içindekiler:
- Tıbbi Video: Gülen Gözler | FULL HD
- Çeşitli faydalar sağlık için merdivenlerden yukarı çıkar
- 1. Kalori yakmak
- 2. İnme riskini azaltmak
- 3. Sağlıklı kalp
- 4. Kasları güçlendirmek
- 5. Tembellik ile savaşın
Tıbbi Video: Gülen Gözler | FULL HD
Birçok insan merdiven yerine yürüyen merdivenleri tercih eder. Aslında, yürüyen merdiven veya asansöre binmek daha pratiktir, zaman kazandırır, elbette çok fazla enerji tüketmez. Fakat hepsinin arkasında, merdivenlerden yukarı çıkmak size özleyeceğiniz sayısız avantaj sağlar. Merdiven çıkmanın sağlığa faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki değerlendirmeleri öğrenin!
Çeşitli faydalar sağlık için merdivenlerden yukarı çıkar
Halihazırda yürüyen merdiven veya asansör olmasına rağmen, merdiven erişimini sağlayan birçok kamu tesisi olduğunu biliyor muydunuz? Bu kesinlikle sebepsiz yapılmaz. Bunun nedeni, birçok insanın sağlık için merdiven çıkmanın faydalarının farkında ve zaten hissetmeleridir.
McMaster Üniversitesi'nden uzmanlar da bunu destekliyor. Erkek Sağlığı'na, merdivenlere çıkmanın spor salonuna gitmek için fazla zamanı olmayanlar için uygun bir egzersiz tercihi olabileceğini açıkladılar.
İşte, kaçırmadığınız merdivenlerden yukarı çıkmanın bir çok yararı.
1. Kalori yakmak
Bir çalışma, merdiven çıkma alışkanlığının dakikadan daha fazla kalori yakabileceğini gösteriyor jogging, Uzmanlar, merdiven çıkmanın oturma yerine 8 ila 9 kat daha fazla, asansöre binmeden 7 kat daha fazla kalori harcayabileceğine dikkat çekiyor.
Merdiven çıkmanın yararlarının yalnızca onlara tırmandığınızda bulunabileceğini düşünebilirsiniz. Yani, aşağı indiğinizde, vücudunuz hiç kalori yakmaz. Fakat aslında, bu varsayım yanlıştır.
Yukarı ve aşağı her adımda kalori yakabilirsiniz. Bu sadece, yakılan kalorilerin azaldıkça olduğundan daha hızlı ve daha hızlı olacağıdır. Bunun nedeni, tırmanma sırasında vücudun verdiği basıncın merdivenlerden aşağı inmekten kesinlikle daha büyük olacağıdır.
Her 10 adımda bir merdivenin yanı sıra merdivenlerden aşağı indiğinizde de bir kalori yakar. Aradaki fark, onu her adım attığınızda, vücutta 0,05 kalori yakmanızdır. Böylece her biri 20 basamak merdivenden aşağı vücutta 1 kalori yakacaktır.
Fazla kilolu ya da obez olma sorunları yaşayanlarınız için, kesinlikle sizin için doğru olan egzersiz türünü bulmakta zorluk çekiyorsunuz. Kilo vermenize yardımcı olmak için merdiven çıkmaya alışmaya çalışın. Merdivenlerden yukarı ve aşağı ne kadar fazla girersen, vücutta o kadar çok kalori yakarsın. Sonuç olarak, daha fazla kilo kaybedebilirsiniz.
2. İnme riskini azaltmak
Daha az şaşırtıcı olmayan bir merdiven çıkmanın faydalarından biri inme riskini azaltmaktır. Bu, 11 binden fazla erkeği muayene eden Harvard Mezunlar Sağlık Çalışması uzmanları tarafından kanıtlanmaktadır.
Sonuç olarak, erkeklerin yüzde 29'u haftada 3 ila 5 kez merdiven çıkmaya alıştıktan sonra uzun süreli inme riski azaltmaktadır. Bunu da kanıtlamak ister misin?
3. Sağlıklı kalp
Çeşitli çalışmalar, merdiven çıkma alışkanlığının kalp sağlığı için faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Çünkü, merdivenlerden yukarı çıkmak kalp ve akciğerlerin sağlığını iyileştirebilir, böylece kalbe oksijen veren kan akışı sağlanır. Sonuç olarak, kalbiniz daha sağlıklı olacak ve kalp hastalığı riskinden kaçınacaktır.
Kardiyorespiratuar fitnes aslında bir kişinin yaşam süresini etkileyebilir. Circulation 2015 dergisinde yayınlanan bir araştırma, merdiven çıkma alışkanlığının ölüm riskini yüzde 38 azaltabileceğini ortaya koydu. Aerobik egzersizlere eklendiğinde, bu hayatınızı üç yıla çıkarabilir. Şaşırtıcı değil mi?
4. Kasları güçlendirmek
Merdivenlerden yukarı çıktığınızda, vücuttaki kemik ve kas sistemi aktif olarak hareket eder. Bacak kaslarından başlayarak, kol kaslarından sırt kaslarına kadar. Kemiklerin ve kasların hareketleri arttıkça kemik kaybı veya osteoporoz riskini azaltmada fayda var.
Aynı zamanda vücudun metabolik sistemi de artar, böylece daha fazla kalori yakar. Bu, merdiven çıkarken yakıcı kalorilerle birlikte ağırlığınızı yavaşça azaltır.
Ek olarak, merdiven çıkmanın yararları diyabet hastaları tarafından da hissedilebilir. Çünkü iskelet kaslarının hareketi kan şekeri kontrolünün daha kararlı olmasını sağlamak için yararlıdır. Bu nedenle, kan şekeri hızlı bir şekilde yükselmeyecek ve şeker hastalarını daha sağlıklı hale getirecektir.
5. Tembellik ile savaşın
Pratiklik çağına girmek, insanları hareket etmekte tembelleştirir. Bu nedenle, giderek daha fazla yetişkin, hatta çocuklar, fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle şişmanlıktan kolayca etkilenmektedir.
Bu nedenle, merdiven çıkma alışkanlığı sizi bu kötü alışkanlıklardan kurtarmanın kolay bir yoludur. Şu andan itibaren, bir ofis veya alışveriş merkezindeyken asansörler yerine merdivenleri seçmeyi deneyin. Düzenli olarak merdiven çıkarak, spor salonuna giderek derinden harcamak zorunda kalmadan daha sağlıklı yaşayabilirsiniz, değil mi?
