içindekiler:
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Egzersiz sağlığınız için iyidir - kalbi eğitmek ve kilo almanın yanı sıra sayısız başka iyilik için yardımcı olmak. Ancak diğer yandan düzenli egzersiz belirli yaralanma riskiyle birlikte geliyor. Spor yaralanmaları hakkında konuşmaya gelince, diz ağrısı en sık görülen şikayetlerden biri.
Egzersiz sırasında her vücut hareketini desteklemek için dizlerinize güveniyorsunuz. Diz eklemleri yaralanma ve ağrıya karşı çok hassastır, çünkü diz koşarken ya da zıplarken genellikle tüm vücut ağırlığını ve diğer ekstra yükleri destekler. Egzersiz sonrası diz ağrıları yaşadığınızda, vücudunuzda bir sorun olabileceğinden şüphelenebilirsiniz.
Egzersiz sonrası diz ağrısı nedenleri
Gut, romatizma ve osteoporoz gibi kronik tıbbi durumlara ek olarak, egzersiz sonrası diz ağrısının yaygın nedenleri arasında şunlar vardır:
1. Aşırı (tendinit)
Bir dizdeki ani ağrı genellikle çok fazla / dizin zor çalışmaya zorlanmasının sonucudur. Diz etrafındaki tendon, tahriş edildiğinde ve uzun süreli ve tekrarlanan kullanımlarda iltihaplı olduğunda, diz ağrır. Ağrı genellikle merdivenden aşağıya ya da aşağı doğru eğimli bir yüzeye yürürken daha da kötüleşir. Diz etrafındaki ağrının yanı sıra, diziniz şişmiş, kırmızı olabilir ve ısınabilir. Diğer işaretler: Dizinizi oynattığınızda veya esnettiğinizde dizdeki ağrı artar.
Birçok tendinit vakasında doktora gitmenize gerek yoktur. Ağrı, evde istirahat, buz paketleri ve ağrı kesici maddeler (ibuprofen gibi) ile hafifletilebilir.
2. Kötü duruş
Fiziksel aktivite sırasındaki zayıf duruş, hem akut hem de kronik yaralanmalara neden olabilir. Diziniz, her adımda her etkiyi azaltmaya yarayan dinamik eklemler (kalçalar ve bacaklar) arasında stabil bir eklemdir. Yürüme, sıkı ağırlık kaldırma, dayanıklılık sporlarına kadar mükemmel duruş, diz eklemlerindeki gerilmelerden ve gerginliklerden kaçınmanın anahtarıdır.
Ayrıca OKUYUN: Daha Hızlı Çalıştırmak ve Kolayca Yorulmamak için 5 Tavsiye
Genellikle diz ağrısı çekmiyorsanız, ancak yakın zamanda şikayet ediyorsanız, egzersiz sırasında duruşunuzu kontrol edip kontrol edin. Örneğin, akciğer ya da çömelme yaparken diz girmemelidir. Zaten ıslaksa, bir sandalyede oturuyor ve dizlerinizi göğsünüze doğru katlamaya çalışarak diz kaslarınızı gererek ağrıyı giderebilirsiniz. Diğer diz için alçaltın ve tekrarlayın. Ağrı devam ederse, buzu sıkın, dinlenin ve egzersiz alışkanlıklarınızı kontrol edin.
3. İdiyotibiyal bant sendromu (ITB Sendromu)
İliotibiyal bant sendromuna bağlı diz ağrısı, dizin dış bölgesindeki, uyluk kemiğinin şişkinliği çevresinde, hatta kalça bölgesinin dış uyluk bölgesinde bile ağrı ile karakterize edilir. Bu ağrı genellikle koşucular için bir hastalık olarak tanımlanır. Ayağın tabanı düzdür veya sağ ve sol bacakların uzunluğundaki fark da bunun nedeni olabilir.
Ağrı genellikle koşu aktivitesi başladığında ortaya çıkar ve koşu aktivitesi devam ettiği zaman kötüleşir. Çalışmayı bırakırsanız ağrı azalır, ancak koşu çalıştırmaya başladığınızda tekrar ortaya çıkar. Düzgün tedavi edilmezse, ITB sendromu, menisküs yırtılmalarına neden olabilir ve bu da düzeltme ameliyatı gerektirebilir.
OKUYUN: 6 En Çok Çalışan Yaralanma Oluşuyor
RICE yöntemleri (dinlenme / dinlenme, buz sıkıştır / buz, sıkıştırma / kaldırma ve kaldırma / yükseltme) ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler bu yaralanmayı rehabilite etmede etkilidir. Bir gözyaşı olduğundan şüpheleniyorsanız, bir MRG'ye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için doktora gitmeniz gerekebilir. MRG sadece bir gözyaşı olmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanmanın konservatif olarak tedavi edilip edilmeyeceğini de söyleyecektir. Bir yaralanmadan sonra diz uzatması gerektiren hareket türünden kaçınmanız gerekir, çünkü bu tür hareketler hasarlı eklemde stresi daha da arttırabilir.
4. Burkulma veya burkulma
Diz ağrısı, normalden daha ağır olan fiziksel aktivitenizden sonra mevcutsa; ani hız veya yönü değiştirmek, bir dezavantajla düşmek; veya sert bir cisim veya başka bir kişi ile çarpışır, belki burkulan veya çıkık bir dizin sonucu olabilir. Sıkı ya da burkulan kas kasları zorla germek anlamına gelir. Zayıfladıktan sonra, kas bağı normal şekline ve yapısına dönmez. Bu, diz kaslarını dengesiz hale getirir - fakat kalıcı olarak hasar görmez.
Kas burkulmalarının veya çıkıklarının belirtileri arasında, istirahatte veya kullanım sırasında etkilenen eklem etrafındaki ağrı; normal eklem kullanamama veya üzerinde ağırlık birikmeme; problematik kastaki bazı fonksiyonların bir kısmının veya hepsinin zayıflığı ve kaybı; ve kas spazmları, kaslar çok sıkıldığında ve ağrı hissedince.
Ayrıca OKUMA: Burkulma ve Burkulma için İlk Yardım
Kastrasyon veya burkulma nedeniyle diz ağrısı ile başa çıkmak için, RICE yöntemi (dinlenme / buz, buz / buz sıkıştırma, sıkıştırma / kaldırma ve yükseltme) ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler etkili ev ilaçlarıdır. Diz atma işlemi iyileşme sürecinde de yardımcı olabilir.
5. Diğer sebepler
Diz ağrısı ayrıca diz, düz ayaklar, zayıf kuadriseps kası ve diğer çeşitli faktörler üzerinde doğrudan bir etkiye neden olabilir. Diz ekleminde önemli hasara neden olan yaralanmalar, hemartroz olarak bilinen eklem boşluğunda kanamaya neden olabilir. Hemartroz, diz tendonu / ligament yırtıldığında veya bir dizinde kırık bir kemik varsa oluşur.
Ligamentler, kemikleri diz eklemine bağlayan sert bantlı dokudur; tendonlar kasları kemiklere bağlar. Rugby ya da futbol gibi aşırı koşu sporları sırasında bu dokuyu yırtabilirsiniz. ACL yırtılması gibi ligament bir yaralanmaya maruz kalırsanız, şişme genişleyebilir ve daha fazla işlev bozukluğuna neden olabilir.
Ayrıca OKUYUN: Aşırı Vücut Ağırlığı Vücudunuzu 10 Yaşında Yaşatır
Diz ağrısı çekiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey bir ortopedi uzmanına danışmaktır ve uzun süre düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bir hafta ara egzersiz molaları ve dinlenme, tüm şikayetleriniz için yapabileceğiniz en iyi ilk yardım olabileceğini unutmayın.
