içindekiler:
Tıbbi Video: 210th Knowledge Seekers Workshop - Feb 8, 2018
Çekirdek kas, alt göğüs kaslarından, mideden, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi karmaşık kaslardır. Çekirdek kasları, omurganın dengelenmesinde ve korunmasında rol oynar ve hemen hemen her insan vücudu hareketine dahil edilir.
Çekirdek kaslarınızı, alt ve üst bedeninizi birbirine bağlayan zincirin ana halkası olarak düşünün. Bir tenis topuna çarpıyor veya zemini siliyor olsanız da, gerekli hareketler vücudunuzun çekirdek kaslarından gelebilir veya bunlar arasında hareket edebilir.
Birçok kişi, çekirdek kaslarının antremanının altı kaslı bir mideyi oluşturan programla aynı olduğunu savunuyor. Pek çok kimse çekirdek kasları çalıştırmanın faydalarının karın kaslarını oluşturma egzersizlerinden ibaret olmadığını bilir.
Vücudun çekirdek kaslarını çalıştırmanın faydaları nelerdir?
Arada sırada yer alan şınav ve şınavlara ek olarak, maalesef temel egzersizler de genellikle göz ardı ediliyor. Çekirdek kaslarının antremanı, optimal vücut zindeliği sağlamanız için çok faydalı olacaktır. Çekirdek kas eğitiminin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Yaralanmaları önleyin
Ayakkabı giymek, ağır bir kutu kaldırmak, geriye bakmak, bir sandalyede oturmak, araba kullanmak veya durmaksızın durmak - bükülme - bunlar, çekirdek kaslarınıza sıkıca dayanan ve vücut hissedene kadar fark edemeyeceğiniz günlük rutinlerinizden sadece birkaçıdır. sert veya hasta. Uzun oturma ve minimal egzersiz vücudunuzun orta kısmındaki kasları zayıflatır.
Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları, kolların ve bacakların işlevini etkileyebilir. Ve bu yaptığınız her hareketten akıyor. Çekirdek kaslarını düzgün bir şekilde eğitmek güçlerini artırabilir. Güçlü bir gövde geliştirmek, çekirdek kaslarının stabilitesini ve gücünü artırmak anlamına gelir.
Halifax Sağlık Merkezi'nden bir fizyoterapist ve Pilates eğitmeni olan Martha Purdy, “İlk önce çekirdek stabilitesini oluşturmak ve sonra ideal altı paketi mideleri şekillendirmek için çekirdek gücü oluşturmak önemlidir” dedi. En İyi Sağlık Dergisi.
Güçlü göbek kasları vücudunuzun koordinasyonunu dengeleyebilir ve eklemlerinizin yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak ve spor ya da diğer fiziksel aktiviteler sırasında düşmeleri ve yaralanmaları önlemek için doğal bir darbe bariyeri gibi çalışır.
Ayrıca OKUYUN: Zaten Sporda Zeki Çalışıyor Ama Mide Altı Paketi Değil mi? Nedeni bu
2. İyi duruş verin
Zayıf çekirdekli kaslar bükme alışkanlığına katkıda bulunur. Çekirdek kas antremanı, bel ağrınızdaki kasları, kalçalarınızı, midenizi ve pelvisinizi asıl ağırlık merkeziniz olarak, uyum içinde çalışmak için çalıştırır. Sırt ve omuzlarınızı güçlendirdiğinizde, kaslar geriye ve aşağı çekilir, bu sayede sertleşmiş vücudun izlerini alırlar - size sağlam ve iyi bir duruş sağlarlar. İyi duruş, daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar ve genel güveninizi arttırır.
Ayrıca OKUYUN: Kötü Duruşa Bağlı 4 Sağlık Sorunu
Daha da önemlisi, vücudun çekirdeğini dengelemek aynı zamanda omurganın aşınmasını azaltır, daha derin nefes almanıza ve ince motor becerilerinizi geliştirmenize olanak tanır. Keskin motor becerileri hızlı bir şekilde tepki vermenize ve kaygan yollardan geçerken olduğu gibi dengesiz yüzeylerde dengede kalmanıza izin verir. Ek olarak, iyi duruş, koşu, yüzme, kaya tırmanışı veya pilates gibi daha yoğun fiziksel aktiviteler yapma yeteneğinizi de arttırır.
3. Erken yaşlanma sürecini geciktirmek
Zinde kalmak aynı zamanda cildin yüzeyindeki önemli sistemleri korumak anlamına gelir. Vücudunuzun çekirdeği yalnızca organların ve merkezi sinir sisteminin enerjilerini odakladığı yerde değil, aynı zamanda vücudunuzun arterlerinin ve en büyük (ve en önemli) arterlerin olduğu yerdir. Vücut yağının yaklaşık yüzde 10'u, mide duvarları ile karaciğer ve bağırsaklar gibi organlarınız arasında yerleşir. Bu daha tehlikeli bir yağdır, bu yüzden bu bölgedeki aşırı yağ başka bir sağlık sorununa neden olabilir - karaciğer hastalığından, demanstan, meme kanserine.
Karın, sırt ve omurga kaslarında esneklik ve stabilite kazanmak, beyne sinyal gönderme, metabolizma, toksinleri temizleme, besin maddelerinin emilimini, hormonal dengeyi düzenleyen - hepsi yaşlanmayı geciktirmede rol oynayan vücut sistemini yeniler ve gençleştirir. Sonunda, güçlü bir çekirdek sizi sağlıklı ve formda hissetmenizi ve hissetmenizi sağlar.
