içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Hipertansiyon tehlikesi nedir?
- Salatalığın yüksek tansiyonu kontrol etmedeki faydaları
- Tansiyonu kontrol altında tutmak için ipuçları
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Salatalık, arkadaşlar için sebze olarak sıkça kullanılır, pirinç ve yan yemekler yerler. Salatalık sadece canlandırıcı değil, sağlık için önemli olan sayısız besin maddesi ile de zenginleştirilir. Örneğin, C vitamini, potasyum ve karotenoidler ve tokoferoller gibi antioksidanlar. Salatalığın faydalarından biri, hipertansiyonu olan insanlar için özellikle önemlidir. Bu nedir
Hipertansiyon tehlikesi nedir?
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, sürekli kan basıncının 140/90 mmHg'den yüksek veya yüksek olduğu kalıcı bir durumdur. Yüksek tansiyon, özellikle yeme alışkanlıkları ve sağlıksız yaşam tarzları gibi çeşitli şeylerden kaynaklanır.
Yüksek tansiyon çabuk tedavi edilmezse çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve inmenin ana nedenidir. Kontrolsüz hipertansiyon aynı zamanda anevrizma, böbrek yetmezliği, görme bozukluğu ve hatta ölüm riskinde artışa neden olabilir.
Hipertansiyon tedavi edilemez, ancak kontrol edilebilir - Hem doktorlar tarafından reçete edilen ilaçlar ile hem de sağlıklı yaşam tarzlarındaki değişimler yoluyla. PD PERSI sayfasına yüklenen medya sürümünden alıntı yaparak, sadece 2 mmHg'ye kadar kan basıncında bir düşüş kalp krizinden ölümlerin yüzde 7'sini ve felç nedeniyle ölüm riskini% 10 azaltabilir.
Bundan sonra yapabileceğiniz yaşam tarzındaki küçük bir değişiklik, salatalık yemesini arttırmak. Aslında, salatalık hipertansiyon için faydaları nelerdir
Salatalığın yüksek tansiyonu kontrol etmedeki faydaları
Salatalık, kandaki anjiyotensin I proteinini inhibe etmek için ACE inhibitörü hipertansiyon ilacı ile aynı etkiye sahiptir. Bu protein inhibe edilmezse, bu protein anjiyotensin II'ye dönüşerek arterlerin daralmasına neden olabilir (vazokonstriksiyon). Sonuç olarak, kan basıncı artar.
50 gram salatalık porsiyonunda 80 gram potasyum bulunur, bu da kanı düşürmek için iyidir. Vücutta, potasyum kan damarlarını genişletmek için çalışır, böylece kan basıncı düşer.
Salatalık ayrıca serbest radikallerle ve vücuttaki oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan önemli antioksidanlar ile zenginleştirilmiştir. Bunların her ikisi de insan vücudunda hipertansiyon, kalp sorunları, felç ve kanser gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Vücudumuz aslında serbest radikallerle savaşmak için işlev gören bir bağışıklık sistemine sahip olsa da, vücudumuzun serbest radikallerin hücre hasarını önlemek için gıdalardan antioksidanlar alması gerekir. Bu, yüksek tansiyonu kontrol etmek için salatalığın başka bir faydasıdır.
Tansiyonu kontrol altında tutmak için ipuçları
Yüksek tansiyon önemsiz değildir, ancak sağlığınızın bozulmaya devam etmesi gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir bakım ve yaşam tarzıyla kan basıncınız, hipertansiyon tanısından sonraki yıllar boyunca normal sınırlar içinde tutulabilir.
Salatalık faydalarının yanı sıra, kan basıncını kontrol etmenin sekiz ana yolu vardır::
- Rutin olarak hipertansiyon ilacı kullanıyor
- Meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinden zengin yiyecekleri yemek, aynı zamanda tuz ve doymuş yağları azaltmak (DASH diyeti bir yoldur)
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın (Günde en az 30 dakika egzersiz yapın)
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Stresi yönet
- Sigara dumanından kaçının
- Eğer içersen alkol alımını sınırla
