içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- 1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- 2. Doğru karbonhidratı seçme
- 3. Bitki proteini tüketimi
- 4. Verimlilik için iyi yağlar
- 5. yağsız süt önlemek
- 6. Multivitaminleri alın
- 7. Listerilere dikkat edin
- 8. Demir tüketimini arttırın
- 9. Meyve ve sebze yiyin
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Doğurganlıkla ilgili bir probleminiz olmasa bile, hamilelikten önce sağlığı iyileştirmek, hamile kalmanızı kolaylaştırabilir, hamilelikteki komplikasyonları önleyebilir ve bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir. Aşağıdaki tavsiyeler hamilelik olasılığını artırabilir.
1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Eksikliği veya fazla kilolu olması vücudun hormonal döngüsünü etkileyebilir ve yumurtlamaya karışabilir. Aşırı kilolu olmak da insülin direnci ile ilişkilidir. Erkekler de kilolarına dikkat etmelidir, çünkü fazla kilolu olmak testosteron ve sperm üretimini azaltır.
Zayıf kilolu bir kadınsanız, 2,5-5 kg eklenmesi yumurtlamaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Fazla kilonuz varsa, ideal kilonun üzerinde olsanız bile, vücut ağırlığınızın% 5-10'unu azaltmak doğurganlığı önemli ölçüde artırabilir.
2. Doğru karbonhidratı seçme
Tüm doğurganlık ve sağlık için, her gün yüksek kaliteli karbonhidrat tüketmek önemlidir. Glisemik indeksli düşük karbonhidratlar (GI) (kepekli tahıllar, fındık, meyve ve sebzeler) kan şekeri ve insülini yüksek karbonhidratlı karbonhidratlardan (ekmek, makarna, beyaz pirinç, soda, meyve suyu ve tatlılardan daha iyi dengelerler) ). Kan şekeri ve insülin direncinin artmasının doğurganlığa nasıl katkıda bulunduğu tam olarak bilinmemektedir. Ancak, araştırma diyet ve düşük karbonhidratlı GI ve yumurtlama doğurganlığı arasında bir bağlantı buldu.
Kötü insülin duyarlılığı ve infertilite ile karakterize bir hastalık olan polisiklik over sendromlu (PKOS) kadınlar, insülin duyarlılaştırıcı tedavi ile doğurganlık oranlarında artış yaşamışlardır. Kan şekeri stabilitesinin korunmasına ek olarak, düşük GI karbonhidrat seviyeleri de işlem sürecine geç kalan karbonhidratlardan daha fazla lif, vitamin, mineral ve protein içerir.
3. Bitki proteini tüketimi
Araştırmalar, hayvan proteinlerinin bitki proteinleriyle değiştirilmesinin kısırlık riskini% 50'ye kadar azalttığını buldu. Doğurganlığı artırmak için fındık, edamame, soya peyniri ve yumurtalardan protein alımının en az yarısını tüketin.
4. Verimlilik için iyi yağlar
Diyetinizde sağlıklı yağlar yemek ve kötü yağlardan kaçınmak doğurganlığı arttırmak için önemli adımlardır. Sağlıksız trans yağ (pişmiş yiyeceklerde, krakerlerde ve keklerde bulunur), iltihaplanma ve insülin direncine neden olur. Enflamasyon, insülin duyarlılığı ile ilgili olan adiponektin ve PPAR-gama gibi önemli proteinleri inhibe ederek vücudun insüline duyarlılığını azaltabilir. İnsülin direnci ayrıca kısırlıkla da ilişkilidir. Tekli ve çoklu doymamış yağlar, iltihabı azaltan ve doğurganlık için iyi olan zıt etkiye sahiptir. Trans yağın tekli ve çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesi, genel doğurganlığınızı ve sağlığınızı arttırmanın iyi bir yoludur.
5. yağsız süt önlemek
Araştırma, her gün bir bardak saf süt tüketen kadınların, saf süt içmeyen ya da az yağlı süt ürünleri tüketen kadınlara kıyasla gebe kalma rahatlığına sahip olduğunu buldu.
Saf süt, doğurganlık için önemli olan yağda çözünen hormonları içerir. Bu hormon kaymağını yitirdiğinde kaybolur. Saf sütün içindeki hormonlar, az yağlı süt veya yağsız süt tüketen kadınlara kıyasla, bunları tüketen kadınlarda doğurganlığı artırabilir.
6. Multivitaminleri alın
İçerik folik asit ve ekstra demir gerektirir. Folik asit erken doğum öncesi dönemde önlenmesinde önemlidir nöral tüp defektleri - beyindeki ve omurilikteki doğum kusurları. Doğum öncesi vitaminleri almak, kadınlarda doğurganlığı artırabilir. Multivitamin ve mineral takviyeleri ayrıca erkeklerde sperm sayısını artırır. Hamilelik planlayan kadınların, hem demire oranla doğurganlığa yardımcı olan hem olmayan demir içeren (bitkilerden) doğum öncesi vitaminleri almaları önerilir. Doğurganlığı artırmak isteyen erkekler multivitamin veya mineral takviyesi alabilir.
7. Listerilere dikkat edin
Listeria, yemeye hazır et, yumuşak peynir ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinde bulunan tehlikeli bir bakteridir. Gebe kadınlar, listeria içeren yiyeceklerden dolayı hastalığa karşı 20 kat daha hassastır. Hamile kalmayı planlayan kadınların da dikkatli olması gerekir, çünkü listeriosis (listeria kaynaklı enfeksiyon) ilk trimesterde, muhtemelen hamile olduğunuzu bilmeden önce erken düşmeye neden olabilir.
8. Demir tüketimini arttırın
Hamile kalmadan önce vücudunuzun demir ihtiyacını karşılayın, özellikle adetiniz oldukça ağırsa, Johnson City, Applied Reprodüksiyon Bilimi Merkezi Endokrinolog Sam Thatcher ve Bebek Yapma Yazarı: Bilmeniz Gereken Her Şey Hamile. Ona göre, aylık kanama (adet) sabit bir demir eksikliği kaynağıdır.
Artık demir gereksinimlerini karşılayın, çünkü hamile kaldıktan sonra vücudunuz, bebeğinizin sizden mineralleri alacağı yerde demir tutmada zorluk çeker. Ek olarak, hamileliğin erken döneminde çok az demir, doğum sonrası anemi riskini artırabilir - genç anneleri etkileyen, normal şartların altında kırmızı kan hücrelerine neden olan ve enerji seviyenizi zayıflatan bir durum.
9. Meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeleri doğal multivitaminler olarak düşünün. Meyve ve sebzeler yalnızca birçok vitamin ve mineral sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fitokimyasallar ve antioksidanlar gibi serbest radikallerle savaşan mikro besinleri de sağlar. Serbest radikaller, vücuda güneş ışığından araç egzozuna giren ve yumurta hücrelerine, spermlere ve üreme organlarına zarar verebilecek zararlı moleküllerdir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kürtaj, Kadınları Kısırlaştırdı mı?
- Sizin veya Eşinizin Kısırlığa Sahip Olabileceği 10 İşaret
- Spermi Zarar Verebilecek 10 Kanıtlanmış Şey
