içindekiler:
Tıbbi Video: Hatha Yoga - Sabah Rutini
Şiddetli bir şekilde erken kalkabilen birkaç kişiden biri değilseniz, uyanmak gerçekten zorlu bir aktivitedir. Araştırmalar, kalp krizlerinin sabah erken saatlerde daha sık meydana geldiğini ve vücudun yavaşlamaya zorlayan çalışma taleplerinin - yuvarlanmaya bile vaktinin olmadığı - derhal tam hızda çalışmaya başladığını bildirdi.
Yere gerçekten ayak basmadan önce, kalp krizi geçirme riskini almak istemiyor musun? Yoga cevaptır. Erken kalktığınızda yoga, günün geri kalanıyla başa çıkmak için enerjinizi şarj etmenin iyi bir yoludur.
Çeşitli yoga hareketleri erken kalkmak kolaydır
Sabahları uyandıktan sonra, biraz yuvarlanıp hemen kalkıp oda penceresini açıp açmamanız sorun değil. Vücudunuzun sabah güneşi altında yavaşça çekin ve bir ila iki dakika boyunca nefes almasına izin verin. Daha sonra uzun süre nefes verin ve seçtiğiniz yoga pozunu girmek için aşağıdaki önerilerden yararlanın.
1. Kedi İnek Poz
İşte nasıl:
- Dört ayaktan başla. Bileklerin omuzların tam altına yerleştirildiğinden ve parmakların tamamen açık olduğundan emin olun. Avuç içi pedlerini yerde tutun, böylece tüm vücut ağırlığınız bileğinize ortalanmaz.
- Dizin kalçaya paralel olarak açıldığından ve ayak parmaklarının uçlarının yere yapıştığından emin olun; iki ayak parmağı da dokunuyor Solunurken, başınızı ve arka kemiği başınızı aşağıya doğru uzanırken havaya doğru kaldırın (karın pozisyonu yere temas eder ve göğüs öne doğru gerilir).
- Omurga yukarı gevşetilirken nefes verin. Artık mide zeminden kaldırılarak "n" harfini oluşturuyor).
- 2-3 dakika devam edin, ilk başta yavaşça hareket edin ve esnekliğinizi yeniden kazanır kazanmaz hızınızı artırmaya devam edin.
OKUYUN: 7 Yoga Adet Ağrısını Yenmek İçin Hareket Etti
2. Aşağı Köpek
İşte nasıl:
- Dört ayaktan başla. Bileklerin omuzların tam altına yerleştirildiğinden ve parmakların tamamen açık ve dizlerin kalçalara paralel olarak açıldığından emin olun.
- Kalçalarınızı geriye doğru yukarıya doğru çekin, böylece ellerinizin konumu artık omuzlarınızdan biraz önce gelecektir.
- Ellerinizi dik tutarken ve arka kemiğinizi havaya kaldırırken her iki dizinizi de yerden kaldırmak için vücudunuzu geri itmeye devam edin.
- Baldır hamstring kaslarınızı germek için topuklarınızı gerin.
- Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun
3. Spinal Streç
İşte nasıl:
- Çapraz bacaklı oturun, oturma kemiğinizi aşağı doğru bastırın ve omurganızı uzatın - göğsünüze başınızın üstünden erişin. Bu rahatsız edici geliyorsa, battaniyenin kıvrımlarını kalçalarınızın altına kaydırabilir veya bir bacağınızı öne doğru uzatabilirsiniz.
- Kuyruk kemiği yere sıkışmış tutarken:
- Sol elinizi sağ dizinize yerleştirin, nefes alın, omurgayı çevirin.
- Nefes, bedeni sağa döndür. Nefes al, başlangıç pozisyonuna dön.
- Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın. Nefes al, başlangıç pozisyonuna dön.
- Şimdi, sağ elinizi yere indirin ve sol kolunuzu başınızın üstüne uzatın. Nefesinizi verin ve belinizi uzatırken parmaklarınızla tavana erişin. Kuyruk kemiğiniz yerden kaldırılmışsa, çok fazla uzatma.
- Nefes alın, el pozisyonlarını değiştirin ve sol taraf için tekrarlayın
4. Savaşçı Bir
İşte nasıl:
- Ayağa kalkmaya başlayın, sonra sol ayağınızla 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi bükün, böylece şimdi ayak bileğinizin hemen üstünde olacak. Sol ayak parmaklarını hafifçe içeri sok.
- Ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve üst bedeninizi zemine doğru indirin. Görünümü koru.
- Konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ayakları değiştirerek tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN: Yeni Başlayanlar İçin Basit Tai Chi Hareketi
5. Savaşçı İki
İşte nasıl:
- Ayağa kalkmaya başlayın, sonra sol ayağınızla 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi bükün, böylece şimdi ayak bileğinizin hemen üstünde olacak. 90º oluşturmak için sol ayak parmaklarını bükün.
- Gözlerinizi ileriye doğru tutarken ellerinizi vücudunuzun kenarına doğru uzatın.
- Konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ayakları değiştirerek tekrarlayın.
6.Tree Pose
İşte nasıl:
- Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın, zemini daha sıkı tutmaya yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı açın. İki elinizi de kalçaların üzerine veya göğsün ortasına yerleştirin.
- Nefes alın ve bir bacağınızı kaldırın, baldır veya uyluğa yerleştirin (diz üzerine tutmayın). Nefes.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun ve dengeniz sabitse, göğe ulaşmak için ellerinizi genişletin.
- Beş nefes sayısı için pozisyon tut. Ayaklarınızı yere yatırırken yavaşça nefes verin. Değişen bacakları tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN: Sağlıklı, Lezzetli ve Yağsız Kahvaltı? Granola'yı deneyin
7. İleri Katlama
İşte nasıl:
- Nefes verin, vücudu kalçalardan öne doğru katlayın. Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü uyluklarınıza yaklaştırmaya çalışın.
- Boynunu silerek kafanı sıkıca sar. Bu gerginliğin alt omurgada ve bacaklarda hissedeceksiniz. Bu poz taze kanın beyne kolayca akmasını sağlar, beyni temizler ve tazeler, dolaşım sistemine yardımcı olur.
- 10 derin nefes için pozisyonu koru.
Uyanıp yoga rutininizi bitirir bitirmez, bir süre evden ayrılmaya çalışın. Sabah güneşinden D vitamini almanız gerekir ve ruh halinizi iyileştirmek için garanti edilir.
