içindekiler:
- Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
- Kadın sağlığını korumak için en sağlıklı gıda seçenekleri
- 1. Edamame
- 2. Brokoli
- 3. Sardalya
- 4. Vazgeçme
- 5. Baklagiller
- 6. Papaya
- 7. Yoğurt
- 8. Avokado
Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
Herkesin sağlığını korumak için besin yönünden zengin yiyeceklere ihtiyacı vardır. Kadınlar için istisna yok. Bir kadının vücudunu kemik kaybı (osteoporoz), hamilelik problemleri, meme kanseri ve diğer kadınların sağlık sorunları gibi çeşitli hastalıklardan korumak için vitamin ve minerallerin besin kaynakları çok önemlidir. Öyleyse, hangi yiyecekler bir kadının sağlığını yaşına kadar korumada etkilidir? Aşağıdaki listeye bakınız.
Kadın sağlığını korumak için en sağlıklı gıda seçenekleri
1. Edamame
Kadın sağlığını korumaya yardımcı olabilecek süper yiyeceklerden biri edamame'dir. Edamame, yaş büyümeye devam etse bile, optimum şekilde çalışırken dişi organların işlevini koruyabilen çok sayıda lif ve iyi yağlar içerir.
Sadece bu değil, edamame ayrıca menopozda en iyi arkadaşınız olabilecek östrojen benzeri bileşikler olan izoflavonlar içerir. Çünkü, bu üstesinden gelmek için çok yararlıdır sıcak basmalar veya menopozda vücutta ısı hissi.
2. Brokoli
Brokoli, kadın sağlığı için çok faydalı olan yeşil sebzelerden biri. Brokoli, vücuttaki aşırı östrojeni azaltmaya yardımcı olan ve böylece kanser riskini önleyen bir kimyasal olan sülforaphane içerir.
Ek olarak, ağaç şeklinde olan sebzeler ayrıca C vitamini, A vitamini, lif, folat, kalsiyum, demir ve potasyum gibi bağışıklığı artırmak için gereken önemli vitaminleri ve mineralleri içerir. Bu yüzden haftada en az 500 gram brokoli tüketmeniz önerilir.
3. Sardalya
Aktif olarak emziren kadınlar için, sardalya yiyerek çoğalmaya çalışın. Sardalye sağlıklı anne sütü kalitesini artırabilen sağlıklı yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum içerdiğinden.
Ek olarak, sardalye ayrıca DHA ve EPA'dan oluşan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Rahim bebeklerinde beyin fonksiyonlarını iyileştirmede çok faydalıdır.
Sardalyaların faydaları sadece orada değil, biliyorsun. Hamile ve emzirmeyen kadınlar için sardalye beyin sağlığını korumak için de faydalıdır.
4. Vazgeçme
Meyveler kadınlara hitap eden canlı bir renge sahiptir. Örneğin yaban mersini, ahududu ve böğürtlen. Renk açısından sadece güzel değil, hediye aslında kadın sağlığı için daha az ilginç olmayan faydalar sağlar.
Berry meyveleri, sağlıklı hücreleri hasardan korumak için işlev gören flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Yaşlılığa girmiş olanlarınız için, meyveler beynin keskinliğini korumak için kolayca yaşlılık göstermemesi için çok uygundur.
5. Baklagiller
Hipertansiyon veya diyabet sorunları olan kadınlar için fındık tüketmek iyi bir fikirdir. Elyaf bakımından zengin ve az yağlı fındıklar kan basıncınızı ve kan şekerinizi düşürmek için yararlıdır.
Vücudunuzun kolesterolünü sabit tutmak için güvenli olan kırmızı fasulye, ceviz veya badem seçin. Her gün 12 ceviz tüketerek, kalp hastalığı riskini önlersiniz.
6. Papaya
Aslında tatlı tadı olan Papaya meyvesi, kadın sağlığına da tatlı faydalar sağlıyor. Papaya meyvesinin kırmızımsı turuncu rengi beta-karoten ve likopenden gelir. Bu iki şey, kadınlar için en ölümcül iki hastalık olan rahim ağzı ve meme kanseri riskini azaltmak için çok faydalıdır.
Düzenli olarak papaya meyvesi yiyerek kalp hastalığı riskini de önlersiniz. Çünkü papaya, yaşlanmanın bir sonucu olarak şiddetli bir dalgalanmadan kolesterol ve kan basıncını korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
7. Yoğurt
50 yaş ve üstü olanlar için osteoporozdan kaçınmak için ek kalsiyum almanız gerekir. Bildiğiniz gibi, en iyi kalsiyum kaynağı süttedir. Ama ya süt içmeyi sevmiyorsanız?
İlk önce endişelenme. Sütün önemli bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt yiyerek değiştirebilirsiniz. Çünkü her 230 gram yoğurt, her gün kalsiyum ihtiyacınızın üçte birini karşılayabilir. Böylece vücudunuzun mineralleri daha iyi emmesine yardımcı olmak için D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurt seçin.
8. Avokado
Avokado, kadınların sağlığını korumak için tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) içeren en iyi meyvelerden biridir. Aslında, bir çalışma bir avokado diyetinin, göbek yağını gidermeye ve gözlerinizi ve cildinizi korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
İlginçtir ki, düzenli olarak avokado yeme alışkanlığı LDL'yi (kötü kolesterol) azaltmaya ve HDL'yi (iyi kolesterol) arttırmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden, her gün avokado'nun yarısına çeyrek tüketin ve faydaları kendiniz kanıtlayın.
