içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Daha az sık yemek, kilo almanızı sağlar
- Kan şekeri için daha sık yemek yemek daha iyidir
- Neden daha sık yiyorsun, ne kadar kolay kilo veriyorsan?
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Aslında, kilo vermek için yapabileceğiniz birçok basit ve kolay şeyler vardır. Sadece diyet yapmak ve egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda öğün zamanınızı ayarlamak ve yeme sıklığını düzenlemek gibi küçük şeyler de yardımcı olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız yeme saatleri ve sıklığı, göz önünde bulundurulması gereken önemli hususlardan biridir. Kilo vermek için kaç kez yeme sıklığı iyi ve idealdir? Günde 3 kez yemek yapmanın en iyi şey olduğu doğru mudur?
Kilo kaybı, yukarı ve aşağı gitmek çok kolaydır, sadece bir günde diyetinizi değiştirmek, kilonuzu azaltabilir veya hatta artırabilir. Bu nedenle, sadece tüketmek için sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmek, ideal bir vücut ağırlığını korumak ve hatta kilo vermek için yeterli değildir. Tek yapmanız gereken diyetinizi yönetmek.
Daha az sık yemek, kilo almanızı sağlar
Yeme sıklığının azaltılmasının kilo verebileceğini düşünüyorsanız, varsayımınız yanlıştır. Aslında, bir çalışmada yeme sıklığının azaltılmasının vücut ağırlığını artırabileceği ve yeme sıklığının artırılmasının kilo vermede daha etkili olacağı belirtildi.
İştahı kontrol edebilen gıdaların dağılımı ve sıklığı ile ilgili bir deney yapılmıştır. Deneyde, her ikisi de 1000 kaloriye kadar kahvaltı verilen, ancak farklı bölümlerde yeme sıklığı olan iki katılımcı grubu vardı.
Bir gruba bir seferde 1000 kalori, diğer gruba da birkaç porsiyon yiyecek verildi. Daha sonra, bu deneyin sonuçları, birkaç porsiyon yiyecek yiyen grubun iştahlarını kontrol etmede daha iyi olduğunu, çünkü mideleri her zaman yemekle doldurulduğunu belirtti. Daha fazla iştahı olan sadece bir öğün verilen grubun aksine.
Çalışmada, öğle yemeğinde yeme sıklığı da gerçekleştirildi ve elde edilen sonuçlar, sadece bir kez yiyen grupta, gıda sıklığını birkaç kez bölen gruba kıyasla% 27'den daha fazla kalori alımına sahip olduğu bulundu.
Kan şekeri için daha sık yemek yemek daha iyidir
Ek olarak, başka çalışmalar da yeme sıklığının paylaşılmasının kan şekeri seviyelerini, insülin hormonunu ve kişinin hormonu ghrelinini etkileyebileceğini göstermiştir. Bu çalışmada, bir grup 4 saatlik duraklama ile öğle yemeği için iki kez beslendi. Diğer gruplardan 40 dakikalık bir duraksama ile 12 kez yemek istendi. Çalışmanın sonunda, 4 saatlik duraklama ile sadece iki kez yeme sıklığının, kandaki glikoz seviyelerinin dengesiz ve normal olmasına neden olduğu bilinmektedir. Ek olarak, kandaki şekeri düzenleyen insülin hormonu ve iştahı artıran ghrelin hormonu miktarı da bilinir, bu miktar anormal hale gelir, bu da iştahın artmasına neden olabilir.
Neden daha sık yiyorsun, ne kadar kolay kilo veriyorsan?
Daha önce açıklanmış olan çeşitli araştırma sonuçlarından, daha fazla (ancak aynı miktarda kalori ile) yemek yeme sıklığının iştahı azaltabileceği, doygunluk ve dolgunluk hissi arttırabileceği, hormon insülin ve grelin işlevini daha iyi hale getirebileceği ve mideyi boşalmayacağı sonucuna varılabilir. Uzun zamandır, bu yüzden mide her zaman dolu hisseder. Sadece bu değil, vücuda giren yiyecekleri sindirmek için gereken enerji farklı. Daha sık tüketilen yiyecekleri sindirirken, yiyeceklerin az miktarda girmesi nedeniyle daha az enerji gerekir. Bu, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar ve çalışmalarını zorlamaz.
İştah, memnuniyetle ve yiyecek mideye girdiğinde hissedilen 'dolu' hissi ile çok yakından ilişkilidir. Bu nedenle, iştahı kontrol edebilen şeylerden biri, birisinin artık yemek yemesini durdurabilmesini veya yememesini sağlayacak memnuniyettir. İştah kontrol edildiğinde ve gıdada tokluk ve doygunluk hissi yerine getirildiğinde, yemeğinizin ağırlığını anında artırabilen 'göze aç' değil, kısmını azaltabilirsiniz. Ek olarak, iyi grelin hormonunun düzenlenmesi, fazla kilo alma isteğinin ortaya çıkmasını önleyebilir, böylece kilonuz hızlı bir şekilde artmaz.
Bu nedenle, daha sık yemek, ancak küçük porsiyonlarla kolayca kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca OKUYUN
- Sizi şişiren 8 günlük alışkanlık
- Dikkatli Olun, Diyet Bile Yağ Yapabilir
- Yavaş Metabolizma Nedeniyle Obezitenin Üstesinden Gelmek
