içindekiler:
- Tıbbi Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
- Oruç tutarken kahve içer misiniz?
- Oruç sırasında kahve içmek için sağlıklı bir rehber
- 1. Oruç ayı boyunca kahvede kafein alımını azaltın
- 2. Doğru zamanda kahve içmek
- 3. Kahve türünü seçin
Tıbbi Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
Kahve, birçok Endonezyalı tarafından tercih edilen içeceklerden biri. Aslında, kahveyi seven çoğu insanın bir programı olmalı Ngopi kendisi. Ne yazık ki oruç ayı geldiğinde kahve içmenin rutini her zamanki gibi yapılamaz. Endişelenmeyin, oruç tutmak gerçekten kahve içmenizi engellemez. Sadece oruç tutarken kahve içmek için zamanı ayarlamanız gerekir.
Oruç tutarken kahve içer misiniz?
Sağlıklı yetişkinler için oruç ayı boyunca kahve içmek yasak değildir. Ancak, şafakta kahve içemez veya orucu kıramazsınız. Oruç tutarken güvenli kahve içmek için bazı kurallara uymanız gerekir.
Kahve, merkezi sinir sisteminin performansını etkileyen bir uyarıcı madde olan kafeini içerir. Bu maddeler uyuşukluktan korunabilir ve uyanıklığı artırabilir. Ek olarak, kahve ayrıca vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır.
Eskiden kahve içen insanlar, birdenbire kahve içmezlerse yan etkileri olur. Çok fazla kahve içerseniz aynı yan etkiler de ortaya çıkacaktır.
Bir anda kahve içmeyi bırakmak ve çok fazla kahve içmek baş ağrısına ve zayıflığa neden olabilir. Temel bileşenlerine ek olarak, kahve, aç kalırken kanın hızla yükselmesini sağlayan ek şekerler içerme eğilimindedir. Ek olarak, bazı insanlarda kafein, mide asidinde (ülser) bir artışı tetikleyebilir.
Elbette bunun oruç tuttuğun sürece olmasını istemezsin, değil mi? Bu yüzden oruç sırasında bu kahve içme alışkanlığına dikkat etmelisiniz. Oruç kesmeden kahvenin tadını çıkarabilmeniz için aşağıdaki yönergeleri izleyin.
Oruç sırasında kahve içmek için sağlıklı bir rehber
1. Oruç ayı boyunca kahvede kafein alımını azaltın
Aslında iyi kahve içme alışkanlığının azaltılması ilk oruç gününden önce yapılır. Ancak, yapacak vaktiniz yoksa, oruç tutmaya başladığınızda kahveden kafein alımını azaltmak yapılabilir. Sadece daha zor ve zorlu hale geliyor. Bununla birlikte, kafein alımının azaltılması veya durdurulması, aniden değil, yavaşça yapılmalıdır. Bu, yan etkilerin görünümünü en aza indirmek için kullanışlıdır.
Cleveland Clinic Abu Dhabi'den rapor edilen, günde güvenli bir kafein dozu yetişkinler için 400 miligramdır. Bu, 2-3 fincan siyah kahveye eşdeğerdir. Ancak, bu doz, oruç tutanlar için değil, düzenli yemek programları olan kişiler için önerilir. Hızlı olursanız, kafein alımınızı 200-300 miligrama düşürmelisiniz.
Günde üç fincan kahve içmeye alışkınsanız, o zaman şimdi zekâsı yemeniz gerekir, böylece sadece bir fincan kahve ile hayatta kalabilirsiniz. Püf noktası, boyutu daha küçük olan bir kahve fincanı kullanın, böylece içtiğiniz kahve miktarı azalır.
2. Doğru zamanda kahve içmek
Genellikle ne zaman kahve içersiniz? Sabah, öğleden sonra veya akşam? Unutma, oruç sırasında şu anda kahve içemezsin. Kahveleri sadece oruç tutup safrandan kırma zamanından itibaren içebilirsiniz.
Uyarıcı olmasının yanı sıra, kahve de bir idrar söktürücüdür. Bu daha fazla idrar üretimine neden olur, böylece dehidratasyona neden olma riski ortaya çıkar. Şafakta kahve içerseniz, ağzınızdaki kalın kahve tadı sizi susuz bırakabilir. Ek olarak, diüretiklerin sizi susuz bırakmasından korkuyor. Bu nedenle, şafakta kahve içmek doğru zaman değildir.
Orucunu açtıktan bir veya iki saat sonra kahve içmelisin. Hızlı kırıldıktan kısa bir süre sonra kahveyi içiyorsanız, midenin durumu hala boşsa, mide duvarınız tahriş olabilir. Bu nedenle, kahve içmeden önce midenizin yemekle dolu olduğundan emin olun.
Ancak, kırıldıktan iki saat sonra kahve içmek, bazı insanların uyku saatlerine çok yakın olabilir. Sabah 8'de kahve içip saat 10'da uyursanız, uyku döngünüz bozulabilir ve iyi uyuyamazsınız. Bu yüzden, akşam 8'den fazla kahve içmemeye çalışın ve fazla içmeyin.
3. Kahve türünü seçin
Kafeinsiz kahve artık (kafeinsiz kahve olarak da bilinir) daha az kafein içeren kahvedir, kafeinin yüzde 94-98'i kaldırılmıştır. Kahveyi genellikle bu kahve türüyle değiştirebilirsiniz. Kafeinsiz kahve içindeki kafein içeriği, kullanılan tanelere bağlı olarak değişir.
Hufftington Post’un raporuna göre, 2006’da Florida Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan bir araştırma, genel olarak kafeinli kahve ile aynı etkiyi hissetmek için 5-10 fincan kafeinsiz kahve içmeniz gerektiğini ortaya koydu.
