Neden Kadınlar Erkeklerden Daha Sık Uykusuzdur?

içindekiler:

Tıbbi Video: Erkekler ile Kadınlar Arasında Sıkıntı Yaratan 10 Fark
Aslında, kadınlar uykusuzluktan erkeklerden daha fazla acı çekmektedir.
Kadınlar neden daha sık uykusuzluk gösteriyor?
1. Yaşam tarzı faktörleri
2. Kadınlarda farklı uyku alışkanlıkları
3. Hormon faktörü
4. Gebeliğin faktörleri
5. Stres, endişe ve depresyon faktörleri

Tıbbi Video: Erkekler ile Kadınlar Arasında Sıkıntı Yaratan 10 Fark

Bir kadının uzmanlığı çoklu görev, Bir seferde birçok etkinlik yapabilirler. Sadece çocuklara bakmakla kalmıyor, kadınlar aynı zamanda kariyerlerini takip edebiliyor, ailelerine bakabiliyor ve bir kerede sosyal aktiviteler gerçekleştirebiliyorlar. Ve sonunda, birçok faaliyetten feda edilmesi gereken şey, uyumak için zamanın olmamasıdır.

Aslında, kadınlar uykusuzluktan erkeklerden daha fazla acı çekmektedir.

Bu gerçek tarafından yapılan anketler ile desteklenmektedir. Ulusal Uyku Vakfı 2015 yılında, kadınların% 57'sinin ve erkeklerin% 51'inin haftada en az birkaç gece uykusuzluk belirtileri yaşadığını belirtti.

Pennsylvania Üniversitesi tarafından 2013 yılında yapılan araştırmaya göre, kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyacı var. Bununla birlikte, kadınların yaşadığı adet döngüsü, hamilelik veya menopoza bağlı biyolojik değişikliklerin varlığı, sahip oldukları uyku zamanını ve kalitesini etkileyebilir; Sonunda, sağlıksız uyku düzenleri bir alışkanlık haline geldi.

Kadınlar neden daha sık uykusuzluk gösteriyor?

İşte kadınların uykusuzluğu erkeklerden daha sık yaşamasının ve bununla nasıl başa çıkacağının bazı nedenleri:

1. Yaşam tarzı faktörleri

Kadınların çalışması sınırsızdır, bir çocuğa, kocaya, eve, işe vb. Bakmaları gerekip gerekmediği. Kadınlar yapacak çok şey var ve ne yazık ki, kadınlar genellikle uyumakta zorlanıyor çünkü yapılması gereken çeşitli faaliyetlerden çözülmemiş bazı şeyler var. Sonuç olarak, beyinlerinin gece rahatlamasını ve uyku kalitelerini bozmasını zorlaştırabilir.

Ne yapmalı: Yatmadan önce hala aklınızda olan birkaç şeyi yazın. Veya hafta sonları kendinize daha fazla zaman ayırın, böylece zihniniz daha rahat olsun.

2. Kadınlarda farklı uyku alışkanlıkları

Göre Ulusal Uyku VakfıKadınlar, uykudan veya sağlıklı bir şekilde uyumakta güçlük çekmenin erkeklerden iki katıdır. Kadınlar geceleri daha kolay uyanma eğilimindedir ve uyuyamazlar; Ya çocukların sesleri, bir kocanın horlaması, evin dışında sıkışan gürültü ya da sadece düşen nesnelerin sesi yüzünden.

Ne yapmalı: Uykunuzu etkileyebilecek gürültüyü azaltmak için kulak tıkacı kullanın; veya kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yüksek sesle çalışan bir fan kullanmayı deneyin; çünkü ses genellikle birinin uykuya müdahale edebilecek diğer seslerden daha fazla odaklanmasına yardımcı olabilir.

3. Hormon faktörü

Adet döngüleri, premenopozal ve menopoz aslında uyku kalitesini bozabilir. Webmd.com tarafından verilen PhD'den Amy Wolfson, “Kadınların% 70'inden fazlası, menstrüasyon sırasındaki uyku sorunlarından, hormon seviyeleri en düşük seviyede iken” diyor.

Ne yapmalı: Oda sıcaklığınızı serin ve rahat tutmak için ayarlamaya çalışın, yatmadan önce bir bardak su için bir şey alın, gecelik bir elbiseyle çamaşırlarınızı değiştirin veya gece terliyorsanız yatağınıza bir yastık kılıfı ekleyin.

4. Gebeliğin faktörleri

Hamilelik süresi ne kadar yakınsa, uyumak o kadar zor olur. Bu olur çünkü o aşamada vücudunuz potansiyel bir bebek için hazırlanıyor. Hamile kadınlar genellikle yorgun hisseder, bu da hamile kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymalarını sağlar.

Ne yapmalı: COba yanınızda yatar, sonra arkanıza bir yastık, bacaklarınızın arasına bir yastık ve kolunuzun altına bir yastık koyun. Ayrıca geceleri sıvı alımınızı sınırlamanız gerekir. Veya, hamilelik sırasında uykusuzluk ile başa çıkmak için doktora başvurunuz.

5. Stres, endişe ve depresyon faktörleri

Endişeler aklınızı gece aktif tutabilir. İşyerinde veya okulda veya ailenizle ilgili sorunlar sizi endişeli hissettirebilir. Tabii ki, bu uyku için zorlaştırabilir. Ek olarak, depresyon da uykusuzluğun yaygın bir kaynağıdır. Bunun nedeni, beyindeki uyku düzenini etkileyen kimyasal dengesizlikler olabilir. Medicaldaily.com tarafından aktarılan Horne, "Kadınlar için uyku yoksunluğu, psikolojik sıkıntı ve düşmanlık, depresyon ve öfke nedeniyle duygular ile güçlü bir şekilde ilişkili."

Ne yapmalı: Bir şey aklınızı rahatsız ediyorsa, yatmadan önce gelmeyi deneyin; bu yüzden sinir bozucu şey sizi endişelendiriyorsa gece uyanık tutmaz. Ya da uyku problemlerinize yardımcı olmak için gevşeme egzersizlerini deneyin.