içindekiler:
- Tıbbi Video: Yağların Daha Fazla Kilo Vermenizi Sağlamasının 9 Sebebi
- Sadece bir süre için olsa da, faydaları hala mükemmel
- Aktif olarak hareket etmek için beş dakikanızı ayırın
- Beş dakikalık spor önerileri
Tıbbi Video: Yağların Daha Fazla Kilo Vermenizi Sağlamasının 9 Sebebi
"Yarın oh evet spor, bugün zaman yok ”. Bekle bir dakika. Meşgul hayatınızı spor atlamak için bir bahane haline getirmeyin. Sporun, özellikle spor salonuna gidip gelene kadar her zaman uzun sürmesi gerekmez. Sadece beş dakikanızı ayırarak terleyip aynı egzersizin avantajlarından yararlanabilirsiniz. Hadi, beş dakika egzersiz yapmanın yolunu ara!
Sadece bir süre için olsa da, faydaları hala mükemmel
'Beş dakikalık sporu' duymak, başlamaktan çekinmeyebilir- "Sadece beş dakika sürerse, vücudu sağlıklı ve formda tutmak için yeterli mi? "Sadece zaman kaybı değil mi?"Şimdi eski zihniyeti değiştirme zamanın geldi.
İdeal olarak, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmamız önerilir. Fakat eğer çok meşgul bir kişiyseniz, bu yeni ilkeyi “benimseme” ye başlayın: hep hiç değil, her gün düzenli olarak kısa süreli egzersiz yapmak daha iyidir..
Tanıdık, doğru, "yavaş yavaş yavaş yavaş bir tepe olur" diyerek? Aynı şey aktif yaşam alışkanlıkları için de geçerlidir. Araştırmacılar, her gün kısa bir egzersiz yapmanın, ancak her gün sürekli olarak yapılmasının, uzun vadede sağlık ve formda kalmaya büyük ölçüde yardımcı olabileceğini buldular.
Düzenli egzersiz kilo vermenize ve ideal kalmanıza, çeşitli hastalık risklerinden korunmanıza, daha iyi uyumanıza, enerjiyi artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma Utah Üniversitesi Her gün sadece bir dakikalık bir egzersizin hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir.
Obezite riski de kısa ama sürekli egzersiz yapan kadın ve erkeklerde azalmaktadır.Her gün beş dakika egzersiz yapan gruplar bile atıştırmalarını önleyebilmeleri için ortalama yüzde 32'ye kadar daha uzun bir tokluk hissi göstermektedir. abur cubur veya vücudu besleyebilecek tatlı yiyecekler.
Ama kesinlikle o kadar basit değil. Kısa egzersiz seansınızın etkili çalışması için sadece süreye odaklanmayın. Ayrıca güç seviyesini ayarlamanız gerekir. Kısa sürede ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, faydaları o kadar artar.
Aktif olarak hareket etmek için beş dakikanızı ayırın
Sadece beş dakika sürse bile, meşgul programınızın ortasına yerleştirmek için kafanız karışabilir. İşte beş dakika içinde yapabileceğiniz bazı şeyler.
- TV reklamlarında zaman kullanın. Yerine atlayabilir ve yapabilir -Up itin televizyon programınız tekrar başlamadan önce.
- Günlük diş fırçalama gibi işler yaparken egzersiz yapmayı deneyin. Sadece ayağa kalkmak yerine, bir koşu yapın ya da baldırlarınızı güçlendirmek için bir yerde yürüyün.
- Sizi gün boyunca egzersiz yapmaya motive etmek için cep telefonunuzda bir hatırlatıcı not alın. İş molası olarak kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
- Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın ya da ofisinize veya varış yerinize ulaşmak için yürüyün
Beş dakikalık spor önerileri
Ek olarak, bu hareketlerden birkaçını evde ya da boş zamanlarınızda beş dakikalık bir egzersiz yapmak için deneyebilirsiniz.
- İlk dakika çömel.
- İkinci dakika için çömelme atlayışı.
- Üçüncü dakika için akciğerler.
- Atla sonra dördüncü dakika için dizlerini bük.
- Duvar oturmakveya beşinci dakika boyunca duvara yaslanarak yarı çömelin.
Tabata sporlarını 4 dakika boyunca da yapabilirsiniz. Her bir egzersiz iki kez yapılır, her biri 20 saniye boyunca, ardından 10 saniye sonra yapılır. Tabata faaliyetinize başlamak için sabahları vücudu ısıtmak ve esnetmek için uygundur.
