içindekiler:
- Tıbbi Video: GERÇEK YAŞIN KAÇ ? (RUH YAŞI HESAPLAMA TESTİ)
- Yetişkinlerde fiziksel aktivitenin önemi
- Hastalığı önlemek
- Zihinsel keskinliği koru
- Daha olumlu düşün
- Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite
- Çeşitli fiziksel aktivite seviyeleri
- Hafif fiziksel aktivite
- Orta fiziksel aktivite
- Şiddetli fiziksel aktivite
Tıbbi Video: GERÇEK YAŞIN KAÇ ? (RUH YAŞI HESAPLAMA TESTİ)
Yaşlandıkça ve meşgul olduğunuzda yetişkinlerin çoğu (18-64 yaş) fiziksel aktivite için zaman ve fırsatları kaybeder. Aktif olarak hareket etmek için gerçekten zaman ayırmazsanız, muhtemelen günlerinizi pasif bir şekilde yaşamaya devam edersiniz. Özellikle bütün gün ofiste çalışıyorsan. Aslında, normal çalışmak için insan vücudunun hareket etmeye devam etmesi gerekir. Yemek yeme gibi, fiziksel aktivite de kaçırılmaması gereken hayatın zorunluluklarından biridir.
Fiziksel aktivite, iskelet kaslarının enerjisini ve hareketini gerektiren belli bir süre boyunca yapılan bir aktivitedir. Genellikle belirli uzuvları eğitmek için belirli hedeflerle yapılandırılmış bir vücut hareketi anlamına gelen sporla karıştırılmayın. Bununla birlikte, fiziksel aktivite aslında kapsam bakımından çok geniştir. Yürüme ve kurutma gibi günlük aktivitelerden fitness eğitimi, yüzme veya futsal çalma gibi sporlara kadar.
Ayrıca OKUYUN: Tembel Hareket, Dünyadaki En Büyük Ölüm Nedenlerinden Biri
Yetişkinlerde fiziksel aktivitenin önemi
Birçok insan fiziksel aktivitenin önemini hafife alır. Bunun nedeni hareket eksikliğinin etkilerinin vücutta hemen hissedilmemesidir. Yemek ihtiyaçlarından farklı. Yemek yemezseniz vücudunuz açlıktan bir uyarı verir. Yeni bir fiziksel aktivite eksikliği olsa da, uzun vadede bir uyarı görünecektir. Aslında, fiziksel aktivite aslında çeşitli önemli yararlar sağlayabilir, ancak bunu her gün anlamıyorsunuz.
Hastalığı önlemek
Yetişkinler için fiziksel aktivite sadece vücut zindeliğini korumak için iyi değildir, aynı zamanda yaş ile gizlenen çeşitli hastalıkları da önler. Fiziksel aktivite eksikliği ile tetiklenen bazı hastalıklar aşağıdakileri içerir.
- Koroner kalp hastalığı
- inme
- hipertansiyon
- diyabet
- şişmanlık
- osteoporoz
- Meme kanseri
- Kolon kanseri
- Böbrek kanseri
Zihinsel keskinliği koru
Artan oranda yetişkinlerin bilişsel işlevi giderek azalır. Özellikle de fiziksel olarak yeterince aktif değilseniz. Hafızanız, konsantrasyonunuz veya doğruluğunuz azalır. Bu arada, zihinlerini aktif olarak hareket ettiren ve kullanan insanlar keskin kalacaktır. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olduğunuz sürece, beynin yeni dokular oluşturarak ve beyin sinirleri arasında yüzlerce yeni bağlantı oluşturarak gelişmeye devam etmesidir. Ayrıca bilişsel işlevinizde demans, Alzheimer hastalığı veya diğer çeşitli bozuklukların riskini de önleyebilirsiniz.
BUNU OKUYUN: Beyin Sağlığını Korumak İçin 6 Önemli Adım
Daha olumlu düşün
Vücudunuzu hareket ettirmek, zorlanmak zorunda olsanız bile, ilginizi çekmiyorsa, birisinin daha olumlu ve kendinden emin hissetmesini sağladığı kanıtlanmıştır. Bu kesinlikle çok kullanışlıdır çünkü yetişkinlikte bir insan stres ya da depresyona neden olabilecek çeşitli yaşam problemleriyle karşı karşıya kalmalıdır. Yani, sürekli yemek yerine Başın dertte olduğunda, oturduğun yerden kalkıp aktif aktiviteler aramalısın.
Ayrıca OKUYUN: Dikkat Edin, Stres Yapın, İş Yaşınızı Kısaltabilir
Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite
Yetişkinlerin fiziksel ihtiyaçları çocuklardan veya yaşlılardan (yaşlılar) kesinlikle farklıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, 18 ila 64 yaş arasındaki herkes aşağıdaki fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
- Haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika ağır fiziksel aktivite
- Eğer alışırsanız haftada 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite
- İskelet kaslarını haftada 3-4 kez egzersiz yapın
Çeşitli fiziksel aktivite seviyeleri
Yetişkinler için fiziksel aktivite, hafif, orta ve şiddetli yoğunluk seviyesine bağlı olarak üç gruba ayrılır. Aşağıdakiler, her bir fiziksel aktivite seviyesinin tam açıklamaları ve örnekleridir.
Hafif fiziksel aktivite
Hafif fiziksel aktivite yaparken, nefes almayı hissetmeyeceksiniz veya kalbiniz normalden daha hızlı atıyor. Vücut ayrıca enerjiye çok fazla kalori yakmaz. Hafif fiziksel aktiviteler arasında bulaşık yıkamak, yemek yapmak, alışveriş merkezinde yavaşça dolaşmak, motorlu taşıt kullanmak, balık tutmak ve kasları germek yer almaktadır.
Ayrıca OKUYUN: Cinsiyete Kadar Kalori Yakılır?
Orta fiziksel aktivite
Orta derecede fiziksel aktivite, daha hızlı bir kalp atış hızı, daha fazla nefes alma ve yüksek vücut ısısı ile karakterize edilir. Bunu yaptıktan sonra da biraz yorgun hissedebilirsiniz. Ilımlı aktivite örnekleri arasında hızlı yürüyüş, bisiklete binme, 2-6 yaş arası çocukları taşımak, merdiven çıkma, içme suyu galonlarını değiştirmek, yoga, dans etmek, voleybol oynamak ve tekerlekli patenle kaymak yer almaktadır. kaykay.
Şiddetli fiziksel aktivite
Ağır fiziksel aktivite için, vücudunuz daha fazla kalori yakar, çünkü ihtiyaç duyulan enerji oldukça fazladır. Ayrıca etkinliğe göre nefes nefese olacak. Genellikle oldukça ağır olan yetişkinler için fiziksel aktivite futsal oynamak gibi egzersiz yapmaktır. jogging, yüzme, dağa tırmanma, ip atlama ve badminton oynama. Çapalama, bir pedicab pedal çevirme veya inşaat işini tamamlama gibi enerji gerektiren işler de olabilir.
