ve vücut aktivitelerinin ihtiyaçlarına göre ayarlanması, kilo verme çabalarının çekirdeğidir. Bununla birlikte, zayıfladıktan sonra vücut ağırlığının artması, vücudun sabit bir ağırlık sağlayamadığının bir işaretidir. Bu bir diyet yaptıktan sonra yaşam tarzı faktörleri ve vücudun fizyolojik faktörleri kaynaklanmaktadır.
Yine kilo alımına sebep olan nedir?
Yukarı ve aşağı kalori alım miktarı
Bu, diyet yapan veya diyet yapan kişilerde kilo almaya en çok katkıda bulunabilecek bir şeydir. Bunun nedeni, kısa sürede yükselen kalori alımının tekrar vücut ağırlığını artıracağıdır. Diyet yapılırken kişi kalori alımını normal miktarın altına düşürür, örneğin 1800 kaloriye, 1500 kaloriye. Daha sonra, bir süre düşüşün ardından, tekrar tüketilen kalori alımı normal bir miktar (1800 kalori) veya daha fazlası olur. Vücut ağırlığının tekrar yükselmesini sağlayan şey budur.
Vücut ağırlığı hızla yükselme eğilimindedir çünkü bir diyetten sonra vücudunuz az miktarda kaloriye adapte olmuştur. Önceki örnekten, eğer diyetinizden sonra vücudunuz 1500 kalori ihtiyacına alıştıysa, kilonuz normal olduğunda ve 1800 kaloriye döndüğünüzde, vücudunuz sonunda yağ olarak depolanacak ve kilo alımına neden olacak daha fazla kalori alır. geri dön
Kilonuz bile yaptığınız diyetten daha fazla artacaktır. tıkınmak yeme veya bir diyetten sonra çok fazla yemek yiyin. Diyetiniz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tekrar aşırı alım ile yemeğe geri dönerseniz kilo da öyle.
Hormonal faktör
Midede, pankreasta ve yağ dokusunda bulunan bazı hormonlar, biri beyinde yemek yeme arzusunu uyarma işlemi olan vücut ağırlığının düzenlenmesi süreci ile yakından ilgilidir. Diyet geçiren insanlarda vücutta yağ seviyelerinin azalması, ardından genellikle leptin hormonunun azalması (dolu olduğunda beyine bir mesaj gönderilmesine yardım eder) ve hormonal ghrelinin azalması (aç stimülasyon). Dolaylı olarak vücut yağ seviyelerini etkilese de, bu hormonlar bireysel tüketim modellerinde bireyleri büyük ölçüde etkiler.
2011'deki bir çalışma, kilo kaybının sindirim hormonu seviyelerinde değişikliklere neden olduğunu ve takip eden açlığın çalışma başlamadan daha yüksek olduğunu göstermiştir. Araştırmacılardan biri, Profesör Joseph Proietto, Melbourne Üniversitesi'nden Ph.D CNN Ekim 2011'de), kişilik ve psikolojik faktörlerin, bu bireylerin açlıkla nasıl karşı karşıya kaldıklarını (hormonal değişikliklerden kaynaklanan) belirlediğini söyledi.
“Bu muhtemelen bazı insanların kilolarını diğerlerinden daha iyi korumalarına neden olan şeydir. Kilonuzu korumak (tekrar artmayacak şekilde), sürekli çaba sarf etmeyi ve fazla aç olmamasını gerektirir. "
Fiziksel aktivite eksikliği
Kilo vermek için fiziksel aktivite yapmamak, bir düşüş yaşadıktan sonra tekrar kilo alma riskini artıracaktır. Fiziksel aktivite olmadan, vücut ağırlığını ayarlamak daha zor olacaktır. Diyet tamamlandıktan sonra fazla kalori tüketirsek, fazla kaloriler depolanır ve ağırlığı artar. Bununla birlikte, fiziksel aktivite ile, fazla kaloriler depolanan kalorileri azaltmak için metabolize edilecektir.
Dan tavsiye Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi (ACSM) içinde bilimsel makale Donnelly ve yetişkinlerde kiloyu korumaktaki meslektaşları aktif olarak haftada 150 ila 250 dakika ya da günde 36 dakikaya eşdeğer bir şekilde meşguller. Yoğunluk, ağırlığı korumak için tüketilen kalorilerin vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi aşmaması için asgari seviyedir.
Yine nasıl kilo kaybedersin?
Diyet yaptıktan sonra kilo almak doğal bir şeydir. Alımını azalttığımızda, vücut beyni aç hissetmesi için canlandırarak tekrar dengelemeye çalışacaktır. Bu nedenle aşırı açlıktan, yavaşça diyetle ve yeterli besin alımını koruyarak önlenmesi gerekir.
Diyete başlamadan önce yeme alışkanlıklarınızı, alım miktarı, tüketme süreleri ve yiyecek türüne göre değiştirmek iyi bir fikirdir. Kilo verdikten sonra diyetten önce normal diyetinize geri dönmek istiyorsanız, egzersize başlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Neden şişmiş midenin normal şişmanlıktan daha tehlikelidir?
- Mide Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
- Sıkı Diyet Yapmadan Düşük Kilo Vermenin 3 Yolu
