içindekiler:
- Tıbbi Video: Yoga Eğitmenlik Eğitimi Sana Ne Fayda Sağlayacak???
- 1. Ağaç Poz (Vrksasana)
- 2. Çömelme (Malasana)
- 3. Üçgen Pozlama (Trikonasana)
- 4. Yarım Güvercin Pose
- 5. İleri Katlama (Paschimottanasana)
Tıbbi Video: Yoga Eğitmenlik Eğitimi Sana Ne Fayda Sağlayacak???
Merhaba! Yeni Yılınız Kutlu Olsun 2017. Ocak ayında ikinci haftasına zaten giriyormuş gibi hissediyor, bu yeni yılda derlediğiniz kararları nasıl sıralıyorsunuz? Başladı mı ya da unutuldu mu? Bunlardan biri düzenli egzersiz yapıyor mu, belki takılmadan önce sabah koşuya ya da sabah meditasyonuna mı koşuyor?
Koşmayı sevenler ve yoga ile birleşmeye başlamak isteyenler için, koşuculara uygulanabilecek yoga pozları hakkında ipuçlarım var. Aşağıdaki pozlar, canlılığı artırmak ve bacak kaslarını kuvvetlendirmek, yaralanmayı önlemek veya germe.
1. Ağaç Poz (Vrksasana)
Bu poz çok iyidir, çünkü odak ve dengeyi arttırırken ayakların, ayak bileklerinin ve kalçaların kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Yol:
- Vücudunuzu ayaklarınızla birlikte durma konumuna getirin, ardından avuçlarınızı belinize getirin, sağ dizinizi bükün ve ayağınızı iç uyluğunuza getirin. Çok zorsa ayaklarınızı baldırlara getirin. Vücudu odaklamak ve dengelemek için bakış açınızı bir noktaya getirin.
- Dengeli hissettiğinde, kollarını uzat ve avuçlarını başının üzerine koy.
- Boynunuzun gerilmemesi için gözlerinizi öne doğru çevirin.
- Bu pozisyonda daha güçlü olmanız ve belinize aşırı yüklenmemeniz için karın kaslarınızı çalıştırın.
- Bunu en az 10 nefes al ve sol tarafta yap
2. Çömelme (Malasana)
Çömelme pozisyonu veya bodur koşucuların özellikle baldır kaslarını, kalçalardaki kalça kaslarını, alt belini ve ayak tabanını gevşetmek için egzersiz yapmaları için iyi bir konumdur.
Yol:
- Dizlerini aç, ayaklarını ileriye dönük.
- Kalçalarınızı oturma pozisyonları gibi mümkün olduğunca alçaltın.
- Kendinizi rahat hissederseniz, ayağın topuğuna bastırabilirsiniz, ancak mümkün değilse topuğunuzu hafifçe kaldırabilirsiniz.
- Avuçlarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirin.
- Dirsek pozisyonu ile diz yakın iç uyluk bölgesinde dinlenme.
- En az 10 nefes alın ve 3 tur boyunca tekrarlayın.
3. Üçgen Pozlama (Trikonasana)
Düzenli koşmak yan kasların kısalmasına neden olabilir, bu poz onu uzatmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun yan kaslarını uzatmak, adımlarınızı daha doğal çalıştırmak için kullanışlıdır.
Yol:
- Ayaklarınızı yaklaşık 60 cm uzakta durun, kollarınızı yanlara doğru açın, ardından ön ayak parmağınıza veya ön ayak bileğinize veya yoga bloğuna ulaşmak için avucunuzu öne getirin.
- Sonra başparmağınıza / bloğunuza dokunan kolunuza paralel olarak arka kolunuzu açın, göğsünüzü açın ve parmaklarınızın başınızın üstünden bakın. Omuz, boyun ve yüz kaslarınızın gevşemiş olduğundan emin olun.
- Vücudunuzu ayakta durun, kollarınız yanlarda durun, sonra ellerinizi belinize yerleştirin ve ayakta durun. Sol taraf için de aynı hareketi yapın.
- Sağ ve sol tarafta dönüşümlü olarak yapın, her bir taraf 5 nefes alır ve sol taraftaki 5 nefesi değiştirin.
4. Yarım Güvercin Pose
Bu pozisyon için çok iyi germe Özellikle pelvik bölge ve gergin kalça kasları için. Çalıştırdıktan sonra yapmak için iyi germe soğumaya.
Yol:
- Konumundan masa üstü sağ bacağınızı bükün ve dizinizi sağ bileğinize yaklaştırın, sol bacağınız ise arkaya doğru uzanır.
- Pelvisinizi zemine hizalayın, ardından kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı yoga matına yaklaştırın.
- Bir tarafta 10 nefes alın ve sol taraftaki hareketi tekrarlayın.
5. İleri Katlama (Paschimottanasana)
Tüm ayak parmakları ile pozlar / pozisyonlar için iyidir germe özellikle ayak hamstrings ve buzağı alanı için, çalıştırdıktan sonra yapmak için iyi.
Yol:
- Oturma pozisyonundan her iki ayağı da düzeltin ve her iki ayağın iç tarafını kapatın.
- Başparmağınızı iki elinizle tutun, zorsa ayak bileklerinize de ulaşabilir ya da incinme alanına dokunabilirsiniz.
- Sonra başını mümkün olduğunca dizlerine yakın bük.
- Bir tarafta 10 nefes alın ve hareketi 3 kez tekrarlayın.
Yani, Yılbaşı kararınızı egzersiz yapmayı ve yürütmeyi unutmak için hiçbir neden yoktur, vücudunuz yukarıda çalışan bir kombinasyon ve yoga ile daha sağlıklı ve güçlenir. İyi şanslar!
