içindekiler:
- Tıbbi Video: Tatlı Şeyler - Türk Filmi HD
- Emzirme döneminde hızlı koşma ipuçları
- 1. Açık ve sahurda yeterince yiyecek tüketildiğinden emin olun.
- 2. Sıvı ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun
- 3. İstediği zaman bebeğe anne sütü vermeye devam edin.
- 4. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Tıbbi Video: Tatlı Şeyler - Türk Filmi HD
Oruç tutmak emziren annelerin bebeklerine yeterli süt vermeleri için bir bahane değildir. İyi bir planlama ile emziren anneler hala oruç tutabilir ve bebekler için yumuşak bir şekilde anne sütü sağlayabilir. Bunun için, ilk önce aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun, böylece emzirme sırasında oruç tutmak sorunsuz olur.
Emzirme döneminde hızlı koşma ipuçları
Oruç tutmak aslında yemek alımında yetersiz kalmanıza neden olmaz, sadece öğün zamanınız değişir. Yeterince kalori ve besin tüketerek kırılma zamanı ve şafaktan faydalanırsanız, beslenme eksikliğiniz olmayacak ve süt üretimi bozulmayacaktır.
Bunun için hızlı ve şafak keserken yiyecek seçmek için akıllı olmalısınız. Emzirme döneminde oruç tutmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Açık ve sahurda yeterince yiyecek tüketildiğinden emin olun.
Çünkü sadece hızlı ve sahur kırarken yiyebilirsiniz, bu nedenle bu fırsattan iyi yararlanın. Tabağınızda hızlı ve şafakları keserken gıda kaynaklarında karbonhidrat, bitkisel protein, hayvansal protein, sebze ve meyve olduğundan emin olun.
Yediğiniz yemeğin gerçekten ihtiyacınız olan besinleri içerdiğinden, sadece kalori ve sıfır besin içermediğinden emin olun. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içeren sebze ve meyveleri yiyerek kesinlikle çoğaltmanız gerekir.
Bir çalışma, anne karnındaki oruç tutarken anne sütünde bulunan bazı besinlerin azaldığını bildirmiştir. Bu besinlerin içeriği, yani çinko, magnezyum ve potasyum, Bunu önlemek için magnezyum bakımından zengin (avokado, fındık, tofu, tempe, balık ve sebzeler gibi) ve potasyum bakımından zengin (muz, avokado) gibi daha fazla çinko bakımından zengin gıdalar (et, kabuklu deniz ürünleri ve yulaf gibi) tüketmeniz gerekir. tatlı patates, patates, domates ve balık).
Oruç tuttuğunuzda almanız gereken kalori miktarı günde en az 1800 kaloridir. Bu, vücudun süt üretmek için gereken enerji ve besinleri almaya devam etmesini sağlamak için önemlidir. Oruçlarınız gerçekten ayda 2 kg'dan fazla kilo kaybedene kadar yapmayın.
2. Sıvı ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun
Gıda alımına dikkat etmenin yanı sıra, annelerin hızlı emzirmesinde de sıvı alımı göz önünde bulundurulmalıdır. Bu önemlidir, böylece oruç tutarken dehidratasyondan kaçının. Emziren annelerde dehidrasyon kesinlikle anne sütü üretimini engelleyebilir.
Bu nedenle günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Bu, örneğin hızlı kırıldığında 3 bardak, yatmadan önce 2 bardak ve şafakta 3 bardak olarak bölünebilir. Unutma, sekiz minimum sayıdır.
Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için 8 bardaktan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Her insan sıvı ihtiyacını değiştirebilir. Vücut sıvısının ne kadar ihtiyacı olduğunu biliyorsun.
Susuzluk hissetmek, sarı idrar gibi koyulaşma belirtileri yaşarsanız, nadiren idrara çıkma, zayıf hissetme ve baş ağrısı hissetme eğilimi yaşarsanız, oruçlarınızı su içerek ve dinlenerek iptal etmelisiniz.
3. İstediği zaman bebeğe anne sütü vermeye devam edin.
Oruç sırasında bebeğe çok fazla süt vermenin süt üretimini azaltacağını düşünüyorsanız, o zaman yanılıyorsunuz. Bunun yerine, bebeklere anne sütü ne kadar verirseniz, vücudunuz o kadar fazla süt üretir.
Bunun nedeni, annenin göğsündeki bebeğin emme sütün vücut tarafından sorunsuzca üretilmesi için anahtarlardan biridir. Bu nedenle, oruç tutarken daha az süt üretimi olacağından endişe etmeyin.
4. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Yiyecek ve sıvı alımına ek olarak, oruç tutarken de yeterli dinlenme gereklidir. Bu, dayanıklılığınızın formda kalması ve oruç sırasında zayıf kalmamasıdır.
Gün boyunca uykuya dalmak, enerjinizi korumak için güçlü oruç tutmak için gerekli olabilir. Ayrıca, oruç tutarken ağır aktiviteyi ve egzersizi azaltın ve hava sıcak ve nemli olduğunda evde kalın.
