içindekiler:
Tıbbi Video: Kilo Verme Yöntemleri - Sağlıklı Zayıflamayı Zihinsel Kalıplarını Değiştirerek Kolayca Başar!
Doğal yağsız vücutlarla ilişkili sağlık sorunları yoktur. Fakat zayıf bedeniniz diğer sağlık problemlerinden dolayı yetersiz beslenmenin sonucuysa veya hamileyseniz (veya hamile kalmaya çalışıyorsanız), bu bir endişe kaynağı olabilir.
Bu yüzden hemen hemen herkes ince bir vücuda sahipken, vücudunuzu geliştirmek için çaresizce mücadele ediyorsunuz.
Fakat ince bir beden için verilen mücadele gibi, vücudu beslemek de büyük bir zorluk olabilir. Nasi padang tabaklarını yiyerek ya da mideniz restoranda dolana kadar yiyebildiğiniz kadar yiyebilirsiniz. yiyebildiğin kadar, ancak bu vücudu beslemenin sağlıklı bir yolu değildir. Bu doğru yol.
Vücudu sağlıklı bir şekilde beslemek istiyorsanız, yapılması gerekenler
1. Küçük porsiyonlar yiyin, fakat sıklıkla
Çok kilonuz varsa, daha hızlı olabilirsiniz - bu da sizi daha az tüketmenizi sağlar. Aslında, her zaman açık olan bir makine gibi, vücudun düzgün çalışması için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır.
Bir öğünü kaçırırsanız, vücudunuzu "benzin" olmadan çalışması için zorluyorsunuzdur. Sağlıklı bir vücut ağırlığında vücut, glikoz ve enerji için yağ rezervlerini parçalayacaktır. Fakat çok zayıf olan insanlar için (zayıf), vücudun neredeyse her ikisinden de yeterli miktarda tortusu yoktur. Böylece, işlevine devam etmek için, vücut doğrudan acil enerji rezervleri olarak parçalanacak kas dokusunu hedef alır.
Vücudunuzun kas kütlesini ve diğer önemli dokuları kaybetmesini önlemenin en iyi yolu düzenli olarak yemek yemektir. Günde 3-5 saat olan 5-6 küçük öğün ye doğrudan iki ya da üç büyük öğün yemek yerine.
2. Yemek tabağınızın içeriğini değiştirin
Her öğünde en azından yemeye çalış Yemek tabağında 3 farklı yemek grubu Sen. Sadece muz ve sütün üzerine atıştırmak yerine, fıstık ezmesi ve muz dilimlerinin yayılmasıyla doldurduğunuz ve bir bardak sütle birlikte (vejetaryen iseniz süt veya bitkisel süt) doldurduğunuz bazı sandviçleri yapmak daha iyidir. Yemek tabağınızın içeriği ne kadar çeşitli olursa, kalori alımınız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinler o kadar çeşitlidir.
3. Kalorisi yüksek yiyecekleri seçin
Seattle’daki kayıtlı beslenme uzmanı Kim Larson, "yağsız", "düşük kalorili" veya "diyet" etiketli çeşitli yiyecekler bırakmaya başlamanızı önerir. Kalorisi ve yağı yüksek olan yiyecekleri yiyin. Ama dikkatsizce değil. Hayvansal yağ ürünleri yüksek miktarda besin ve yağ alımını sağlar, ancak aynı zamanda kötü kolesterolü artırabilen doymuş yağlar da içerir.
Fındık ve tohumlardan elde edilen bitkisel yağ kaynaklarını, peynir, avokado, mısır, yulaf ezmesi, patates, kremalı çorba ve zeytinyağı gibi doğal yağları, besin ve kalori ile dolu sağlıklı bir besin alımı için seçin. Ayrıca yağlı yumurta ve kırmızı et yerine bir somon, ton balığı veya sardalye gibi balıklar da dahildir. Yağlı balıklar kalorilerde daha yüksektir ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.
Atıştırmak için en sevdiğiniz paket donutlardan ve cipslerden kurtulun (onları yağlayabilseniz bile) ve yerine yulaflı yoğurt yerine granola ve müsli sosu ve kuru meyveler koyun. Yunan yoğurtunda normal sütten daha yüksek ve aynı zamanda lif, iyi yağ ve kalori bakımından zengin proteinler bulunur.
4. Doldurma suyu veya güler yüzlü içecek alın
Besin değeri ve kalorilerde neredeyse sıfır olan soda, kahve ve çay bırakın. Tersine, yemek için tembelseniz, smoothies veya meyve suyu içmek kalori oranı yüksek. Yemeğinizi yerine tam yağlı sütle (veya soya sütü veya diğer fasülye sütleri gibi) veya en sevdiğiniz taze meyve varyasyonlarıyla pürüzsüzleştirin. Ekstra kaloriler için, chia tohumu, badem yağı veya yerfıstığı yağı veya protein tozunu güler yüzünüze karıştırabilirsiniz.
"Yemek yeme" sıvılarından gelen tokluk hissi, mide ağrısı yapan ağır gıdalarla dolu değildir, bu nedenle boş hissetmeden doygunluktan korkmanıza gerek kalmadan istediğiniz kadar sık besin ve kalori alımınızı ekleyebilirsiniz.
5. Yatmadan önce yiyin
Uyku sırasında, vücut hasar görmüş hücreleri ve dokuları iyileştirmek ve yenilemek için çalışır. Bu tek vücut işlevini desteklemek için yatmadan önce ye Enerji arzının, çalışmakla meşgul olan vücut için hala erişilebilir olmasını sağlamak için. Yatmadan önce yemek yemek bazen midenin gecenin ortasında ağrılı hissetmesine neden olabilir.
Bu yüzden kızarmış pilav üzerine atıştırma yapmak yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçmelisiniz. Örneğin, bir kase yulaf ezmesi ve zeytinyağı ile karıştırılmış salata ve tavuk göğsü dilimleri ve rendelenmiş peynir.
6. Egzersiz rutini
Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı, vücudun kaslarını güçlendirerek ve güçlendirerek vücudu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak aynı zamanda iştahınızı da artırır.
Çok zayıf insanlar için bile, besi yaparken aşırı miktarda şeker ve yağ tüketmemeye dikkat etmek önemlidir. Her gün ve sonra çikolatalı veya dondurmalı kek yemek bir sorun değildir, ancak yediğiniz atıştırmalıkların çoğu hala sağlıklı olmalı ve sadece kalorilerin yanı sıra ilave besinler de sağlayabilmelidir.
