içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu olarak en iyi vitamin alımı
- 1. A vitamini
- 2. B-12 Vitamini
- 3. D vitamini
Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Uykusuzluk, aşırı kafein tüketiminden, ilaçların etkisinden, şiddetli stres ve diğer psikolojik bozukluklardan başlayarak birbirinden ayrılan uyku düzenlerine kadar birçok şeyin neden olabileceği bir uyku bozukluğudur. Uykusuzlukla baş etmenin birçok yolu vardır. Bunun bir yolu, birkaç önemli vitamin alımını arttırmaktır. Bu nedir?
Uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu olarak en iyi vitamin alımı
1. A vitamini
A Vitamini veya retinol, birçok sağlık yararına sahip ünlü vitaminlerden biridir. Bunlardan biri uykusuzluğun üstesinden gelmektir.Alıntı LivestrongSTKE Bilim'in Şubat 2006 sayısında yayınlanan bir makalede, A vitamininin aktif formu olan retinoik asidin, özellikle düzenleme yapmaktan sorumlu olan birçok beyin fonksiyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığı belirtilmektedir. uyku sinyali ve hafıza netliği için.
A Vitamini et, yumurta, tavuk ve süt ürünleri bakımından zengin gıdalardan elde edilebilir. Ayrıca eczanelerde veya eczanelerde satılan A vitamini takviyelerini de alabilirsiniz. Aşırı A vitamini almayın. A vitamini doz aşımı kemik ağrısına, baş dönmesine, baş ağrısına ve karaciğerde hasara yol açarak gerçekte daha huzursuz hale getirebilir.
2. B-12 Vitamini
B-12 Vitamini suda çözünür bir vitamindir ve kırmızı kan hücrelerinin metabolizmasında ve oluşumunda önemli rol oynar. B12 Vitamini eksikliği anemiye, denge kaybına ve fiziksel zayıflığa neden olabilir.
B-12 vitaminine olan yeterli ihtiyaç, göz önünde bulundurmanız gereken uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu olabilir. Çünkü B-12 vitamini eksikliği de sağlıklı uyku problemlerine neden olabilir.
En iyi B-12 vitamini kaynağıyumurta, et, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bir ek seçerseniz, gece uykusu kalitesini artırmak için önerilen standart dozaj günlük 1.5-3 mg'dır. Bir gece yeterince uyumak, gün boyunca konsantrasyon, ruh hali ve vücut kondisyonunu artırabilir.
3. D vitamini
A ve B-12 vitaminlerine ek olarak, diğer uykusuzluklarla nasıl başa çıkılacağı D vitamini gereksinimlerini karşılamalıdır.D Vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve kemiklerin, cildin ve dişlerin sağlığını ve gücünü korumak için gereklidir.
Avrupa Endokrinoloji Kongresi'nde sunulan bir çalışma olan Science Daily'den RaporlamaNisan 2010’da bildirildi D vitamini eksikliği, beyin hasarı olan hastalarda kronik yorgunluğa ve uykusuzluğa neden olabilir.
Süt ürünleri, balık ve istiridye tüketerek D vitamini eksikliğinden kaçınılabilir. İnsan vücudu ayrıca güneş ışığına maruz kaldığında büyük miktarda D vitamini üretebilir. Nadiren güneş ışığına maruz kalanlar arasındaysanız, önce bir doktora danışarak D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz. Aşırı dozlar böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına neden olabilir.
